бразилската

В днешно време е много популярно сред жените да се придържат към правилните диети и да тренират усилено. Жените търсят ефективни диети за бързи резултати. Всеки от нас иска да има красиво и тонизирано тяло. Искате ли бързо да свалите излишните килограми? Днес бихме искали да ви представим една популярна и ефективна диета. Бразилската диета е последната тенденция. Този план за диетично хранене има бързи и обещаващи резултати. Придържайки се към тази диета, можете да загубите до 12 килограма за 1 месец.

Освен това има две версии на бразилската диета, наречени бърза и нормална. Бързата версия е много строга и може да навреди на вашето здраве. Не ви препоръчваме да изпробвате тази версия. И така, бихме искали да ви представим нормалната версия, която включва пресни плодове и зеленчуци. Нормалната версия има 4-5 хранения и ако се придържате към тях, определено ще имате перфектни резултати.

Освен това имаме диетичен план за една седмица. Не забравяйте да комбинирате тази диета с убийствена тренировка. Можете да повтаряте бразилската диета в продължение на две до четири седмици, но не повече.

Приложението BetterMe помага на жените да постигат целите на тялото си с лекота и ефективност, като им помага да избират правилни планове за хранене и ефективни тренировки. Започнете да използвате нашето приложение и ще видите добри резултати след кратко време.

Кредит: Freepik

Бразилско диетично меню

Понеделник

  • Закуска: Чаша портокалов сок, 1 портокал, 1 банан
  • Снек: Чаша портокалов сок с филийка препечен хляб
  • Обяд: 100гр зеленчукова салата и 100гр варена риба
  • Вечеря: Същото като обяда
  • Преди лягане: Чаша портокалов сок с парче препечен хляб
Кредит: Freepik

Вторник

  • Закуска: Чаша ябълков сок и 1 варено яйце
  • Снек: Парче препечен хляб и 1 чаша ябълков сок
  • Обяд: 100 г варено месо с 2 варени картофа и 4 листа маруля
  • Вечеря: 200гр варена риба със зелена салата и грах и 1 твърдо сварено яйце
  • Преди лягане: Парче препечен хляб и 1 чаша ябълков сок

Сряда

  • Закуска: парче препечен хляб, 1 чаша постно мляко
  • Снек: 100гр постно сирене
  • Обяд: 100 г ориз, 150 г салата от прясно зеле с 1 с.л. от лимонов сок и магданоз
  • Вечеря: 100 г варено месо с 4 листа маруля, 1 ябълка
  • Преди лягане: Парче препечен хляб и 1 чаша ябълков сок

Ако се мъчите дори да флиртувате с идеята да се откажете от любимите си храни или да тренирате, докато краката ви отстъпят - приложението BetterMe е тук, за да вдъхне свежа перспектива на начина, по който виждате процеса на отслабване! Разгледайте приложението и изпитайте забавната страна на фитнеса и диетите с BetterMe!

Кредит: Freepik

Четвъртък

  • Закуска: Чаша ананасов сок, 60 г ананас
  • Закуска: Парче препечен хляб и чаша сок от ананас
  • Обяд: 100 г варено месо, едно парче сирене и 1 портокал
  • Вечеря: 2 варени картофа, 150 г настъргана моркова салата със зехтин
  • Преди лягане: парче препечен хляб и 1 чаша ананасов сок

Петък

  • Закуска: парче препечен хляб и 1 чаша ябълков сок
  • Снек: ябълка и портокал
  • обяд: 150гр варена риба с 2 варени моркови
  • Вечеря: Купа зеленчукова супа с малко парче хляб
  • Преди лягане: парче препечен хляб и 1 чаша портокалов сок

Събота

  • Закуска: парче препечен хляб и чаша ябълков сок
  • Снек: 150 г салата от варено настъргано цвекло (със зехтин)
  • Обяд: Купа зеленчукова супа с парче хляб
  • Вечеря: Купа зеленчукова супа, 4 листа маруля и 100 грама плодове
  • Преди лягане: 2 сушени смокини и чаша ябълков сок

Неделя

  • Закуска: Шепа грозде и един банан
  • Снек: Едно малко парче препечен хляб и една чаша сок от моркови
  • Обяд: 100 гр салата от млад лук, зеле и лимонов сок (1 лимон)
  • Вечеря: Четири листа маруля, 100 гр плодове и една купа зеленчукова гъбена супа или рибна яхния
  • Преди лягане: Две сушени смокини и една чаша ябълков сок.

Допълнете диетата си с малко упражнения, за да удвоите резултатите си. Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Бразилското ръководство за отслабване (2016, theatlantic.com)
  2. Бразилия има най-добрите хранителни насоки в света (2015, vox.com)
  3. Революционният нов хранителен справочник на Бразилия се фокусира върху начина, по който се прави храната (2019, cbc.ca)

Оливия Джонсън

Оливия е страстна писателка и коректна коректорка, която се гордее със способността си да превърне трудно смилаемата информация в приятно четиво. Тя е книжен червей, живот на партито, любител на медитацията и фитнеса и шампион за здравословен живот - всичко в едно. Дисектирането на диетичните прищявки, развенчаването на отдавна установени митове за отслабване и предоставянето на научно подкрепено качествено съдържание е нейният основен приоритет. Когато работи върху парче, Оливия се настройва на собствения си опит от загуба на тегло чрез проби и грешки, което й помага да преодолее бъркотията, когато прави обширни изследвания. Нейният необуздан ентусиазъм се прелива в работата й и мотивира читателите да преследват пълния си потенциал.

Радостен Павел

Jovial е от Дубай и е главен инструктор по EMS/фитнес мениджър/консултант по хранене за фитнес REMS. Той е сертифициран от Gold’s Gym Fitness Institute и е регистриран като инструктор по фитнес.
Jovial е специализиран в HIIT обучение, рехабилитация/възстановяване на контузии, сила и кондиция, кикбокс, тренировки с телесно тегло и тренировки с тежести и практикува всяка дисциплина сам. Неговият подход е да се съсредоточи върху подобряването на начина на живот на своите клиенти, като ги мотивира и даде пример.