Каква е тренировката на Брадли Купър?

брадли

Брадли Купър е американски актьор и в момента е една от най-големите звезди на Холивуд, който е част от някои от най-успешните филми на новото хилядолетие.

Купър изстрелва славата си през 2005 г. след ролята си във филма „Сватбени катастрофи“ и оттогава кариерата му непрекъснато се изкачва, тъй като доставя хитове като франчайз „Махмурлук“ и „Американски шум“.

Неговата рутинна тренировка за екип е много известна сред изроди по културизъм. Наистина му е помогнало да събере филмови роли и други големи възможности.

В тази статия ще обсъдим тренировъчната програма, диетата и добавките на Брадли Купър:

Текуща статистика

Височина: 185 см - 6 ′ 1 ”

Тегло: 83 кг - 183 паунда

Възраст: 45 години

Рожден ден: 5 февруари 1975 г.

Отличия: Награди BAFTA, победител, 2019

Принципи на тренировка

Тренировката на Брадли Купър включва цялостна рутина за изгаряне на мазнини, планирана да премахне излишните килограми и да тонизира мускулите.

Въпреки че Купър не спазва стандартна тренировъчна програма, той е по-известен със сложния си, последователен и разнообразен режим на тренировка.

Рутинни тренировки на Брадли Купър

Купър се разхожда на 185lb. обхват. Крис Кайл беше 230 килограма чист мускул. Време беше Купър да се натовари и да даде най-добрия си образ за ролята във филма „Американски снайперист“.

Всеки уикенд от 6 до 8 Купър ходеше на фитнес, а след това от 10 до 12 тренираше със своя треньор по речта. След това той отново отиде във фитнеса.

Ето тренировъчната програма на Брадли Купър:

Понеделник: Гръб и бицепс

В понеделник Купър изпълнява рутина за гръб и бицепс с 3-5 сета и 10-12 повторения на упражнение.

Ето рутинната работа на Брадли Купър и бицепсите:

1. Мъртва тяга (5 сета, 10 повторения)

2. DB бицепс къдрици (5 комплекта, 10 повторения)

3. Издърпвания на кабелна решетка (3 серии, 12 повторения)

4. Проповедни къдрици (3 серии, 12 повторения)

5. Редове с щанга (3 серии, 10 повторения)

6. Претеглени брадички (3 сета до неуспех)

7. Кабелни редове (3 серии, 10 повторения)

Вторник: Рамене и капани

Във вторник Купър удря раменете и прихваща рутина, като прави 7 различни упражнения за между 3-5 сета всеки.

Ето рутинните капан на пясъка на Брадли Купър:

1. Военна преса (5 комплекта, 10 повторения)

2. Вдигане на рамене с щанга (5 серии, 10 повторения)

3. Повдигане на DB рамото отпред (3 сета, 10 повторения)

4. DB рамене (3 серии, 15 повторения)

5. Издърпвания (3 сета до неуспех)

6. Преси на Арнолд (3 серии, 10 повторения)

7. Раменни мухи (3 серии, 10 повторения)

Сряда: леко цяло тяло

В сряда той изпълнява лека рутина на цялото тяло.

Ето леката рутина на цялото тяло на Брадли Купър:

1. Почистване на клека и натискане (5 серии, 10 повторения)

2. Къдрици с кабелни чукове (3 комплекта, 10 повторения)

3. Кабелни гърди (3 комплекта, 10 повторения)

4. Кабелни раменни мухи (3 комплекта, 10 повторения)

5. DB редове (3 серии, 10 повторения)

Четвъртък: Гърди и трицепс

В четвъртък той удря рутина на гърдите и трицепса, като прави 7 различни упражнения.

Ето рутината на Брадли Купър за гърдите и трицепсите:

1. Бенч преса (5 серии, 10 повторения)

2. Натискане на кабел Tricep (5 комплекта, 10 повторения)

3. Бенч преса за затваряне (3 серии, 10 повторения)

4. Наклонна лежанка (3 серии, 10 повторения)

5. Разширение за трицепс над главата (3 серии, 10 повторения)

6. Претеглени спадове (3 сета до неуспех)

7. Отхвърляне на кабелни гърди (3 комплекта, 12 повторения)

Петък: долна част на тялото

В петък той удря рутина на долната част на тялото, като прави 7 упражнения за 3-5 серии и по 10-12 повторения.

Ето го Брадли Купър рутина на долната част на тялото:

1. Заден клек (5 серии, 10 повторения)

2. Вдигане на прасеца (3 серии, 12 повторения)

3. Преса за крака (3 серии, 10 повторения)

4. Къдрици на сухожилието (3 комплекта, 10 повторения)

5. Мъртва тяга с прави крака (3 сета, 10 повторения)

6. Претеглени удари (3 серии, 12 повторения)

7. Предни клекове (3 серии, 10 повторения)

Събота и неделя: Почивка

В събота и неделя Брадли Купър почива.

Диета на Брадли Купър

Брадли Купър трябваше да събере 40 килограма за ролята си на силен флот ТЮЛАН Крис Кайл в „Американски снайперист“ и за да го направи, той яде огромен 8000 калории на ден.

Ето диетата на Брадли Купър:

1. Закуска:

1 чаша мюсли с ¾ чаша пълномаслено мляко

Смути, приготвено с 1 чаша пълномаслено кокосово мляко, 2 супени лъжици кокосово масло, 1 авокадо, 1 супена лъжица семена от чиа и 1 лъжичка суроватъчен протеин

2. Сутрешна закуска:

5 унции орехи

3. Обяд:

4. Следобедна закуска:

Купа с кисело мляко с 1 чаша пълномаслено гръцко кисело мляко, 1 чаша ягоди, ½ чаша бадеми, 1 супена лъжица смляно ленено семе и 1 чаена лъжичка мед

5. Вечеря:

Бургер със сирене чедър, многозърнесто руло, зеленчуци и сосове

6. Десерт:

Голямо брауни с топка първокласен ванилов сладолед

Добавки

Брадли Купър използва следните добавки, за да подпомогне печалбите си:

  • Суроватъчен белтък
  • BCAA
  • Мултивитамини

Обобщение

Брадли Купър е един от най-популярните актьори днес в Холивуд. Когато се подготви за ролята на флотския тюлен Крис Кайл, той спечели 40 килограма. Тренирал е от ежедневна 4-часова тренировка и 8000 калории диета.