клуб

Когато Пит е кастиран като Тайлър Дърдън, той заявява, че не искаше да изгражда много мускулна маса като Арнолд Шварценегер, но по-скоро искаше да бъде настърган и ударен . Едуард Нортън е по-дребен човек и Пит играеше неговия лош двойник, така че имаше смисъл да запази Пит със същия размер и да не се опитва да го натрупва твърде много. По този начин,

Роди се рутинната тренировка на Брад Питс от Бойния клуб.

Общото правило за вдигане на тежести е: колкото повече мускули искате да изградите, толкова по-голямо тегло вдигате с по-малко повторения . Ако искаш изграждате стройна и тонусна мускулатура, вдигате по-лека тежест с повече повторения . Очевидно има много повече неща, които да изглеждат като Брад Пит, а след това просто да го правят, но това са основите.

Пит избра да го направи вдигнете по-малко тегло и повече повторения когато е тренирал, но той също концентрира тренировката си върху една мускулна група на ден . Според Highsnobiety понеделникът е ден на гръдния кош, вторникът е около гърба, сряда - рамене, четвъртък - ръце (бицепс и трицепс), а останалата част от седмицата е посветена на кардио и почивка. Точната му рутина беше следната:

Понеделник - Ракла
Лицеви опори - Три серии от 25 повторения
Бенч преса - 25, 15 и осем повторения при 165, 195, 225 lbs
Преса на Nautilus - 15 повторения при 80, 100, 130 lbs
Наклонена преса - 15 повторения при 80, 100, 130 lbs
Pec палуба - 15 повторения при 60, 70, 80 lbs

Вторник - Обратно
25 набирания - Три сета до умора
Седящи редове - Три комплекта по 75, 80, 85 lbs
Дръпване надолу - три комплекта по 135, 150, 165 lbs
Т-образни редове - Три комплекта по 80, 95, 110 lbs

Сряда - рамене
Арнолд преса - Три комплекта по 55 lbs
Странични - Три комплекта по 30 lbs
Предни повдигания - Три комплекта по 25 lbs

Четвъртък - бицепс и трицепс
Проповедник къдрици - Три комплекта на 60, 80, 95 lbs
EZ къдри кабел - Три комплекта на 50, 65, 80 lbs
Къдрици с чук - Три комплекта по 30, 45, 55 lbs
Натискане надолу - Три комплекта по 70, 85, 100 lbs

Петък и събота - кардио
Бягаща пътека - един час при 80-90 процента от максималния пулс
(Получено от Highsnobiety)

Още веднъж, ако сте искали качват много мускулна маса, вероятно ще трябва консумирайте много калории, за да допълвате мускулите си . Питс Тайната за диета на Fight Club ядеше изключително чиста храна . Може да се запитате, какво е чиста храна? Пит ядеше главно пиле и риба, кафяв ориз, пълнозърнести макарони, овесени ядки и зелени зеленчуци . Както вероятно знаете от опит, храненето по този начин не е лесно и е необходима изключителна дисциплина и умереност. Ето предполагаемия среден ден на хранене на Питс:

Средна закуска: Консервирана риба тон в пълнозърнест хляб от пита

Обяд: Две пилешки гърди, 75-100g кафяв ориз или тестени изделия, и зелени зеленчуци

Средна следобедна закуска [Предтренировка]: Протеинов блок или шейк от суроватъчен протеин и банан

След тренировка: шейк от суроватъчен протеин и банан

Вечеря: Риба или пиле на скара, кафяв ориз или тестени изделия, зеленчуци и салата.

Вечерна закуска: Казеинов протеинов шейк или извара с ниско съдържание на мазнини (протеин с бавно освобождаване).