Докоснете се до лечебните сили на тази древна индийска система, за да улесните пътя си през това преходно време в живота си

бриз

Горещи вълни, безпокойство, безсъние и мозъчна мъгла - преминаването през менопаузата може да бъде най-малкото предизвикателство, но ако вземете няколко съвета от нежното изкуство на Аюрведа, това може да ви помогне да ви преведе през това важно време на промяна.

Създадена преди повече от 3000 години, Аюрведа обхваща всеки аспект на физическото, духовното и емоционалното здраве. Тя се основава на убеждението, че крайното благосъстояние зависи от деликатен баланс на трите доши (или енергии): капха, вата и пита или земя, въздух и огън.

Менопаузата е преходът от пита към вата фаза на живота и Аюрведа има за цел да върне тези енергии обратно в баланс. И именно този фокус върху баланса го прави идеален за жени, преминаващи през менопаузата: „Аюрведа е известна още като„ науката за живота “, казва топ аюрведичният експерт, Себастиан Поле от билките Pukka (pukkaherbs.com). „Занимава се с цялостен подход към здравето и медицината, като включва терапии като йога и масаж заедно с билки и хранене. По този начин ни учи как да постигнем правилния баланс. “

Точно като пубертета и бременността, менопаузата е специално време в живота на жената - време на преход от една фаза на живот в друга - и време, което, ако е възможно, трябва да се почита и празнува. Научете как да облекчите симптомите на менопаузата с нашите съвети на страницата и да върнете малко хармония във вашия живот.

Вашата диета

Диетата играе огромна роля в аюрведичното изцеление, тъй като някои храни имат различни свойства - като горчиви, солени, стягащи и кисели - за да върнат тялото ви в равновесие. Здравата храносмилателна система, която предотвратява натрупването на токсини (или ама), е от съществено значение при преминаване през преходни времена. Избягвайте да ядете храни, които са опаковани или преработени и вместо това изберете пресни и биологични продукти. Основната част от вашата диета трябва да се състои от пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци и варива заедно с леки млечни продукти като мляко, ласи или сирене панир за протеини. Себастиан препоръчва да се избират храни, които ще помогнат за балансиране на нивата на естроген. Ето няколко от най-добрите му съвети:

• Кръстоцветни зеленчуци: Кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол, брюкселско зеле и зеле съдържат няколко мощни хранителни вещества, които помагат за метаболизма на естрогенните молекули.

• Здравословни храни, богати на мазнини: Това са храни, богати на наситени и омега 3 мастни киселини.

Включва растителни мазнини като кокосово масло, масло от конопено семе, екстра върджин зехтин и авокадо. Суровите ядки (различни от фъстъците) и семената съдържат балансиращи естрогена растителни стерини.

• Семейство Алиум: Алиумите включват чесън, лук, лук, лук, лук и праз. Всички те са богати на съдържащи сяра аминокиселини и мощния флавонов антиоксидант кверцетин, които едновременно помагат на черния дроб да се детоксикира и намалява производството на естроген.

• Билкови чайове: Зеленият чай и сладният корен изрично балансират нивата на естроген.

• Леща за готвене: Всички леща съдържат фитоестрогени, които помагат да се балансират нивата на естроген и прогестерон. Соята е добре известна с това, но всички импулси също са полезни.

• Както за питта, така и за вата дисбаланси, аюрведа препоръчва на закуска да ядете варени ябълки, сини сливи и смокини, за да балансирате дошите и да прочистите храносмилането.

Ако сте склонни към симптоми, базирани на пита, като горещи вълни или прекомерна раздразнителност, опитайте се да избягвате пикантни храни като лют пипер, лют червен пипер и семена от черна горчица. Друго не-не са солените и кисели храни като кетчуп, горчица и други превръзки за салати и подправки, приготвени с оцет. Вместо това изберете хладни, горчиви, стягащи и сладки храни, тъй като те успокояват питта доша. Горчивите и стягащи храни включват повечето зеленчуци, докато сладките - ориз, мляко и сметана, ласи и пшенични продукти. Сладките, сочни плодове като круши и сливи също успокояват питта доша. Гответе с редуциращи пита подправки, като канела, кориандър, резене и кимион.

За симптоми, свързани с вата, като загуба на памет или вагинална сухота, трябва да върнете баланса си вата доша. Яжте храни, които са сготвени, топли и без мазнини (което означава, че съдържат добри мазнини като гхи и зехтин), заедно с храни, които са сладки, кисели и солени.

Вашият начин на живот

Със своя нежен, холистичен подход, Аюрведа препоръчва да включите подхранващи йогически техники и балансиране на рутините във вашия живот:

Съсредоточете се върху съня

Не забравяйте да си почивате много по време на менструалния цикъл, докато наближавате менопаузата, защото това ще поддържа енергията ви в баланс. Качественият сън е жизненоважен. Опитайте се да си легнете в 22 вечерта и да станете в 6 сутринта. Да останеш буден по-късно причинява дисбаланс на питта, така че тялото не може да се прочисти и пречисти.

Придържайте се към рутина

Опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден и лягайте и се събуждайте по едно и също време. Както за пита, така и за вата доши е важно да не пропускате храненията и да ядете основното си ястие по обяд, когато храносмилането е най-силно.

Пранаяма и йога

Научете изкуството да дишате бавно и дълбоко и се заемете с йога, за да успокоите нервната си система, да намалите стреса и да помогнете при симптомите на менопаузата.

Дихателна терапия

Практикувайте nadi shodhani или редувайте носната дишане всеки ден в продължение на 20 минути. Популярно сред йогите от хиляди години, се казва, че помага да се балансира цялото тяло. Много е лесно да се направи - просто затворете едната ноздра и вдишайте бавно в диафрагмата си, след това внимателно я отворете и затворете другата и издишайте. Повторете този модел пет до 10 пъти, два или три пъти всеки ден.

Известна още като йогичен сън, йога нидра е медитативен процес, докато лежите по гръб или подобна удобна поза. Отделете поне 10 минути всеки следобед, за да практикувате този спокоен процес, за да облекчите ума си.

Светлината на луната често се използва за увеличаване на оджас (санскритският термин за жизненост) и за внасяне на прохлада в тялото. Само разходката или излежаването в градината ви през нощта под луната само за 15 минути, няколко пъти седмично, може да има значение.

Направи си сам лекарства

• Изпийте чаена лъжичка настърган джинджифил с лайм и щипка сол преди и след хранене

• Пийте чай от кимион, кориандър и копър през целия ден.

• Накиснете пет бадема за една нощ. Сутрин отлепете кожата и ги смелете до фина паста.

• Смелете три зърна черен пипер, две парчета кардамон и една чаена лъжичка семена от анасон и ги смесете с бадемова паста. Добавете тази паста към 250 мл преварено мляко заедно с една чаена лъжичка мед за обогатяваща напитка.

• Варете една чаена лъжичка морковени семена в една чаша мляко за 10 минути. Пийте го веднъж дневно.

• Пийте малка чаша сок от цвекло три пъти на ден.

3 от най-добрите аюрведични лечения

Тези древни масажи се използват от векове, за да внесат баланс и хармония в ума, тялото и душата и могат да помогнат за облекчаване на симптомите на менопаузата ...

Този лечебен масаж е един от най-ефективните начини за успокояване на вата и нервната система. Той използва успокояващи билкови масла, втривани в кожата, за да увеличи циркулацията и да помогне за привеждане на всички доши в баланс, като същевременно повишава гъвкавостта на кожата. Пълно тяло с пара или билково фолио често следва това лечение.

Понякога наричано „терапия с трето око“, това е класическо лечение за успокояване на ума и включва внимателно изливане на течности над челото („третото око“) и през косата и скалпа, за да ви отведе до място на дълбок мир, обновяване и яснота. Името идва от санскритските думи shiras ‘глава’ и dhara ‘поток’. Използваните течности зависят от вашия тип доша, но могат да включват масло, мляко, мътеница или кокосова вода.

Използвайки мощна паста от билки, зърнени храни и подправки като трифала, това ободряващо втриване на тялото увеличава циркулацията и разгражда мастните натрупвания. Термин на санскрит, означаващ „да се движиш нагоре“, масажът използва дълги удари за засилване на лимфния дренаж и е чудесно лечение за целулит и отслабване.

Билколечение

Опитайте тези традиционни аюрведични тоници, за да балансирате симптомите на менопаузата.

шатавари, ашваганда, алое вера, екстракт от градински чай и комплекс от витамин В.