план

Силните мъже са известни със своите размери и сила. И когато „тренировка“ често означава „мъртва тяга от 1000 паунда“ или „издърпване на самолет“, не е изненада, че диетата на силния човек също може да бъде екстремна.

--> За първи път Брайън Шоу, най-силният човек в света, сподели цял ден на хранене преди състезанието за най-силен човек в света 2017, което започва на 20 май. И както ще видите, той прави целия ден на средния човек на яденето изглежда като следобедна закуска. Между големите тренировъчни дни шестметровият осем 435-килограмов атлет изяжда над 12 000 калории - и да, той готви повечето от себе си.

„Тази диета е да ме направи възможно най-силна, така че това не е диетата на Mark Bell без въглехидрати“, казва Шоу. "Просто ям, за да бъда най-силното човешко същество на планетата."

Въпреки че не е професионален готвач и поддържа диетата си проста и ефективна, Шоу казва, че се опитва да подправя добре храната, за да улесни яденето. Неговият диетолог Нейтън Пейтън му дава известна свобода, но той гарантира, че всяко хранене през целия ден има протеини и въглехидрати, необходими на Шоу, за да подкрепи интензивното му обучение.

Ето изтичане на 12 000-калоричния ден на Шоу:

Храна 1: Закуска

За да започне правилно деня, Шоу сваля осем яйца, канела с препечен хляб и фъстъчено масло. „Едно нещо, което научих през годините с яйцата, е, че не искате да ги готвите твърде дълго“, казва той. „Искате да сте сигурни, че те все още са меки, защото в голямо количество те са по-лесни за ядене, ако са малко по-меки.“

Хранене: 68g протеин, 74g въглехидрати, 68g мазнини, 1180 общо калории

Храна 2: Протеинов шейк/лека закуска

Само около час по-късно Shaw разбива шейк от суроватъчен протеин iSatori с 80 g протеин (смесен с вода). Той допълва ястието с две барове от мюсли и малко фъстъчено масло.

Хранене: 115g протеин, 92g въглехидрати, 25g мазнини, 1053 общо калории

Храна 3: Обяд

Шоу извежда тестените изделия със сос от месо на следващото ниво с изключително щедри порции органично говеждо месо, хранено с трева, макаронени изделия от ангелска коса и червен сос. Той препоръчва органично говеждо месо, хранено с трева (за предпочитане да се купува директно от фермера), защото смята, че е много по-лесно смилаемо от типичното говеждо месо от хранителни магазини.

Хранене: 172g протеин, 191g въглехидрати, 82g мазнини, 2190 общо калории

Храна 4: Протеинов шейк/лека закуска

Вторият му шейк се състои от 80 g суроватъчен протеин iSatori, смесен с бадемово мляко, замразени органични боровинки и фъстъчено масло. „Това е хубаво за мен, защото мога да го взема бързо“, обяснява Шоу. Той просто го смесва и „забива“.

Хранене: 112g протеин, 89g въглехидрати, 22g мазнини, 1002 калории

Храна 5: След обяд/преди вечеря

За петото си хранене за деня, Шоу готви 93% постно био смляно пуешко, бял жасминов ориз и броколи. Това поставя дневната му сума на около 7000 калории с няколко хранения.

Хранене: 117g протеин, 145g въглехидрати, 41g мазнини, 1417 общо калории

Храна 6: Вечеря

Вечерята е италианска храна, която Шоу обяснява, че е различна от обичайната му храна. „Сценарият, който имаме, е, че утре е огромен, равномерен тренировъчен ден за мен, така че ще полагам много усилия за тренировки“, обяснява Шоу. След като актуализира диетолога си Нейтън Пейтън за мъртвата атака от предишната нощ и тренировката на следващия ден, Пейтън препоръча да се засили с въглехидратите. Обикновено, хранене пет ще бъде още един килограм говеждо месо с картофи и аспержи. Те изчисляват, че калориите са около 3,430.

Хранене: 16g протеин, 704g въглехидрати, 72g мазнини,

3,430 общо калории

Бележка на редактора: Информацията за храненето не беше предоставена за това хранене, така че извадихме сумата от отчетените макроси от останалите ястия от общите отчетени макроси във видеото.

Храна 7: Нощна закуска и протеинов шейк

Всички обичат среднощна закуска, но малцина отиват толкова трудно в кухнята, колкото Шоу преди лягане. Това хранене включва четири - yup, четири - парчета чийзкейк и iSatori Bio-Active суроватъчен протеинов шейк с 80 g протеин.

Хранене: 105g протеин, 107g въглехидрати, 89g мазнини, 1 649 калории

ЕЖЕДНЕВЕН ОБЩ: 12 019 калории, 705 грама протеини, 1402 грама въглехидрати, 399 грама мазнини

Очевидно е, че извършването на мъртва тяга от 1000 килограма отнема много гориво. „Това беше голям ден за хранене, особено защото не успях да го разпространя толкова, колкото бих искал“, обяснява Шоу. В случай, че се чудите, всичко това ядене се е случило за период от около 13 часа.

Шоу дава ясно да се разбере, че яденето е толкова трудно, дори за някой, който буквално може да тегли пожарна кола с голите си проклети ръце. Вечерта преди заснемането на видеото той отлетя за вкъщи и стигна до тренировките късно, но дори тогава вкара храната си и не довърши яденето до две сутринта.

„Постоянно е, казва той,„ през целия ден трябва да ям, но това е част от работата. “

Гледайте цялото видео по-долу.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!