какви
Телата на всеки са изградени по различен начин, така че как можете да определите дали сте със здравословно тегло? Един от начините е да вземете предвид теглото във връзка с вашия ръст, за да излезете с вашия индекс на телесна маса (ИТМ).

ИТМ се доближава до процента телесни мазнини на индивида в зависимост от теглото и височината. Нормалният ИТМ обикновено варира между 18 и 25. ИТМ между 25 и 30 се счита за наднормено тегло, а ИТМ по-голям от 30 се счита за затлъстяване. ИТМ стойности над 30 поставят хората с повишен риск за здравето.

Лесно е да изчислите ИТМ:

  1. Умножете теглото си (в лири) по 703.
  2. Умножете височината си (в инчове) по височината си (в инчове).
  3. Разделете отговора в стъпка 1 на отговора в стъпка 2. Това ще ви даде ИТМ.

Можете също така да попитате Вашия лекар, напреднал лекар, медицинска сестра или диетолог за стойността на Вашия ИТМ.

Обиколка на талията може да се използва и за определяне на излишните телесни мазнини и риска за здравето. Измерването от 40 инча или повече при мъжете и 35 инча или повече при жените е обезпокоително, тъй като прогнозира повишен риск за здравето.

За измерване обиколка на талията:

  1. Поставете измервателна лента около корема точно над горната част на тазобедрената кост.
  2. Моля, обърнете внимание, че преди да вземете четене, лентата трябва да е плътно и нивелирана (успоредна на пода).
  3. Направете измерването в края на нормалния дъх.

Ако вашият ИТМ или обиколката на талията се увеличава или на засягащо ниво въз основа на горните диапазони, важно е незабавно да предприемете стъпки за управление на теглото си.

За да се борите с нежеланото наддаване на тегло, не забравяйте да се претегляте често и редовно посещавайте регистриран диетолог, който може да ви помогне да ви даде стратегии за контрол на калориите. Това ще гарантира, че получавате нужното хранене, докато постигате целите си за отслабване или поддържате желаното телесно тегло.