Одри Хепбърн, слаба брюнетка, каза, че красотата на жената не е в нейната коса, фигура и дрехи, а в блясъка на очите й. Но трябва да признаете, когато се появят непоносими килограми и стане трудно да закопчаете цип на любимите си дънки, настроението веднага пада. И ако дори подобна ситуация се случи в навечерието на тържеството? Няма време за психични разстройства, необходимо е да се действа. Цифрата ще ви помогне да подредите умерената диета "Минус 2 кг за 2 седмици." Само по такъв не бързащ начин можете да получите заветната форма без психологически травми и последици за здравето.

Откъде идва мазнината?

Храната, която човек яде, се превръща в енергия. Тялото й ще харчи за жизненоважни нужди: сън, работа, мислене. Ако се консумира повече храна, отколкото се изразходва енергия, тогава тялото включва функцията на натрупване и излишните мазнини започват да се отлагат в различни части на тялото, в зависимост от конституцията на човека. Концентрацията на мазнини се появява в мастните клетки, които просто се увеличават по размер, което води до образуването на излишни килограми.

отзиви

Ако човек наблюдава фигурата си, лекото колебание на теглото в посока на увеличаване веднага го подтиква към действия, насочени към намаляване на приема на калории. В резултат на това се придобиват предишните форми. И ако теглото има тенденция да се увеличава през цялото време, тогава идва затлъстяването. Това е състояние на организма, което допринася за развитието на инфаркт, диабет, инсулт, импотентност и безплодие. В такава ситуация диетата „2 кг за 2 седмици“ трябва да се превърне в начин на живот, докато индексът на телесна маса не е под 25.

Тегло до височина

За да се предотвратят неблагоприятни промени в здравето, свързани със затлъстяването, е достатъчно да се контролира съотношението на телесното тегло. Диетолозите предлагат формула за изчисление: тегло/височина 2. Например: 69 кг/(1,75 м) 2 = 22,53. Индексът е по-малък от 25, така че затлъстяването с това съотношение на височина и тегло липсва.

Има по-прости изчисления за определяне на нормалното тегло. За тези, които се стремят към съвършенство, този растеж е минус 110. За да се определи нормалното тегло, изчислението е както следва: височина минус 100.

Мазнините могат да се утаят върху стомаха, седалището, бедрото, като цяло, да бъдат разпределени равномерно в тялото. Изборът на диета и интензивността на храненията зависи от това къде се отлага. Диетата "Минус 2 кг за 2 седмици" попада в категорията на здравословното отслабване по препоръка на здравето. Но трябва да се основава на балансирана диета.

Видове телесни мазнини

  1. Геноидна конституция: седалище, ханш и ханш. При този тип женски хормони повишен естроген. Премахнете излишните килограми трудно. Ако разпределите приема на храна така, че закуската да представлява 20%, обядът 30%, вечерята 40% от дневната дажба и се съсредоточите върху зеленчуците и плодовете (300 грама на ден), резултатът ще бъде минус 2 кг за 2 седмици;
  2. Тип Android: ръце, корем и гърди. Преобладаването в организма на мъжките хормони. Този тип затлъстяване е най-опасното, тъй като мазнините се натрупват във вътрешните коремни органи и това може да бъде фатално. Количеството храна от дневната норма трябва да бъде както следва: закуска - 40%, обяд - 30%, вечеря - 20%. Всеки прием трябва да съдържа зеленчуци.
  3. Смесен тип: равномерно разпределение на телесните мазнини. Диетата трябва да бъде на равни порции (по 30%), тъй като метаболизмът при хора с този тип затлъстяване е непроменен през целия ден.

И в трите случая останалите 10% от дневния прием на храна са закуски с плодове, зеленчуци и ядки.

Съдържание на мазнини в диетата

Диетата "2 кг за 2 седмици" и всякакви други начини за намаляване на калорийния прием не трябва да се основава на пълното изключване на мазнините от диетата. Това важи особено за монодиета с повишено телесно тегло. Диетата с ниско съдържание на мазнини предотвратява витамин D, който помага за усвояването на калция. В резултат - проблеми с костите.

Дневна норма на мазнини: 0,8-1 грама на 1 кг телесно тегло.

Като цяло, бързата загуба на килограми, например, за една седмица, увеличава шанса за подобряване през следващите седем дни с 95%.

Ако отслабнете за един месец и въпреки това натоварвате упражненията за тяло, шансът да се подобрите след отказ от строга забрана за храна намалява. Ето защо диетата „Минус 2 кг за 2 седмици“ е в състояние да запази резултата за дълго време.

Хранене на бъдещи майки

Подуване, гадене, повишено налягане, бързо наддаване на тегло е показател за небалансирано хранене при бременни жени. По време на периода на раждане на дете само лекарска препоръка може да предпише диета "Минус 2 кг за 2 седмици." По време на бременността е важно да не преяждате и да включвате в диетата белтъчни храни, фибри и храни, богати на калций.

Калоричният прием за жени в "интересно положение" трябва да бъде 2500-2700 kcal, в противен случай да не се избягва голямото тегло на плода и усложненията по време на раждането. За да не се мисли за диета, при която е необходимо да се постигне резултат от минус 2 кг за 2 седмици по време на бременност, трябва да се спазва здравословна диета, като се изключи бързо хранене, сода, консервиран сок от диетата. Задължителните продукти трябва да бъдат извара, заешко месо и броколи. Те ще доставят необходимото количество калций, протеини и фолиева киселина в тялото.

Диета "Минус 2 кг за 2 седмици": основните принципи

След празници, празници и празници, когато нямаше ограничения в храненето, идва моментът, когато, облечен в плътно прилепнала рокля, осъзнаете последиците от лакомията. Резултатът от периодичното угаждане на храненето е наддаване на тегло до 5 кг. Моменталното облекчение от затлъстели страни и седалище чрез диета на гладно или бързи диети няма да даде траен ефект. Тоест, въздържайки се да изяде двойка, човек ще отслабне за дни, но през следващите дни ще изяде изгубените килограми. За да избегнете това и да постигнете резултат "минус 2 кг за 2 седмици", запазвайки постигнатото тегло, трябва да следвате принципите на диетата:

  • Липса на сол. Водата в човешкото тяло е 30% от теглото. При отслабване течността преди всичко изчезва и тъй като солта може да задържа вода, препоръчително е да се въздържате от използването й.
  • Намаляване на приема на мазнини, но не и пълното им елиминиране.
  • Едно обемно хранене трябва да се побере в 1 чаша (250 ml).
  • На всеки час използвайте чаша вода.
  • Разделяне на храненията на 4 пъти, последното - не по-късно от 19,00 часа.
  • Яжте плодове и плодове. Веднъж на ден са достатъчни шепа малини/ягоди/къпини или ги заменете с една ябълка/портокал.

Пълна дажба, насочена към намаляване на теглото, трябва да бъде направена под ръководството на лекар, като се вземат предвид характеристиките на тялото и болестите на пациента.

Диета "2 кг за 2 седмици": отзиви

Хората, които са допринесли за нормалното си коригиране на диетата според посочените принципи на диета, наистина са постигнали посочените резултати. За да ускорят процеса на отслабване и най-важното, физическите упражнения им помогнаха да запазят заветните форми. Упражненията във фитнеса по време на диета помагат за развиване на воля, издръжливост и подобряване на цялостното здраве.

По време на такива хранения хората забелязват, че състоянието на нервната система е стабилно, раздразнителността липсва, което не може да се каже за експресни диети. Това е така, защото храненето е балансирано и в него присъства глюкоза, което има положителен ефект върху нервните клетки.