Винаги ми е имало смисъл да правя тренировките си в класическия кардио-силов ред. Кардиото ви загрява, за да тренирате за съпротива, нали? Е да; малко леко кардио ще увеличи сърдечната честота и ще загрее мускулите. Това разгряване на вдигане на тежести го комбинира с динамично разтягане, за да се подготвите за работа с всяка мускулна група.

правите

Много хора разделят своите кардио и силови тренировки на различни дни от седмицата. Но ако ги правите и двете в една и съща сесия, се оказва, че редът, в който ги попълвате, наистина може да повлияе на вашите резултати. Опитвате се да отслабнете? Тогава това е още по-важно.

Първо тренирайте сила, след това направете кардио

Ако целта ви е загуба на тегло, най-добрият избор е удрянето на тежести първо. „Който и вид тренировка да изберем да направим първо, там ще бъде фокусът ни“, обясни Али Маккини, ACSM, сертифициран личен треньор в Gold's Gym и треньор на GOLD'S AMP. Когато става въпрос за отслабване и особено за мазнини, вдигането на тежести обикновено се счита за по-ефективно от кардиото, така че има смисъл да го направите първо, когато имате най-много енергия.

Освен това, когато тренирате сила първо, тялото ви ще използва повечето, ако не и всичките ви запаси от гликоген - форма на глюкоза, която тялото ви набавя от въглехидрати, което е първият избор на енергия от тялото ви. След като гликогенът бъде изразходван, обясни Али, тялото ви ще премине към втория си избор: запасите от мазнини. Когато определите тежестите и се насочите към бягащата пътека или елипсовидната, трябва да започнете да изгаряте мазнини вместо гликоген, което може да доведе до по-голяма загуба на тегло.

Последната причина да направите силовата си тренировка първо е свързана с енергийните ви разходи след тренировка, а именно колко калории изгаряте след тренировка. „След интензивна сесия с тежести тялото ви продължава да използва енергия за възстановяване на мускулите и изгаряне на мастните клетки“, каза Ашли Кели, NASM, личен треньор на Бах в Ню Йорк. Известен като EPOC (излишна консумация на кислород след упражнения), това е допълнително изгаряне на калории, което не получавате след кардио сесия в стабилно състояние.

Ако завършите сесията си с тежести и след това преминете към кардио, каза Ашли на POPSUGAR, ще изгорите повече калории по време на първата част от кардио тренировката - тъй като тялото ви продължава да се възстановява и възстановява от силовата тренировка - отколкото ако бихте просто започна с кардиото. Може да не е огромно увеличение на изгорените калории, но това е "малко допълнителна възглавница", каза Али.

Редът на вашата тренировка се свежда до крайната ви цел, каза Али на POPSUGAR. Ако сте по-заинтересовани да увеличите издръжливостта си, първо трябва да правите кардио. Ако загубата на тегло е това, което търсите, силовите тренировки трябва да са първо. „Не забравяйте, че ще можете да дадете 100 процента на всичко, което е на първо място, и в зависимост от интензивността, втората част от вашата тренировка получава всичко, което е останало в резервоара“, каза тя.