Не може да се отрече, че кардиото, изпълнявано както на бягащи пътеки, така и на велоергометри, е изключително популярно. Има смисъл обаче, тъй като те ви позволяват да получите солидна тренировка за изгаряне на мазнини или от фитнеса, или дори от комфорта на собствения си дом с лекота.
Но що се отнася до изгарянето на тази упорита и трудноотстранима мазнина по корема, кой вариант е по-добър? Не е изненадващо, че и двамата имат свои уникални плюсове и минуси, когато става въпрос за сваляне на сантиметрите от талията.
Ако сте били на оградата, опитвайки се да решите дали да отидете с бягаща пътека или велоергометър, за да ви помогне да постигнете целите си за загуба на мазнини, тогава това ръководство е за вас.
Преди да се потопим направо и да сравним двете, важно е да разберем, че за целите на тази статия ще разгледаме само кое от двете е най-ефективно за подпомагане на коремните мазнини. Фактори като кой е по-добър за изгаряне на калории конкретно или други съображения ще бъдат оставени за друга дискусия.
Като се махнем от това, нека да влезем в глупавата пясъчност!
Бягащи пътеки
Много хора автоматично приемат, че тъй като е възможно да се изгорят повече калории с помощта на бягаща пътека в сравнение с велоергометър за същото количество време, това също би означавало, че са по-добри и за насочване на мазнини по корема. Това не е непременно вярно по причини, които ще обсъдим само след малко, но е безопасно да се каже, че пътеките са наистина много ефективни въпреки това.
Много бягащи пътеки разполагат с вградени програми за интензивно обучение с висока интензивност (HIIT). Многобройни проучвания са установили, че обучението по HIIT е изключително ефективно за подпомагане на спортистите да изгарят телесните мазнини, като същевременно поддържа мускулна маса. Това е ключово съображение, което трябва да имате предвид, когато става въпрос за корема по-специално.
От друга страна, въпреки че бягащите пътеки са много по-лесни за ставите и кръста, отколкото бягането по асфалтирани повърхности, те все пак им поставят доста голям стрес.
Упражняващи велосипеди
Добрата новина за тези от вас, които са склонни повече към закупуване на велоергометър, е, че много модели в наши дни са оборудвани с програмируеми HIIT тренировъчни програми точно както бягат пътеките. Това прави създаването на персонализирана програма, която да отговаря на вашите нужди от обучение, изключително просто.
Друго предимство, което велоергометите имат пред бягащите пътеки, е фактът, че те не поставят никакъв стрес върху ставите и кръста. Те всъщност имат точно обратния ефект, като спомагат за подобряване на гъвкавостта на мускулите и връзките на краката ви.
Бягане срещу колоездене: Кое предпочитате?
Като се има предвид, че е установено, че HIIT тренировката е по-ефективна от кардиото в стационарно състояние (типът кардио, изпълняван със същата интензивност за по-голяма продължителност) и както бягащите пътеки, така и велотренажорите са оборудвани с режими HIIT, изборът от които е по-добър до голяма степен се свеждат до личните предпочитания.
Предпочитате ли да бягате или да карате колело? Изпитвате ли вече болки в ставите или кръста?
Истинската дългосрочна загуба на тегло и мазнини идва от всякакъв вид тренировъчна програма, с която можете да останете последователни. Ако случайно предпочетете колоездене, тогава ще бъдете много по-склонни да се придържате към програма за отслабване с помощта на велоергометър, отколкото ако бяхте с бягаща пътека.
Други важни съображения
Въпреки че установихме, че личните предпочитания най-вероятно ще изиграят голяма роля, като ви помогнат да решите между бягаща пътека или велоергометър, когато става въпрос за загуба на мазнини по корема, има няколко други съображения, които трябва да имате предвид.
Първото е, че цялото кардио на света няма да ви помогне да загубите мазнини по корема, ако диетата ви не работи. Просто не можете да надминете лошата диета. Ако се съсредоточите върху храненето на здравословна, балансирана диета, която съдържа много постни протеини, пресни плодове и зеленчуци и здравословни мазнини като ядки и масла, тогава ще можете да губите мазнини далеч по-бързо, отколкото някой, който яде диета, пълна с рафинирана въглехидрати и нездравословна храна.
Второто съображение е това, което накратко споменахме по-горе, и това е факторът „всичко за всички”, който ще определи дали ще постигнете успех с вашите цели - последователност. Докато се придържате към програмата си за упражнения и не отпускате здравословното хранене, ЩЕ ПОСТАВИТЕ целите си. Ако обаче решите да упражнявате само един или два дни в седмицата, докато през цялото време пълните лицето си с нездравословна храна, не се изненадвайте, ако установите, че талията ви дори не помръдва на сантиметър.
Заключение
Определено е възможно да загубите мазнини по корема, като използвате бягаща пътека или велоергометър. В крайна сметка, това, което ще има по-голямо значение, когато става въпрос за дълготрайна загуба на мазнини, е комбинация от фактори, която включва спазване на подходяща тренировъчна програма, стабилен хранителен план и преди всичко друго, като бъдете последователни.
Докато сте набрали всички тези много важни фактори, вие ще бъдете на път да постигнете по-тънка талия за нула време!