Вдигането на тежести може да ви помогне да загубите мазнини, да изградите мускули и много повече. Ето защо трябва да го направите!

започнете

Това, че не се надпреварвате за 20-инчови бицепси или гръмотевично силни бедра като мускулните глави във фитнеса, не означава, че трябва да избягвате помещението с тежести. Повдигането на тежести ви дава предимство пред коремните мазнини, стрес, сърдечни заболявания и рак - и това е и най-ефективният начин да изглеждате горещи в бикини. И все пак жените все още се двоумят: Само около една пета от женските сили тренират два или повече пъти седмично.

Ето 12 причини да не живеете още един ден, без да удряте тежестите.

Ще загубите 40 процента повече мазнини
Ако смятате, че кардиото е ключът към взривяването на коремните мазнини, продължете да четете: Когато изследователите от Penn State разделят диетите в три групи - без упражнения, само аеробни упражнения или аеробни упражнения и тренировки с тежести - всички те са свалили около 21 килограма, но вдигачите са се хвърлили шест килограма повече мазнини от тези, които не изпомпват желязо. Защо? Загубата на вдигачите беше почти чиста мазнина; останалите загубиха мазнини и мускули.

Други изследвания върху хора, които се хранят с диета, показват, че средно 75 процента от загубата на тегло е от мазнини, докато 25 процента е от мускули. Загубата на мускули може да намали теглото на везната, но не подобрява отражението ви в огледалото и ви прави по-голяма вероятност да си върнете загубения флаб. Ако обаче тренирате с тежести, докато диете, ще защитите трудно спечелените си мускули и ще изгорите повече мазнини.

Дрехите ви ще се поберат по-добре
Изследванията показват, че между 30 и 50 години вероятно ще загубите 10 процента от общия мускул на тялото си. Още по-лошото е, че с течение на времето вероятно ще бъде заменено от мазнини, се казва в проучване. И това увеличава размера на талията ви, защото един килограм мазнина заема 18 процента повече място от един килограм мускул.

Ще изгорите още калории
Повдигането увеличава броя на изгорените калории, докато дупето ви е паркирано на дивана. Това е така, защото след всяка силова тренировка мускулите ви се нуждаят от енергия, за да възстановят фибрите си. Всъщност изследователите установяват, че когато хората правят тренировка за цялото тяло само с три движения с големи мускули, техният метаболизъм се повишава за 39 часа след това. Те също така изгарят по-голям процент калории от мазнини в сравнение с тези, които не вдигат.

Повдигането ви дава по-добро изгаряне и по време на тренировка: Правейки верига от осем хода (което отнема около осем минути) може да похарчи 159 до 231 калории. Приблизително това, което бихте изгорили, ако бягате със скорост от 10 мили в час за същото време.

Вашата диета ще се подобри
Упражнението помага на мозъка ви да се придържа към диетичен план. Изследователи от Университета в Питсбърг са изследвали 169 възрастни с наднормено тегло и са установили, че тези, които не спазват режим на обучение от три часа седмично, ядат повече от определените им 1500 калории на ден. И обратното също беше вярно - промъкнатите закуски саботираха тренировките им. Авторите на изследването казват, че както диетата, така и упражненията вероятно ви напомнят да останете на път, помагайки за целите ви за отслабване.

Ще се справите със стреса по-добре
Почувствайте се в стаята за тежести и ще останете хладни под натиск. Учените установиха, че най-здравите хора проявяват по-ниски нива на хормони на стреса от тези, които са най-слабо годни. Друго проучване установи, че след стресова ситуация нивата на кръвното налягане на хората с най-много мускули се нормализират по-бързо от нивата на тези с най-малко мускули.

Ще бъдете по-щастливи
Йога не е единственият вид Дзен-индуциращи упражнения. Изследователите установиха, че хората, които са изпълнявали три тренировки с тежести на седмица в продължение на шест месеца, значително са подобрили резултатите си от мерките за гняв и общото настроение.

Ще изградите по-силни кости
С напредване на възрастта костната маса отива в гърнето, което увеличава вероятността един ден да получите инвалидизираща фрактура. Добрата новина: Проучване установи, че 16 седмици тренировки за резистентност увеличават костната плътност на тазобедрената става и повишават кръвните нива на остеокалцин - маркер за костен растеж - с 19 процента.

Ще влезете във форма по-бързо
Терминът кардио не трябва да описва само аеробни упражнения: Проучване установи, че кръговите тренировки с тежести повишават сърдечната честота с 15 удара в минута по-високо, отколкото ако бягате с 60 до 70 процента от максималния си пулс. Този подход укрепва мускулите и осигурява сърдечно-съдови ползи, подобни на тези при аеробни упражнения - така спестявате време, без да жертвате резултатите.

Сърцето ви ще бъде по-здраво
Изследователи от Университета в Мичиган установяват, че хората, които са правили три тренировки с общо тегло на седмица в продължение на два месеца, са намалили диастоличното си кръвно налягане (най-долното число) средно с осем точки. Това е достатъчно, за да се намали рискът от инсулт с 40 процента и шансът от инфаркт с 15 процента.

Ще бъдете по-продуктивни
Вдигането може да доведе до рейз (или поне потупване по шефа от страна на шефа). Изследователите установяват, че работниците са били с 15% по-продуктивни в дните, в които са тренирали, в сравнение с дните, в които не са. Така че в дните, в които тренирате, можете (теоретично) да завършите за осем часа, което обикновено отнема девет часа и 12 минути. Или все пак ще работите девет часа, но ще свършите повече работа, оставяйки ви да се чувствате по-малко стресирани и по-доволни от работата си - друг бонус отчита дните, в които работниците са тренирали.

Ще живеете по-дълго
Изследователите от Университета в Южна Каролина установяват, че силата на цялото тяло е свързана с по-ниски рискове от смърт от сърдечно-съдови заболявания и рак. По същия начин други учени установяват, че да бъдеш силен през средната възраст е свързано с „изключителна преживяемост“, определена като доживяване до 85-годишна възраст, без да се развие сериозно заболяване.

Ще бъдете още по-умни
Мускулите укрепват тялото и ума ви: бразилски изследователи установиха, че шестмесечното обучение за съпротива подобрява когнитивната функция на повдигачите. Всъщност сеансите на пот доведоха до по-добра краткосрочна и дългосрочна памет, подобрени словесни разсъждения и по-дълъг период на внимание.