диети
Говорихме с някои от състезателите в състезанието „Мистър Олимпия“ през 2010 г., за да разберем с какво се хранят културистите, за да помогнат за растежа на толкова големи мускули. Ето техните съвети за хранене в културизма.

Трима водещи културисти споделиха храненето и диетата си с Винс: Джей Кътлър (3 пъти победител в г-н Олимпия), Бранч Уорън (на второ място в г-н Олимпия през 2009 г.) и Виктор Мартинес (победител в Арнолд Класик през 2007 г.). Всички тези момчета са на върха в играта си в момента и всички огромни.

Бодибилдинг диета за рязане

Следват примери за ежедневна диета 10 седмици от състезанието, когато те се стремят да поддържат мускулите, да изграждат нови мускули и да свалят колкото се може повече мазнини. Важно е да се отбележи, че това е диетата им по време на периода преди рязане, когато целта им е да поддържат мускулите и да премахват мазнините. Ако обаче сте с наднормено тегло и искате да изградите малко мускули, това все пак е добър диетичен план - няма да ви трябва никъде толкова енергия, колкото тези момчета се нуждаят всеки ден, така че намалете порциите надолу .

Бодибилдинг диета на Джей Кътлър

Джей Кътлър започва деня си с някои хапчета за изгаряне на мазнини, последвани от 40 минути кардио тренировки преди закуска.

  • Закуска: 15 яйчни белтъка, 6 унция пържола, 1/2 авокадо, 4 опаковки зърнени храни, 1/2 галон вода.
  • Храна 2: 14oz пилешки гърди с 12oz сладък картоф.
  • Храна 3: Пържола от 12 унции с червен картоф от 12 унции
  • След тези 3 хранения той прави своето тренировка с тежести за деня. Една голяма сесия, работеща върху определена мускулна група.
  • Храна 4: Суроватъчен протеин - това идва веднага след тренировката
  • Храна 5: 14oz пиле с бял ориз
  • Храна 6: 15 белтъка, 6 унция пържола, 1/2 авокадо

И така, за да съберете 30 белтъка за един ден, 28-30 унции пиле, 18 унции пържола, кофа картофи!

Виктор Мартинес Бодибилдинг диета

Ежедневната диета на Виктор е малко по-пълна от тази на Cutlers (да не говорим, че и Cutlers ’не е много строга). Времето между всяко „хранене“ е внимателно планирано.

  • 9:30 сутринта. Суроватъчен протеин и вода
  • 9:45 ч. Кардио: 45 минути
  • 10:45 ч. 10 белтъка, 1 цяло яйце, 1 чаша овесени ядки
  • 13:30 ч. 10 унции. пържола, 1 чаша кафяв ориз
  • 4 часа следобед. 10 унции. пиле, 10 унции. картофи
  • 17:30 ч. Напитка преди тренировка, BCAA
  • Голяма тренировка с тежести.
  • 8 вечерта. 10 унции. сьомга, 1 чаша броколи на пара
  • 1 сутринта. 8 унции. пържола, 1 чаша задушени броколи

Диетата на Мартинес е по-здравословна от тази на Cutlers. Той яде кафяв ориз вместо бял и има ястие със сьомга, заместващо едно от пилешките ястия. Той консумира много броколи, както и картофите си. Освен това се поглезва с яйчен жълтък.

Клон на Уорън за изграждане на мускулна диета

Уорън обича да започва деня с кафе и разхожда кучетата. Това изглежда много по-охладен начин да започнете деня, отколкото мазнините и кардиото.

  • Сутрин: кафе, разходете кучетата за 20-30 минути
  • Храна 1: 10 унции. бивол, 2 цели яйца, 2 филийки пълнозърнест препечен хляб, чаша овесени ядки
  • Храна 2: 10 унции. пилешки гърди, 2 и 1/2 чаши бял ориз
  • Тренировка с тежести
  • Храна 3: Суроватъчен протеин и Gatorade веднага след тренировката
  • Храна 4: 10 унции. пилешки гърди, 10-12 унции. бял картоф, 10-12 унции. бял картоф
  • Храна 5: 10 унции. пилешки гърди, 10-12 унции. бял картоф, 10-12 унции. сладък картоф
  • Храна 6: 6 унции. пържола, 6 унции. тилапия (риба)

Branch Warren яде по-малко пържола, но повече пиле. Отново много картофи, плюс малко риба за край на деня. Диетата му изглежда най-„нормалната“ от партидата, с кафе, яйца и препечен хляб за закуска и пиле и картофи за хранене.

Обобщение на 3-те диети за културизъм

Най-важното, което трябва да се отбележи при тези диети е, че въпреки че всички те приемат суроватъчна добавка през деня, това е само една добавка след тренировката с тежести. Суроватката е най-бързо абсорбиращият се протеин, така че е най-добрият за приемане веднага след тренировка. Протеините на казеин/яйца се усвояват по-бавно и всички те се получават от диетата - яйца, месо, птици.

Плодовете са сведени до минимум поради съдържанието на захар (фруктоза). Картофите се ядат в изобилие - те са чудесен източник на въглехидрати и енергия, стига да не са пържени.

Никой от тези културисти не яде извара, не пие мляко или не приема протеинов шейк на всеки 3 часа. Това просто не се изисква. Храната е най-добрият източник на протеини и въглехидрати и тези момчета го знаят. Ако протеиновите шейкове наистина бяха най-добрият начин да се натрупат мускули, те щяха да пият по 20 на ден. Вместо това ядат купища пиле, яйца и месо със зеленчуци и ориз.

Джон Уейд е учил здравни науки в Отворения университет, специализирал се в храненето на човека и предизвикателството при затлъстяването. Той изследва и пише върху фитнеса, диетата и здравето от 2006 г. и е публикувал диетична електронна книга, The Low GI Diet Plan.