Определение: "Ергогенна помощ е всяко вещество или явление, което подобрява производителността "

Предсъстезателният период в културизма | Трябва да има по-добър начин

предсъстезателният
През 2017 г. бразилският спортен учен Рикардо Виана публикува казус, в който последва анонимен културист по време на 11-седмичен период, предшестващ състезанието. Виана записва какво яде мъжът, как тренира, какви фармакологични средства приема - и как се променя телесният му състав. За да загуби килограм телесни мазнини, мъжът трябвало да жертва четири килограма чиста телесна маса.

Дело
Виана проследи 28-годишен мъжки аматьор културист в продължение на 11 седмици. В края на този период мъжът участва в състезание по културизъм. Изследователят е записал как мъжът е тренирал, ял и как се е променил съставът на тялото му.

Културистът не беше естествен. Той обикновено инжектира повече от един грам анаболни стероиди на седмица. Можете да видите неговия стероиден цикъл тук.

Освен това мъжът приема ефедрин и теофилин. Първоначално той е използвал 15 милиграма ефедрин сулфат и 120 милиграма теофилин на ден, но през последната седмица е увеличил дозата до 35 милиграма ефедрин и 240 милиграма теофилин на ден. Културистът взе стимулантите с чаша кафе точно преди тренировките си.

Културистът тренира 6 пъти седмично, следвайки рутинно разделяне. По-точна информация за неговия график на обучение може да намерите тук.

Диета
По време на диетичния период културистът намали калорийния си прием. През 11 седмица той консумира близо 60 процента по-малко енергия, отколкото през 1 седмица.

Състав на тялото
Въпреки фармакологичната подкрепа, мъжът е загубил 3,7 килограма или чиста телесна маса. В същото време мъжът загуби само 1,1 килограма телесни мазнини.

Няма достатъчно протеин
Повечето запознати във фармакологичния културизъм ще разберат, че този случай не е толкова специален. В съвременния състезателен културизъм тези случаи се превърнаха в ежедневие.

Viana обаче не прави това общо заключение. Според него културистът е допуснал „грешки в подготовката“. Тренировъчният му обем е твърде голям, подозира Виана, а приемът на протеин е твърде нисък.

До 9-та седмица включително, приемът на протеин при мъжа е бил наред, можете да видите по-долу. След това това вече не беше така.


Това е колко са необходими на протеиновата сила спортистите в нетренировъчните си дни
Ако правите силови тренировки няколко дни в седмицата, пак ще са ви необходими около 1,7 g протеин на kg телесно тегло в дните, в които не тренирате.

Протеиновият шейк късно вечерта няма да ви напълнее
Ще извлечете малко повече от силовите тренировки, ако преди да ударите чувала, изпиете шейк, съдържащ „бавния“ протеин казеин.

Спортистите получават повече от протеините с пробиотици
Изследователите са използвали бактериите Bacillus coagulans GBO-30, 6086, който вече е на пазара.