Регистриран диетолог разбива това, което е безопасно и устойчиво.

месец

„Загубих 10 килограма за една седмица!“

„Поставете се в джинсите си в гимназията навреме за събиране!“

„ЗАГУБЕТЕ 20 ФУНТА ЗА 20 ДНИ!“

Повечето пораснали жени знаят, че ако обещанието за отслабване звучи твърде добре, за да е истина, единственото нещо, което ще бъде значително по-леко в кратки срокове, ще бъде портфейлът ви, след като се откажете от „пробива!“ „Променя живота!“ добавка, книга, приложение, план за хранене, услуга за доставка на храна или каквото и да било.

Което не означава, че не можете да отслабнете, но колко губите и колко бързо зависи от няколко фактора, казва диетологът Лорън Слейтън, MS, RD, основател на Foodtrainers в Ню Йорк.

Първо и най-важно: „Ако трябва да загубите повече или сте мъже, губите по-бързо“, казва тя.

О, несправедливостта! Те не само печелят повече пари за една и съща работа, но и мъжете имат повече мускулна маса; тъй като един килограм мускул изгаря повече от половин килограм мазнина, типичният 150-килограмов пич изгаря повече калории, отколкото жена със същото тегло. Това е друг начин да се каже, че основният метаболизъм на момчетата (скоростта, с която тялото изгаря калории, когато просто седи там и е жив) обикновено е по-висок.

Добре, аз съм жена с няколко килограма за сваляне. Колко мога да изпусна за един месец?

Е, това също зависи от теглото ви и историята ви: Ако сте били на килограми от колежа и сте на 5, връщането е разумно, казва Слейтън. Но ако последният път, когато сте се спуснали под 140, е бил, когато сте имали моно в 8-ми клас и целта ви е 130, това вероятно няма да се случи - дори това да се счита за „здравословно тегло“ за вашия ръст. „Вашата история е по-показателна от която и да е диаграма на ИТМ“, казва Слейтън.

Можем да се справим с твърдата истина, защото сме възрастни, нали? Без значение какво тежите, тялото ви иска да защити това тегло, казва д-р Каролайн Аповиан, директор на Центъра за хранене и управление на теглото в Бостънския медицински център.

Д-р Аповиан работи с хора със затлъстяване, целящи да загубят 5 процента от телесното си тегло за три месеца, а не 10 килограма за седмица, казва тя. Но дори и само да се стремите да отмените последиците от прекалено много забавни вечери и намалите значително калориите, тялото ви също ще си помисли, че гладувате. Изследванията показват, че различни телесни системи след това се задействат, за да забавят изгарянето на калориите, а някои хормони започват да се засилват, за да повишат апетита ви, наред с други неща.

Тогава как хората на [попълване на празната диета] губят големи цифри, особено в началото?

Колко ще загубите, зависи и от това, което сте яли дотогава. Ако сте фен на бързо хранене или шал много преработени въглехидрати и след това изрежете всички, ще видите голяма секси игла да се люлее на кантара - да речем, 5 паунда през първата седмица - което е най-вече вода, която тялото ви задържа.

Добрата новина? Ако не се върнете към яденето на боклуци, това тегло на водата трябва да стои настрана, казва Слейтън, но не трябва да очаквате толкова голям спад през месец два.

Просто отговорете на моя денг въпрос! Колко мога да загубя за един месец?

Добре добре! „Ние сме по-костенурки с дългосрочно отслабване и предполагаме, че може да се загубят една до две лири на седмица, въпреки че не губите всяка седмица. Пет килограма на месец е напълно разумно “, казва Слейтън, чиято препоръка е в съответствие с препоръките на Центъра за контрол на заболяванията.

Но тя не иска да дава обещания поради всички фактори, които влизат в този проблем. „Целите са страхотни, но двама клиенти могат да се хранят по един и същ начин в продължение на две седмици и да отслабват по различен начин“, казва Слейтън. „Винаги казвам, нека видим какъв губещ си ... което звучи погрешно.“

Но моето събиране в гимназията е следващия месец! Ами ако искам да загубя по-бързо?

Можете да видите по-малък брой на скалата, ако стигнете до крайности, казва д-р Аповиан, но това не е добра идея. „Хората, които се опитват да отслабнат за седмица или месец, ще си го върнат“, казва тя. Факт.

Освен това не губите мазнини само когато бързо сваляте килограми - губите мускули, точно мускулите, от които се нуждаете, за да изгорите калории; това означава, че метаболизмът ви ще се забави и теглото ще се натрупа отново и след това - дори ако продължавате да ограничавате приема на калории, казва тя.

По-добър въпрос:

За хора със затлъстяване, които искат да свалят няколко килограма по козметични причини, „не бих се фокусирал върху скалата“, казва д-р Аповиан. По-добрият въпрос - този, който ще ви отведе там, където искате да бъдете, казва тя - е „как мога да губя мазнини и да увелича мускулната маса?“ Ако натрупате сила, казва тя, ще имате много по-голям шанс да запазите паунда, защото ще повишите метаболизма си.

Това не означава, че трябва да хвърлите везната си от магистрален разделител. „Можете да се качите на скалата, за да можете да видите как се справяте, но не бих казала да губя повече от един килограм на седмица“, казва тя. „Искате да правите упражнения за съпротива - това бих казал на всеки, който иска да загуби всяка сума.“

Долния ред: Отслабването до пет килограма на месец е разумно, но дори и тогава може да не е всеки месец. Изграждането на мускулна маса ще ви помогне да я предпазите.

Като това, което току-що прочетохте? Ще ви хареса нашето списание! Отивам тук Да се ​​абонираш. Не пропускайте нищо, като изтеглите Apple News тук и след Превенция. О, и ние също сме в Instagram.