Не може да има много по-големи новини от откритието, че носите близнаци. Естествено е да се чувствате изненадани - и съкрушени. Но не се притеснявайте. Бременността с близнаци не е толкова различна от всяка друга бременност, а само малко по-интензивна. Ето няколко неща, които можете да направите, за да отгледате две здрави бебета и да поддържате себе си в добра форма.

нужди

Яжте още повече

Ето добрите новини; носенето на близнаци ви дава разрешение да удвоите количеството допълнителни калории, които приемате всеки ден спрямо това, което обикновено ядете. Вместо да добавяте 300 калории към вашата диета, както лекарите препоръчват с едно бебе, можете да добавите 600 допълнителни калории на ден. Разбира се, направете всичко възможно, за да увеличите и количеството протеини, калций, пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци. Вашата цел е да раждате бебета със здравословно тегло при раждане - и яденето на високо протеинова диета с обхванати всички групи храни увеличава тези шансове. Някои застрахователни планове могат да обхващат хранителни консултации за жени, бременни с близнаци; консултирайте се с вашия лекар или мениджър на здравен план.

Гледайте наддаването на тегло

За съжаление удвояването на излишните калории не означава удвояване на наддаването на тегло. Освен ако не сте имали наднормено тегло или наднормено тегло преди бременността, лекарите смятат, че наддаването на тегло от 37 до 54 паунда е здравословно за жена, носеща близнаци, което не е много повече от препоръчаните за една бременност от 25 до 35 паунда.

Причината е, че носенето на близнаци вече увеличава шанса за усложнения като преждевременно раждане и подлагане на цезарово сечение, а натрупването на твърде много тегло просто увеличава тази вероятност. Средната бременност с близнаци трае само 35 седмици, а не 40, а близнаците са склонни да се раждат със значително по-малко тегло при раждане (средно 5,5 паунда.) Вашият лекар или акушерка ще искат да се уверят, че носите бебетата си възможно най-близо до пълния срок, и че те достигат възможно най-високото тегло при раждане.

И не само колко печелите, но когато печелите е важно. Стремете се да качвате поне половин килограм на седмица, започвайки възможно най-рано във вашата бременност. Проучванията показват, че натрупването на най-малко 24 килограма до 24-та седмица на близначка помага да се намали рискът от преждевременно раждане и бебета с ниско тегло.

Ако, от друга страна, сте имали значително поднормено тегло или наднормено тегло, преди да забременеете, говорете с Вашия лекар или акушерка за това колко тегло трябва да наддадете.

Вземете пренатални витамини

Според Американското дружество по репродуктивна медицина повечето лекари препоръчват да увеличите дозата на витамина с 50 до 100 процента. Но лекарите не са съгласни по този въпрос, тъй като някои витамини, например витамин А, могат да причинят вродени дефекти в твърде висока доза. Най-добре е да обсъдите витамините с Вашия лекар. Качественият пренатален витамин, плюс малко допълнителен калций може да са всичко, от което се нуждаете.

Не пестете от желязо

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват на всички бременни жени да приемат нискодозова добавка от желязо от 30 mg на ден. И много експерти смятат това за още по-важно за жени, носещи близнаци, които са изложени на повишен риск от желязодефицитна анемия. Можете също така да увеличите приема на желязо от храната, като ядете много постно червено месо и птици и зелени листни зеленчуци като спанак. Един от най-лесните източници на желязо е меласата с черен ремък, която съдържа 3,5 mg желязо в една супена лъжица.

Пии много вода

Поддържането на добра хидратация ви помага да предотвратите запек, хемороиди и инфекции на пикочните пътища или пикочния мехур. И може да помогне за предотвратяване на подуване на оток в краката и глезените. Всички бременни жени трябва да пият най-малко шест осем унции чаши вода на ден; ако можете да пиете дори повече от това, толкова по-добре. Носете голяма бутилка с вода в колата или чантата си и дръжте голяма чаша, пълна с вода, на бюрото си, когато сте на работа.

Бъдете предпазливи с упражнения

Колко и колко дълго можете да спортувате, докато носите близнаци, зависи от вашето здраве и от нивото на комфорт на вашия лекар. През първия триместър вероятно е добре да продължите с любимата си форма на упражнения с ниско до средно въздействие, но вашият практикуващ вероятно ще ви каже да се успокоите, след като преминете през втория триместър.

Според Американското дружество по репродуктивна медицина експертите съветват да се избягват тежки дейности, започващи около 20 до 24 седмици. Отново, това е така, защото вече имате риск от преждевременно раждане, така че Вашият лекар ще иска да се пазите от всичко, което би могло да допринесе за ранни контракции. Упражнението с по-нисък удар, като плуване или ходене, може да е добре, стига да се чувствате комфортно, но това ще зависи от това колко добре се справя тялото ви с бременността и дали имате други рискови фактори.