Когато сте бременна и без млечни продукти, осигуряването на задоволяване на нуждите ви от хранителни вещества е изключително важно, защото това, което ядете, храни бебето, което расте в утробата ви. Ако не консумирате добри, хранителни храни, бебето ви няма да получи нужното, за да расте и да се развива правилно. Млечните продукти наистина съдържат няколко важни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Така че, ако решите да следвате начин на живот без млечни продукти, получаването на тези хранителни вещества от други източници е още по-важно.

нужди

Добрата новина: Вашето тяло е проектирано да получава това, от което се нуждаете по време на бременност, без да разчита на напитка от говеда. Ако не консумирате краве мляко, искате да сте сигурни, че получавате най-важните хранителни вещества, открити в напитката: калций, витамин D и витамин B12. Тези хранителни вещества са важни за вас, докато сте бременна, така че искате да обърнете особено внимание на това да си осигурите достатъчно количество от други хранителни източници.

Ограничаване на вашите нужди от калций по време на бременност

Бременните жени се нуждаят от приблизително същото количество калций в диетата си, както и когато не са бременни. Колко е това? Около 1000 милиграма на ден. Фигурата остава същата и когато кърмят.

И все пак, независимо дали пият краве мляко или не, спазването на препоръчаните нива на прием на калций е предизвикателство за повечето жени. Когато сте бременна обаче е важно да опитате. Това е така, защото калцият е важен компонент на костите и зъбите за вас, а също и за вашето растящо дете.

Научните доказателства сочат, че тялото ви става по-ефективно при усвояване и задържане на калций по време на бременност, така че може да имате някаква вградена помощ за защита на вас и вашето бебе, ако приемът на калций не е в достатъчна степен до препоръчителните нива. Не разчитайте обаче. Вашата цел е да бъдете възможно най-добре хранени преди, по време и след бременност. Най-добре е да се стремите към целта от 1000 милиграма, без да разчитате на тялото си да работи извънредно.

Гледане на приема на витамин D по време на бременност

Витамин D е близък партньор на калция - той помага на тялото ви да усвои калция, който приемате. Така че получаването на достатъчно витамин D по време на бременност помага да се гарантира, че абсорбирате този минерал за изграждане на костите. Когато получите правилното количество и на двете, костите и зъбите на бебето се развиват нормално.

Вашите първични немарични източници на витамин D, когато сте бременна, включват вашата пренатална добавка, излагането на слънчева светлина и всички храни, обогатени с витамин D, които можете да ядете, включително соево мляко, оризово мляко, бадемово мляко, портокалов сок и зърнени закуски. Целите храни, които съдържат витамин D, включват яйца, риба тон, сьомга и сардини.

Подобряване на запасите от витамин В12 по време на бременност

Витамин В12 се съдържа само в животински продукти като месо, мляко, риба и птици. Ако не ядете нито една от тези храни - защото живеете без млечни продукти и месо - не забравяйте да включите надежден алтернативен източник на витамин В12 към вашата диета. Можете да получите витамин В12 от добавки и обогатени храни.