Експериментиране за по-добър живот

Отслабнах над 100 килограма от миналия септември. Имам много смесени емоции за това. Отначало бихте си помислили, че се гордея с упоритата работа, която влезе в тази промяна, но има още един нюанс:

almaer

- Дразня се на себе си, че ме остави да стана такъв

300 паунда на първо място (основната точка за това е, че си позволявам да стана нездравословен, до точка, в която съм увеличил риска от смърт, което е безотговорно предвид факта, че имам семейство и приятели)

- Разочарован съм от липсата на разбиране, което имаме около храненето, упражненията и здравето

- Сега съм същият човек, както и тогава. Не съм по-добър човек. Не направих нищо впечатляващо, за да се възстановя отново ... Току-що направих някои избори. Опитвам се усилено да не бъда строг към себе си за това какъв съм бил тогава, нито да бъда впечатлен от себе си за някакъв успех в това да стана малко по-здрав. Мисля за Свободната воля малко като Сам Харис, което влияе на това мислене. Сумата от моите части ме отведе до мястото, където бях и къде съм сега.

Промяната във външния ми вид накара някои хора да попитат „Как отслабнахте?“ Хората са склонни да чакат отговора „диета и упражнения“ и това може да е всичко. Това, което открих обаче, е, че има разлика между знанието „това са промените, които направих, които ми доведоха до този резултат“ и „тези промени имаха следните ефекти върху тялото ми, които ми донесоха този резултат“. Причина и следствие, причинно-следствена връзка и съотношение, те са докачливи животни.

Какво имам предвид под това? Е, първо, ето действията, които предприех, за да стана по-здрав. Започнах внимателно да консумирам за хранене (за съжаление, за първи път в живота си. Преди това консумирах за удоволствие/мързел).

Първо започнах с това, което консумирах:

. Пийте вода (да, преди това се убедих, че „не харесвам вода“) и спрях да пия газирана напитка. Заменете фрапакино с еспресо или черно кафе.

. Яжте високо протеинова диета (яй омлети за закуска!)

. Яжте зеленчуци (наистина не го правех преди. Сега обичам да готвя зеленчуци в малко зехтин. Искам да кажа, че наистина се наслаждавам на вкуса [това беше ключово ... удоволствие от страданието])

. Стойте далеч от пшеница/глутен (ЗАБЕЛЕЖКА: Не че мисля, че трябва да бързате към безглутеновата пътека на Whole Foods. Обикновено съм предпазлив относно „X free“, тъй като веднага проучвам какво е добавено, за да запазя вкуса . Например, без мазнини обикновено означава добавяне на захар и рафинирани глупости. Също така за глутен. Това е добър коментар/предупреждение за хората с глутен. При по-нататъшно проучване учените установиха, че резултатите без глутен могат да бъдат неверни, стига тъй като нямате целиакия, разбира се. Впечатляващо е, че някой е добавил строгост към първоначалното си проучване и в крайна сметка е обърнал мисленето му. Това е науката, направена правилно).

В рамките на две седмици загубих

20 паунда. Това беше ключово. Не можах да погледна тези данни и да не осъзная, че наистина съм се отравял. Това беше ударното начало, което трябваше да продължа. Няма нищо по-мотивиращо от напредъка.

Все още целенасочено не започнах да тренирам. Исках да променя едно по едно. В края на ума си бях подмамил да повярвам, че „ако тренирам, мога да ям каквото и да било ... просто изгарям тези калории!“ С тази вяра, всичко, което трябваше да направя, беше да тренирам, но в моя размер упражненията не бяха забавни и затова не настъпиха промени. След 2 седмици вече знаех, че „не можете да упражнявате изхода си от лоша диета“, или може би по-правилно: промяната на диетата е изключително важна и тя работи по този начин.

Започнах да забелязвам много странични ефекти на промяната, далеч отвъд външния вид:

- Психически бях толкова по-щастлив, настроението ми се промени и успях да се справя с други неща много по-добре

- Не забелязах, но през цялото време бях вътрешно възпален. Бих имал кашлица, която нямаше да изчезне с месеци. Пусках колата на високи обороти постоянно и ме убиваше. В този момент бях преддиабет и моята инсулинова резистентност беше висока.

- Кожата ми започна да се променя (няма повече груби петна)

- Други физически ефекти, които няма да разглеждам сега:)

Каква беше повратната точка за започване на тази промяна? Защо септември 2012г?

Все още се опитвам да работя, честно казано. Каква беше повратната точка? Всъщност не знам. Няколко неща се събраха наведнъж.

Започнах да се притеснявам, че нямам възможност да видя потенциални внуци или дори по-лошо ... оставяйки след себе си близки по-рано от това. Тази мисъл обаче не се дължи на заболяване или нещо подобно, така че не знам защо мисълта се появяваше все по-често. Може би това беше просто естествен феномен на възрастта?

Бен се интересуваше от книга, наречена „Защо дебелееме“ от Гари Таубс, и ние слушахме голяма част от нея в пътуването с колата до и от работа. Тази книга направи две неща:

# 1: Накарайте ме да преосмисля „мъдростта“ на хранителната пирамида, диетите с „ниско съдържание на мазнини“ и храненето спрямо упражненията

# 2: Наистина ме вбеси какво произтича от администрацията на Никсън, където учените направиха грешен избор (по мое мнение) и настроиха грешната версия на науката, която води до бъркотията „мазнините е зло“, която е прецакала хората от десетилетия сега.

Едно е да се чувстваш така, сякаш хората правят лоши избори сами по себе си (тук може да се води друг дебат около свободната воля!), Но когато видиш, че хората им казват нещо, което смяташ за нередно, и виждаш как страдат заради това, тогава наистина се ядосвате. „Fat Chance“ от местния момче Робърт Лустиг удари и този дом, докато се натискаше срещу захарта (където Гари избутва въглехидратите като цяло). Твърде много хора си мислят, че „дебелите са мързеливи“ и откриват причината и следствието по грешен начин.

Всичко това добави желанието ми да направя най-важната стъпка от скорошното си пътуване (за което съпругата ми Емили обича да ме дразни ... наричайки го моето възраждане [прочети: криза в средата на живота]). Дадох всичко това 2 седмичен шанс.

Ако мога да направя нещо за някой, който също иска да направи промяна, би било да ги накарам да дадат шанс на промяната. Опитайте нещо в продължение на две седмици и дайте всичко от себе си. Ако се подхлъзнете, не се притеснявайте, станете и опитайте отново. Не се забърквайте в избора на диета и изпадането в парадокса на избора. Просто изберете план и се придържайте към него.

Колкото и да искам да споделя някои от тези чувства и да помагам на хората, аз също твърде добре знам как промяната трябва да бъде самомотивационна. Вътрешно. Семейството ми се опитваше да ме накара да променя начина си от известно време, но по ирония на съдбата, ако дълбоко се замисля, може отчасти да ми попречи да направя промяната. Не исках да го правя, за да каже някой „вижте, знаех, че можете да го направите!“ Много тъжен и саморазрушителен.

Имаше период на яростно четене за храненето (от книгите, споменати по-горе, до други като „Пшеничен корем“ (Уилям Дейвис), „4-часовото тяло“ (Тим Ферис), „Разтвор на кръвната захар“ (Марк Хайман), „Перфектна диета за здраве“ (Пол Jaminet) и 8-часовата диета (David Zinczenko)). Опитах се да разбера как се чувствам по отношение на млякото (лошо с лактоза, соево добро? Само бадемово мляко?) И какво да кажем за кафето и виното? Има толкова много аргументи и от двете страни. Реших да се придържам към кафето, но почернях. Никога не съм мислил, че ще се радвам на черно кафе, но бързо се впуснах в него. Един ден ще сложа малко бадемово мляко, може би малко соево, и дори от време на време редовно.

Взех няколко хапчета, по-специално малинови кетони, мулти-витамин и черен дроб на треска/рибено масло. Вървях напред-назад по тези и след това реших да ги пусна. Може да се върна към маслата, но мисля, че витамините може да са змийско масло. Трудно е да се каже наистина.

Освен това, което ядох, започнах да забелязвам, че има голяма промяна в това кога . Предписах на рутината „слушайте тялото си и яжте, когато е гладно, а не защото е определено време“. В миналото диетата ми беше предимно въглехидрати и винаги бях гладен. Не бих имал едно парче пица, разсеяно бих глътнал пай. Бих се подмамил да си помисля „вие сте жадни! имате нужда от д-р Pepper! " когато жадувах за захарта. След като се пребалансирах към протеинова диета, установих, че изобщо не съм бил толкова гладен. Рядко бих ял след 18:00 и вечерята ми щеше да е малко хранене. Не го бях планирал, но започнах да прекъсвам бързо (което разбрах, когато прочетох „8-часовата диета“).

Влязох в това повече, след като гледах предаване по BBC от д-р Майкъл Моузли и прочетох книгата му „Бърза диета“. Експериментирах, като направих пост, и бях шокиран да установя, че не е трудно! Очаквах да е лудо твърдо и че тялото ми ще ми крещи да ЯДЕМ ТЕБ. Вместо това започнах да се наслаждавам на усещанията за глад, но след това гладът премина. Скоро ще започнем да бягаме, но аз никога не се чувствам по-добре, отколкото в един бърз ден и най-добрите ми бягания са винаги в тези дни (което за мен беше странно „не ми ли трябва енергия“.)

Оказва се, че най-големият подарък, който ми е даден през всичко това, е промяната в мисленето, настъпила с успеха. Разбрах, че ако мога да направя тази промяна, какво друго мога да направя? В същото време започнах да се притеснявам, че рядко присъствам и в момента. Винаги съм мислил за това, онова и другото. Следващата среща. Планове за утре. Всичко, освен това, което се случваше в момента. Бях ли автомат, движещ се през живота?

Това предизвика спомен от това, когато видях Джон Кабат-Зин да изнася лекция в Google за внимателност, намаляване на стреса и изцеление (Той също води сесия за внимание).

Започнах да уча и практикувам и бързо научих колко трудно е да си внимателен. Тази внимателност започна да ми помага и при храненето. Започнах да се наслаждавам на въздържанието и оцених, че съм достатъчно силен да притежавам това. Изглежда, че има изключение почти всеки ден. Някой рожден ден. Ваканция. "Хайде, само едно!" Току-що бях на бебешки душ, където реших да се насладя на факта, че не пиех тортата (за която съм сигурен, че е прекрасна!) Вместо да се борите с нея, насладете се. Това беше повратна точка. Друга техника, която помогна, беше психологическа. Бих се престорил, че снимам храната и я визуализирам като снимка, а не като храна, която да консумирам точно там. В проучванията си непрекъснато четях за това, че вниманието към храната, която ще ядете, е голяма част от битката. Правенето на снимка на храната, която ще консумирате, има огромен ефект, тъй като действа, за да ви въведе в този момент. Правенето на това и/или документирането на вашата консумация е статистически по-добро от това да спазвате каквато и да е диета.

Наистина презирам и думата диета. От самото начало си поставих за задача да създам начин на живот, а не диета. Това не е краш курс. Проектът за щастие (Гретхен Рубин) говори за разликата между резолюциите и целите. Запазвате резолюция срещу получаване и завършване на цел. Не искам да завърша. Искам да продължа. Бебешки стъпки.

Продължавах да получавам повече мета. Първо тяло, след това ум, а следващото е мислене. Буквално, книгата на Карол Дуек. Бързо видях, че съм създал фиксиран начин на мислене за себе си. Ако споделите нова храна, която не бях опитвал, щях да си помисля „Може да не ми хареса, така че не, защо да пробвам!“ Това се случи през целия ми живот. По подразбиране щях да не. Колко тъжно, когато чувам това на глас! Едно изпитание беше на почивка с Емили и приятели в Карибите. Бях изнервен да се гмуркам, но отстъпих крачка назад и го опитах. И, разбира се, ми хареса.

Чувствам, че досега съм имал такова привилегировано съществуване. Много от моето поколение живеят в балон. В момента сме „на война“, но чувствате ли го? Къде е жертвата? (Ще има за нашите големи деца, ако не поправим нещата!) Бях толкова късметлия, че дори не бях изпитвал особен дискомфорт. По този начин, когато това се случи, щях да се срамувам и да се успокоя отново. Щях да се придържам към „щастлив път“, който не ме тласкаше, така че никога не можех да стигна до следващото ниво и да видя обещана земя, за която не знаех, че съществува. Добре е да имаш възпалени мускули, това е просто чувство и се чувствам късметлия, че мога да го имам и да бутам тялото си!

Докато карах да променя начина си на мислене, за да се стремя към израстване, осъзнах колко често етикетирам себе си и другите. Имам двама сина (7 и 3 1/2) и бих казал „този е добър в математиката, а този е спортен“. Те са толкова млади. Те не са дефинирани. За себе си винаги бих си помислил, че „нямам талант за изкуство“. Но, изчакайте малко, опитвал ли съм се наистина да се наслаждавам на изкуството и да работя върху него? Рисуването от дясната страна на мозъка (Бети Едуардс) говори за важността на изкуството за мозъка и показва как много можете да получите важните умения .... тези, които са по-скоро за това как да възприемат, а не как да рисуват.

Дойде момент, в който бях показал силата на храненето и исках да ставам силен с упражнения. Преди обичах спорта. Крикет, футбол (футбол), тенис, нали. Моят фиксиран начин на мислене обаче беше изключил всичко това и бях развълнуван да се върна във форма, за да го включа отново.

Винаги не обичах да бягам. Твърде много от този дискомфорт. Прекалено скучно". И така, реших, че искам да си дам един месец, за да видя какво мога да направя. Започнах бавно. Първо, помня, че ходех на дълги разходки. След това влязох в рутината бягане - ходене - бягане. Спомням си първия път, когато успях да избягам из целия блок. Чувствах се страхотно! Бързо напред с още малко и аз изкарах първата миля и след това бързо продължи оттам.

За пореден път установих, че проучването в други области се докосва. Мислех, че трябва да се подлъжа и ще слушам подкасти и музика, докато бягам. Всичко, за да не мислите за дискомфорта от бягането. Открих, че първата миля винаги е била най-трудната, тъй като мускулите и тялото ми се затоплят. Дори разговарях със съсед и приятел, който беше професионален бегач. След като каза, че първата миля винаги е била такава, аз я приех. Когато започна сега, аз се подготвям и знам, че след няколко минути тялото ми ще се задейства, ще разбера какво искам от него и то ще тръгне. Тъй като бях нов за бягане, аз също поисках да проверя движението си. Бях параноичен от объркването на коленете в лоша форма. В крайна сметка се сдобих с Altra обувки с нулево пускане и се радвам, че направих прехода. След бягане

400 мили, още нищо лошо не се е случило (докоснете дърво!). Също така ме накара да проверя метода на Gokhale, за да помогна с прегърбената си стойка.

Използвам скалата Withings и е страхотно да мога да скачам почти всеки ден и да виждам проследяването. Други навици/технологии, които се опитвах, бяха 100 лицеви опори и 200 клека.

Друго парче от пъзела е сънят. Повечето от нас не получават достатъчно от него (сън с добро качество). Аз съм човекът, който обича да заспива на телевизора, но загубих този навик поради това, че Емили не го позволи. Склонен съм да върша много работа през нощта (всъщност някои от най-добрите ми работи, тъй като разсейването/срещите са извън пътя), но тази светлина на екрана би ме задържала дълго време. Започнах да изграждам рутина, като правя неща като: run => топла баня => чета книга. Това би ме нокаутирало всеки път и щях да спя трудно.

Използвам приложение за iPhone, наречено Sleep Cycle, което поставяте на леглото и то засича вибрации, за да знае кога да ви събуди (не в дълбок сън, ако може да му помогне). Това всъщност работи доста добре за мен, но има фатален недостатък. Не спя сам. Понякога не само мисля, че Емили съм аз, но често имам едно хлапе, което скача в леглото ми посред нощ. Така че далеч не е перфектно решение и наистина трябва да заспя по-добре (опитвайки часовник за сън и други решения). Знам, че е от ключово значение за здравето и далеч не съм да го оптимизирам.

Не бих могъл да направя това без подкрепата на семейството и приятелите. Имаше изливане на любов и аз научих толкова много от хората. Бързо виждате колко други са били и са на същото пътешествие. Емили любезно никога не се оплаква, когато изляза да тичам през нощта, когато част от нас биха искали просто да седят и да чатят повече. Тя не се оплаква, когато правя някаква измислица в кухнята. Също така не мога да повярвам, че тя никога не се е оплаквала от това как бях преди. Хората, които истински те обичат, излизат силни, когато преживееш това. Те не са шокирани да видят „ново ти“, защото знаят, че това е едно и също. Вече те видяха за чистотата на битието, а не за външната обвивка.

Един от най-хубавите моменти, които имах, беше, когато чух най-старото си момче да казва на приятеля си „Бих искал малко вода, тъй като искам да бъда здрав като баща ми“. Докато гледам как да бъда най-добрият родител, който мога да бъда, толкова много се свежда до моделирането. Има само толкова много неща, които можете да преминете през думи и да говорите. Действието е там, където е.

Въпреки че се смущавам, аз също оценявам коментарите на хората. Помага ми да напомня за пътя, по който вървя. Един приятел ми разказа своята история, където беше свалил 90 килограма и отново сложи 50. Трябваше да попитам какво е причинило обрата, тъй като исках да се поуча от това. Той каза, че един ден се е преместил в къщата и след уморителен ден от преместването на кутии се е спрял в Макдоналдс. Бързо напред един месец по-късно и той беше ходил там почти всеки ден. Толкова е лесно. Толкова се радвам, че той го предаде, тъй като това ми помага да помня дългия път напред.

Има много повече неща, за които бих искал да поговоря, но човече вече продължих твърде дълго. Въпреки че не знам коя от безбройните промени, които направих, доведе до подобренията, които видях, това не означава, че няма да продължа да опитвам експериментите и да измервам. Не мога за външния вид, а по-скоро за числата (холестерол, как тялото ми се справя с глюкозата, кръвното налягане, номерата на IGF-1 и т.н.).

Вълнувам се да се напъвам във всички посоки. Чувствам, че светът е моята стрида и искам да помогна да доставя щастие, където мога. Аз съм само начинаещ в много дисциплини, но това е добре. В някои от мозъчните изследвания, които правех („Мислене, бързо и бавно (Даниел Канеман)“, „За интелигентността (Джеф Хокинс)“, „Науката за страха: Как културата на страха манипулира мозъка ти (Даниел Гарднър) ”,„ Супер мозък (Дийпак Чопра) ”) Забелязах, че един от ключовете за максимизиране на живота ви е да поддържате мозъка да се учи. Има естествен тласък да остарееш и да се настроиш по твоите начини. Проследявам списък с неща, които искам да науча, и продължавам да прокарвам нови пътища в сивото вещество. Дано имам възможност да науча още няколко трика. Иска да играе?