Добавяне към списъка Споделяне

система

Специалистите по хранене са съгласни, че отблъскването на вирус е много по-сложно от простото ядене на допълнителни плодове и зеленчуци (за антиоксидантите) или специални видове кисело мляко (за полезните му бактерии или пробиотици). Няма нито една храна - или дори група храни -, на която да се разчита, за да ви поддържа добре.

Имунната система е много сложна връзка на различни функции в тялото. Знаем, че ако системата е недостатъчна, вие сте податливи на инфекция. За да функционира тялото ви най-добре, важно е да ядете разнообразни храни, както е посочено в MyPlate.gov, за да дадете на тялото си всички различни витамини, минерали и други хранителни вещества, от които се нуждае. Въпреки това, от всички храни, американците най-редовно се провалят в консумацията на плодове и зеленчуци, което може да има компрометиращ ефект върху имунната система.

Във всеки случай добрата хигиена е много по-важна за отблъскване на вирусите, отколкото яденето на определени храни. Не можете да изпиете чаша портокалов сок сутрин и след това да решите, че не трябва да си миете ръцете днес.

Лекарите и регистрираните диетолози са съгласни, че познатото предписание на добре закръглена, здравословна диета, която включва изобилие от плодове и зеленчуци, може да осигури централните хранителни вещества, които тялото ви, включително имунната ви система, трябва да остане здраво. Трябва да имате здравословна диета като цяло, за да имате като цяло здрава имунна система. Известно е, че някои хранителни вещества играят роля в здравето на имунната система, включително антиоксидантите Витамин Е и Витамин С, минералите селен и цинк, витамин D и рибените масла, съдържащи омега-3 мастни киселини. Но това не означава, че яденето на повече от препоръчаното количество непременно ще засили имунната ви система. И дори яденето на препоръчаното количество плодове и зеленчуци всеки ден няма да гарантира, че няма да кихате тази зима, но ще даде на защитните сили на тялото ви нужното хранене, за да ви свърши работа.

Храната остава само част от уравнението. Получаването на ваксини срещу сезонен грип и грип H1N1, яденето на препоръчителните количества плодове и зеленчуци, честото миене на ръцете и достатъчното сън всяка вечер са ключови за поддържането на имунната защита на тялото ви в най-добрия случай.

В момента всички ние може да се чувстваме малко уязвими и можем да използваме малко спокойствие през това несигурно време. Наскоро д-р Джоан Салдж Блейк, EdD, RDN, LDN, FAND предостави съвети, за да ни даде точно това чрез нейния подкаст Spot On! Проверете за още съвети за повишаване на имунитета.