Ти си тук
Никога не е рано да се мисли за добро хранене
Оптимизирането на вашата диета по време на бременност и диетата на вашето бебе в началото на живота може да помогне да се защити здравето им до зряла възраст. Изцяло растителната диета може да отговори на хранителните нужди на всички, включително тези, които са бременни или кърмят.
В идеалния случай планирането на бременността трябва да включва преглед на вашата диета. Като начална точка прочетете това, за да проверите разбирането си за общото здравословно хранене за веганите. Следващата стъпка е да разгледаме специални съображения за бременността. Ето няколко основни съвета:
- Яжте много храни, богати на желязо, като леща, нахут, боб, тофу, ядки от кашу, семена от чиа, смляно ленено семе, конопени семена, тиквени семки, кейл, сушени кайсии, сушени смокини, стафиди, киноа и подсилена зърнена закуска
- Яжте много храни, богати на калций, като храни, обогатени с калций, и тофу, определен от калций
- Осигурете си надежден дневен прием на витамин В12 от обогатени храни или добавка
- Осигурете надежден прием на йод, като използвате добавка
- Докато се опитвате за бебе и през първите 12 седмици от бременността, приемайте ежедневно добавка с фолиева киселина
- Приемайте ежедневно добавка, съдържаща витамин D
- Помислете за добавяне на омега-3 мазнини с микроводорасли
- Ограничете кофеина до 200 милиграма на ден, което се равнява на чаша кафе филтър, две чаши разтворимо кафе или две чаши чай
- Следвайте съвети относно безопасността на храните по време на бременност
- Бъдете активни
- Следете наддаването на тегло
Имате нужда от повече информация за бременността? Прочетете нашия подробен PDF.
Гърдите са най-добри
Изключително кърмене се препоръчва през първите шест месеца от живота на вашето бебе. Също така се препоръчва да продължите да кърмите, докато детето ви навърши поне две години. Ето няколко основни съвета как да се храните добре по време на кърмене:
- Пийте много течност
- Кърменето изисква допълнителни протеини и цинк, затова се уверете, че вашите ястия съдържат добри източници, като боб, нахут, леща, тофу, ядки от кашу, семена от чиа, смляно ленено семе, конопени семена, тиквени семки и киноа
- Изискването за калций за кърмене е с близо 80% повече от общото изискване за възрастни, така че е силно препоръчително да включите много храни, богати на калций, в ежедневната си диета, като храни, обогатени с калций и калций-тофу
- Осигурете надежден прием на витамин В12 от обогатени храни или добавка
- Осигурете надежден прием на йод, като използвате добавка
- Приемайте ежедневно добавка, съдържаща витамин D
- Помислете за добавяне на омега-3 мазнини с микроводорасли
Ако кърменето не е опция, се препоръчва адаптирано мляко за кърмачета. Соевата формула за кърмачета може да се храни на вегански бебета, когато кърменето не е опция, но моля, говорете с вашия здравен посетител или лекар, преди да я използвате.
Нуждаете се от повече информация за кърменето? Прочетете нашия подробен PDF.
Още информация
- Отивам тук за съвет на NHS относно безопасността на храните по време на бременност
- Ако имате нужда от съвет за разговор с хора за вашата веганска бременност, прочетете нашата блог
- Опитайте да готвите веган от диетолога Весанто Мелина и готвача Джоузеф Форест за хранително анализирани рецепти за всички възрасти.
Това са общи насоки относно храненето. Ако имате притеснения относно вашата диета, моля, говорете с Вашия лекар за посещение на диетолог. Обсъждането на употребата на добавки със здравен специалист ще помогне да се гарантира, че те са подходящи за вас.
Тъй като сте тук.
Присъединете се към нас като член и подкрепете веганското движение само от £ 2 на месец. От 1944 г. нашите членове са неразделна част от подкрепата ни, когато разпространяваме веганското послание, помагаме на уязвими вегани в нужда и работим с институции и правителства, за да превърнем световния веган. Като награда ще получите над 100 отстъпки, подходящи за вегани, тримесечното списание The Vegan, допълнителен подкаст, достъп до вегетариански диетолог и общност от вегани и много други.