Нервите на състезателния ден могат да опустошат храносмилателната ви система; тези пеперуди могат да се чувстват като живи, без да оставят място за храна.

Споделя това

Присъединете се към Triathlete

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

борба

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Triathlete

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

В: Мислех да отида на течно хранене преди състезанието, тъй като имах стомашни проблеми, най-вече поради нервите преди състезанието. Опитвам се да се успокоя, но не се получава. Това ми затруднява да тествам ястия преди състезанието по време на тренировка, тъй като всичко работи в тренировките. И така, мислите ли, че течното хранене би усвоило по-добре?

A: Нервите на състезателния ден могат да опустошат храносмилателната ви система; тези пеперуди могат да се чувстват като живи, без да оставят място за толкова необходимото ястие преди състезанието. Пропускането на това хранене обаче не е опция, така че целта е да се намери нещо, което да е лесно и лесно смилаемо, ще седи добре дори на нервен стомах и ще ви подхрани за състезанието напред.

Храненето преди състезанието също може да играе роля за създаване на спокойствие чрез познаване и също така уверение, че имате създаден план. Планирайте други аспекти на състезателния ден, за да не бъде поразителен, формулирайте рутина и помислете за друга логистика. И избягвайте кофеина, тъй като това може да стимулира допълнително безпокойство.

По отношение на храненето преди състезанието и разглеждането на твърди вещества спрямо течности, това наистина се свежда до това, което предпочитате и с което се чувствате комфортно. Що се отнася до енергията, която ви подхранва през състезанието, мускулите ви няма да знаят разликата. Ползата от нещо твърдо е, че то е задоволително - и мозъкът, и стомахът ви възприемат, че са яли повече храна, така че е по-малко вероятно да почувствате глад. Въпреки това, много спортисти се чувстват по-удобно с течно хранене, тъй като това е по-лесно за спускане, особено когато сте нервен, а също така може да помогне да се отговори на изискванията за хидратация. Течните ястия също са удобни и повечето дори могат да бъдат опаковани за пътуване до състезание далеч от дома.

Течните ястия ще се изпразнят от червата по-бързо от твърдите, което означава, че те също могат да се консумират малко по-близо до началния час. Независимо дали сте за твърди вещества или течности, уверете се, че те са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати, но също така съдържат малко протеини. Това не само ще добави към наличната енергия и ще ви задържи доволни, но и ще забави изпразването на стомаха леко, което означава по-голямо продължително освобождаване на енергия. Дръжте се далеч от храни с високо съдържание на фибри, изберете по-мека, а не вълнуваща и не забравяйте да хидратирате адекватно, особено ако сте избрали твърдо хранене.

Количеството въглехидрати и калории, които консумирате, трябва да зависят отчасти от това какво и колко ще консумирате по време на самото състезание. Стремете се към около 1,5-4 грама въглехидрати на кг телесно тегло (или около 100-250g общо). Що се отнася до времето, четири часа до 90 минути преди състезателното време е най-добрият прозорец. Колкото по-рано ядете, толкова по-вероятно е нервите преди състезанието все още да не са започнали, което улеснява храненето. Размерът на вашата храна преди състезанието също трябва да зависи от времето; колкото по-рано сте в състояние да ядете, толкова по-голямо предсъстезателно хранене ще толерирате. Ако решите да спите малко повече и ядете само 1,5-2 часа преди пистолета, тогава яжте (или пийте) по-малко хранене и също така бъдете готови да поемете повече гориво по време на състезанието. Ако се състезавате с дистанция Ironman, бих препоръчал някои твърди храни, както по време на храненето преди състезанието, така и по време на състезанието. Ще ви трябват много гориво и ако се опитате да разчитате само на течности, най-вероятно ще попаднете в капана на скуката и ще спрете да ядете и пиете напълно.

Лично аз обичам да имам комбинация от твърди и течни калории като част от храненето ми преди състезанието, което имам 2,5 часа преди полу-Ironman и 3 до 3,5 часа преди състезание на олимпийска дистанция. Менюто ми обикновено се състои от две или три филийки препечен хляб (или английска кифла) и сладко и 24 унции. бутилка Accelerade, която съдържа малко протеин. Проследявам това с два AccelGels час преди началото.

Други добри възможности включват зърнени храни и банан; спортни барове, течни ястия или спортни напитки с протеини; тост или багел с мед или много малко количество фъстъчено масло; вафли или палачинки с малко количество сироп или мед; и овесени ядки.

Твърдите вещества и течностите могат да доставят цялата необходима енергия. Ако страдате от тревожност в състезателен ден, тогава течно хранене или спортна напитка може да бъде опция за доставяне на енергия, както и хидратация удобно. Ако обаче тревожността ви в деня на състезанието стане непреодолима, тогава получаването на адекватно хранене не е единствената ви грижа. Намерете начини да управлявате нервите и да ги накарате да работят за вас, вместо да работят срещу вас.