Гневът ни казва, че трябва да предприемем действия, за да оправим нещо. Това ни дава сила и енергия и ни мотивира да действаме.
Но за някои хора гневът може да излезе извън контрол и да причини проблеми в отношенията, работата и дори закона.
Дългосрочният, неразрешен гняв е свързан със здравословни състояния като високо кръвно налягане, депресия, тревожност и сърдечни заболявания.
Важно е да се справите с гнева по здравословен начин, който да не навреди на вас или на някой друг.
Колко чести са проблемите с гнева?
В проучване на Фондация за психично здраве 32% от хората казват, че имат близък приятел или член на семейството, които имат проблеми с овладяването на гнева си, а 28% от хората казват, че се притесняват колко ядосани са понякога.
Въпреки че проблемите с гнева могат да имат такъв вреден ефект върху нашето семейство, работа и социален живот, повечето хора, които ги имат, не искат помощ. В същото проучване на Фондация за психично здраве 58% от хората казват, че не знаят къде да потърсят помощ.
Понякога хората не осъзнават, че гневът им е проблем за тях самите и за другите хора. Вместо това те могат да видят други хора или неща като проблем.
Какво ядосва хората?
Гневът е различен за всеки. Нещата, които ядосват някои хора, изобщо не притесняват другите. Но има неща, които карат много от нас да се чувстват ядосани, включително:
- да бъдат третирани несправедливо и да се чувстват безсилни да направят нещо по въпроса
- чувство на заплаха или нападение
- други хора, които не зачитат вашия авторитет, чувства или собственост
- да бъдете прекъсвани, когато се опитвате да постигнете цел
- стресиращи ежедневни неща като плащане на сметки или трафик в час пик
Гневът също може да бъде част от скръбта. Ако се мъчите да се примирите с изгубването на някой ваш близък, благотворителната организация Cruse Bereavement Care Scotland може да ви помогне.
Как реагираме на гнева
Как реагирате на гнева, зависи от много неща, включително:
- ситуацията, в която се намирате в момента - ако се справяте с много проблеми или стрес в живота си, може да ви е по-трудно да овладеете гнева си
- вашата семейна история - може би сте научили безполезни начини за справяне с гнева от възрастните около вас, когато сте били дете
- събития от миналото ви - ако сте преживели събития, които са ви ядосали, но сте чувствали, че не можете да изразите гнева си, може би все още се справяте с тези гневни чувства
Някои хора изразяват гнева си устно, като викат. Понякога това може да бъде агресивно, включващо ругатни, заплахи или извикване на имена.
Някои хора реагират бурно и се нахвърлят физически, удрят други хора, бутат ги или чупят нещата. Това може да бъде особено вредно и плашещо за други хора.
Някои от нас показват, че гневът е пасивен, например чрез игнориране на хора или душа.
Други хора могат да скрият гнева си или да го обърнат срещу себе си. Те могат да бъдат много ядосани отвътре, но се чувстват неспособни да го пуснат навън.
Хората, които са склонни да обърнат гнева навътре, могат да си навредят като начин да се справят с интензивните чувства, които изпитват. Младите хора най-често се самонараняват.
Разликата между гняв и агресия
Някои хора виждат гнева и агресията като едно и също нещо. Всъщност гневът е емоция, която изпитваме, докато агресията е поведението на някои от нас, когато се чувстваме ядосани.
Не всеки, който се чувства ядосан, е агресивен и не всеки, който действа агресивно, е ядосан. Понякога хората се държат агресивно, защото се чувстват уплашени или застрашени.
Алкохолът и някои незаконни наркотици могат да накарат хората да действат по-агресивно.
Ако неконтролираният гняв води до домашно насилие или заплашително поведение в дома ви, говорете с личния си лекар или се свържете с организация за домашно насилие като убежище, помощ на шотландски жени, насилие над мъже в Шотландия, Проектът за домашно насилие над LGBT или Survivor Scotland.
Как мога да се справя по-добре с гнева си?
За повече съвети за справяне с гнева можете:
- прочетете за това как да контролирате гнева си
- изтеглете разхлаждането на Фондацията за психично здраве: гняв и как да се справите с него
- посетете уеб сайта на Mind за съвети от благотворителната организация за справяне с гнева по здравословен начин