Брояч на калории за физическа активност

Изгорихте приблизително:

физическа

Физическата активност е вторият по големина фактор, допринасящ за ежедневните калорични нужди на човек. Това е най-променливият компонент на дневните калорични нужди, тъй като този брой се променя в зависимост от честотата, интензивността и продължителността на тренировките на човек. Когато загубата на тегло е цел, редовната физическа активност е най-ефективният начин за увеличаване на калорийните разходи на тялото.

Колко често човек тренира (честота), нивото на усилието, полагано по време на тренировка (интензивност), и продължителността на тренировъчната сесия (продължителност), всички заедно се съчетават, за да допринесат за калориите на човек, изгорени от физическа активност всяка седмица. Калориите, изгорени от физическа активност (плюс дневна скорост на метаболизма в покой) и консумираните по време на диетата калории могат да се проследяват ежеседмично, за да се получи разумна оценка на калорийния баланс на човек.

Тази информация може да се използва, за да ви помогне да управлявате теглото си. За да промените теглото си с 1 паунд (0,45 кг), приемът на калории трябва да бъде намален или увеличен с 3 500 калории. За отслабване е препоръчително да намалите дневния калориен прием с 250 калории на ден и да увеличите дневните разходи (чрез упражнения) с 250 калории. Тази 500-калорийна разлика, когато се умножи по седем, създава седмичен отрицателен калориен баланс, който води до загуба от 1 паунд (0,45 кг). Повечето здравни организации препоръчват процент на загуба на тегло от 1 до 2 паунда (0,45 кг до 0,91 кг) на седмица.

За да определите калорийните си разходи по време на типични физически дейности, изберете конкретната дейност заедно с интензивността (ако е предвидена) от менюто по-долу. Също така ще трябва да въведете продължителността на активността и телесното си тегло.