Аюрведа може да помогне на жените да се справят с менопаузата, като облекчи усложненията. За да сте сигурни, че животът ви не е прекъснат от менопаузата, ето някои интелигентни диетични решения, които трябва да направите.

От Манали Шах, Hindustan Times Mumbai

улесни

Менопаузата може да бъде трудна фаза в живота на жената и аюрведа може да им помогне да плават през годините без усложнения. Ключът е да се уверите, че се придържате към плановете си за отслабване и цялостната си физическа форма и в това вашата диета играе най-важната роля. Това, което ядете, без съмнение засяга всяка фаза от живота ви - от пубертета до менопаузата. Тъй като жените достигат края на 40-те и началото на 50-те години, менопаузата носи със себе си симптоми като загуба на коса на скалпа, вагинална сухота, умора и много други усложнения. За да сте сигурни, че животът ви не е прекъснат от менопаузата, направете няколко промени в избора си на хранене. Можете да вземете помощ от Аюрведа.

„Намирате много хора, които казват, че жените в менопауза трябва да ядат храни, предизвикващи топлина, но Аюрведа не вярва в това. Всъщност Аюрведа препоръчва точно обратното “, казва Анджали Песвани, диетолог и консултант по храните със седалище в Мумбай.

Тук тя разбива вида храни, които жените в менопауза трябва да ядат, според аюрведичната мъдрост:

Какво да избягвате

Като правило, намалете пикантния чилис, пипер и подправки като гарам масала. Намалете приема на пакетирани и преработени храни. Те са с високо съдържание на сол и захар и не са добра идея за никоя възрастова група. Аюрведа също ви моли да се съсредоточите върху растителното хранене - не препоръчва никакъв вид месо, тъй като те произвеждат повече токсини и свободни радикали в тялото.

Какво да включите в диетата си

Кажете „да“ на охлаждащите храни, тъй като тялото преминава от вата към капха. Увеличете приема на храни, които произвеждат повече естроген - като соево мляко, соеви зърна и сини сливи.

Пресните плодове и зеленчуци помагат да се елиминират токсините и да се изчисти системата ви. Започнете деня си с варени ябълки, сини сливи или смокини (с високо съдържание на желязо). Те ще помогнат за намаляване на промените в настроението и ще улеснят менопаузата за вас. През целия ден хапвайте различни плодове - изберете любимите си, защото няма ограничения за плодовете. Дори киселите плодове като киви, портокал и сладка лайм са добре.

Уверете се, че консумирате много зелени листни зеленчуци. (Shutterstock)

Заредете и зеленчуци. Чувствайте се свободни да предпочитате най-харесваните зеленчуци, но не забравяйте да консумирате много зелени листни зеленчуци. Например, можете да започнете да включвате много ястия от спанак, листа от репички, листа от барабан (moringa), листа от колоказия (patra) и кориандър. Можете също да разбиете shepu/suwa ki sabji (копър), който е с високо съдържание на желязо.

Аюрведа подчертава значението на подправките. Кардамонът, кимионът, канелата и аджуайнът обикновено са полезни при справяне със стомашни проблеми. Препоръчват се също семена от сминдух (мети), амарант, начни/раги (просо) и черен сусам (с високо съдържание на калций и желязо).

Друга жизненоважна група храни, върху която трябва да се съсредоточите, е лещата. Още веднъж, няма ограничения, така че консумирайте всичко - от цял ​​зелен мунг до червена леща до чана дал.

Храненето здравословно не трябва да е скучна работа. Бъдете креативни в начина, по който включвате всички тези различни здравословни съставки във вашата диета. Например, можете да добавите малко леща към спаначената си супа - тя се превръща в супер здравословно и засищащо ястие. Смесете малко кимион и кориандър в nachni bhakris и извлечете ползите от подправките, както и просото. И, ако не сте фен на листата от бут, получавате и моринга на прах. Смесете го с вода и го изпийте.