Това е репост от другия ми блог, Това хубаво гнездо. Публикувам го тук, защото това е важна информация и си заслужава още една споделяне.

Знам, че заглавието не прави много за апетита, но това са важни неща. Така че, въпреки че тръгвам малко с офроуд с тази публикация, моля, обърнете внимание, защото здравето на дебелото черво е от съществено значение за цялостното ви здраве. Той е пряко свързан със способността на тялото ви да се освобождава от отпадъците, както и да абсорбира жизненоважните хранителни вещества в храната ви.

живеене

Така че ушите ми се изкривиха, когато попаднах на този супер прост начин да помогнете на тялото ви да се отърве от боклуците, които се натрупват в дебелото черво. Насочих се точно към магазина, за да се запася с обикновен кефир и ленени семена. И трябва да кажа, това е нещо, което със сигурност ще продължим.

Сега, ако не сте запознати с кефира, вкусът му е подобен на киселото мляко; малко остър и гладък. "Това е ферментирала, богата на ензими храна, наподобяваща кисело мляко, пълна с приятелски бактерии, известна като пробиотици. Зърната на кефира са пълни с добри микроорганизми, микро- и макро-хранителни вещества, основни витамини и минерали като протеини, витамин В, витамин К, фолиева киселина, калий, магнезий, фосфор и др. " (източник) Това са добри неща.

А ленените семена са звезден източник на Омега-3 мастни киселини, фибри и други екстри. Има толкова много какво да се каже за тези богати малки семена, така че ако се интересувате, разгледайте сайта на Съвета на лена на Канада и прочетете!

Какво ще ви трябва:

• Ленено семе. Откривам, че златните ленени семена имат по-мек вкус, така че това е моето предпочитание. Но Съветът на Канада за лен (. Мога ли само да направя пауза за секунда, за да кажа колко много обичам, че Канада има официален съвет за лен?) Ме уверява, че всички сортове лен съдържат еднаква хранителна стойност.

• Обикновен кефир (има толкова много вкусни видове, но за това почистване препоръчвам обикновен).

Добре, ето тренировката. Това почистване е толкова лесно. Всяка сутрин смесвате ленено брашно и кефир и го ядете на закуска. Не се притеснявайте, има приятен вкус. С напредването на седмиците сумите се променят малко, както следва:

  • Седмица 1: 1 супена лъжица ленено брашно и 100 мл (7 супени лъжици) кефир
  • Седмица 2: 2 супени лъжици ленено брашно и 100 мл (7 супени лъжици) кефир
  • Седмица 3: 3 супени лъжици ленено брашно и 150 мл (10 супени лъжици) кефир

Важни бележки:

• Съхранявайте лененото си семе/брашното в хладилника!

• Меля собственото си ленено брашно - толкова лесно! Просто хвърляте семената в блендера и мелите, докато се оправи. Няма да отнеме повече от минута или две за няколко супени лъжици.

• Статията в източника казва само да се смила толкова ленено брашно, колкото ви е необходимо за този ден, иначе ще стане гранясало. Не открих, че това е истина. Меля достатъчно за няколко дни и го държа в хладилника и беше съвсем наред.

• Източникът също така показва, че е направен с цели ленени семена. Определено не правете това. Вашето тяло не може да абсорбира хранителните вещества в ленените семена, ако те не са смлени.

• Ако го оставите да престои твърде дълго преди ядене, лененото брашно започва да абсорбира кефира и то става плътно. Безапелационно дебел. Затова яжте, след като го направите, и смесете само това, от което се нуждаете за тази сутрин.

• Искам да подчертая, че както при всяко прочистване, и с това трябва да пиете МНОГО вода! Снимайте по осем чаши на ден. Искате тялото ви да може да изхвърля боклуците правилно, така че трябва да му дадете водата, необходима за това.

• Актуализация: Използвах цялото смляно ленено ястие (съхранявайки го в хладилника) и работи чудесно. Той се съхранява добре, без да гранясва и прави тази част от нашата сутрешна рутина бърза. Просто загребете, изсипете и разбъркайте:).

Надявам се тази информация да ви бъде полезна! Направих:)

Нежно напомняне на онези от нас, които се борят след празнични пиршества.

О, Боже. Прибрахме се от нашето коледно пътуване, на което ядох ... всичко. Наистина ли. Всички неща. В корема ми. И беше едновременно грандиозно и гадно. Но го направих, беше умишлено и най-вече ми беше приятно.

И сега какво. Тялото ми се чувства различно, отколкото преди 6 седмици. И още по-въздействащо, аз съм изправен пред решението какво да направя по въпроса. Не говоря само за вземане на различни избори за храна, но по-основателно: Как ще отговоря на себе си в студената светлина на тези януарски дни след десерт-номиниране-блаженство? Ще бъда нежен или суров? Ще се заклея ли за пилешки бульон и дисциплина? Или ще подхранвам тялото и себе си с истинска храна и грация?

Ще бъда честен, това е нова територия за мен. Обикновено досега съм навътре в храната/вината за тялото, правя ужасни правила и хранителни планове и след това се възмущавам, че „не успявам“. Нездравословно. Това проклето изкушение да се срине диетата след празниците е ТОЛКО СИЛНО. Напълно го чувствам. И разбърквам идеята новата година да бъде чиста и 2016 на практика ме моли да се оформя във форма.

НЕ. Не, не, не мога да го направя. Трябва да бъда по-добър със себе си от това. Така че, макар паниката ми да ми крещи: „ОТКАЖЕТЕ ВСИЧКИ YUMS!“ Искам да избера нежния, устойчив начин. Избирам да избера нежния, устойчив начин. Защото вече знам, че катастрофалните диети не работят. На всички нива. Тялото и себе си са лишени и въпреки че теглото може да отпадне бързо в началото, то не остава настрана и процесът само ме ядосва. Както трябва.

Лишаването не е любезно.

И така, какво ще правя? Бъдете добри към себе си с моите мисли и думи. И когато започна да бъда недобър и осъдителен, ще спра. И целта да бъдем отново любезни. И ще слушам тялото си и когато съм гладен, ще ям истинска, засищаща храна.

На практика това означава:

  • Обръщайки внимание кога съм гладен и кога не, и оставяйки тези сигнали да са причините да ям или не (не часовникът)
  • Много зеленчуци, здравословни мазнини и малко протеини
  • Много вода
  • Правене без (или намаляване на) рафинирана захар/зърнени храни
  • Поддържане на вечери за чай и леки ястия и оставяне на по-тежки храни за обяд и по-рано
  • Получаване на достатъчно сън
  • Спомняйки си, че празниците/след празниците могат да бъдат трудни времена, емоционално. Ако открия, че се нуждая от комфорт, ще направя всичко възможно да потърся момент на тихо време, прегръдка, бавни, дълбоки вдишвания, самоутвърждаване. вместо комфортна храна. И ако първо се обърна към храната, ще направя всичко възможно да бъда милостив със себе си след това.

Това не е мандат, това е грижа за себе си. Така че, ако изляза извън него, добре. Полезно е просто да имам начин да организирам мислите си около храната, за да не попадна в дълбокия край на неразумните правила. И това е план, който е съсредоточен върху вниманието към себе си. Така че за това, което си струва, надявам се, че това помага да центрирате и вас, приятели.