Устройствата, които не можем да проверим, но имат значение по отношение на начина на управление на живота ни, са нашите вътрешни биологични часовници. Тези часовници сигнализират за различни физиологични промени, които се случват в нашето тяло.

могат

Абстрактната концепция за времето контролира как прекарваме всеки момент на събуждане и сън. Измерено в години, дни, часове и минути, времето ни предоставя, тъй като се отнася до културизма, средство за координиране на тренировъчни сесии, хранене, релаксация и сън. По този начин той осигурява структура и възможности за ритуална практика през целия ни живот.

Всъщност периодичната проверка на часовника се е превърнала в стандартна практика в повечето общества. Устройствата, които не можем да проверим, но имат значение по отношение на начина на управление на живота ни, са нашите вътрешни биологични часовници. Тези часовници сигнализират за различни физиологични промени, които се случват в нашето тяло. Тези промени се наричат ​​биоритми, които по същество са физиологични промени, които се случват повтарящо се на равни интервали през целия ни живот.

Теорията, подкрепяща биоритмите, твърди, че всяко живо същество има този набор от часовници, които регулират живота им чрез отчитане на ритъм.


История на изследването на биоритъма

Историята на биоритмите може да бъде проследена от 3000 години до древните гърци. По това време учените в Гърция записват основни телесни процеси и установяват техните редовни ритми.

Лицемерите отбелязват същите циклични колебания в биологичните процеси както сред болни, така и сред здрави хора, като по този начин помагат да се положат основите на съвременните изследователи на биоритма като д-р Вилхем Флиес и Хермана Свобода. Както Fliess, така и Swoboda изучават независимо феномена на биоритмите около края на века и стигат до изумително подобни заключения.

Те определиха, че животът е подложен на постоянна биологична промяна - идеята, че човек ще премине през живота, изпитвайки физиологични промени в определени моменти, независимо от външните смекчаващи фактори. Флис си кореспондира със Зигмунд Фройд по отношение на биоритмите, очаровайки Фройд със своята теория.

Въпреки че биоритмите са били изследвани широко и много анекдотични доказателства подкрепят тези констатации, биоритмите са до голяма степен избягвани от научната общност, тъй като се разглеждат като псевдонаучни и езотерични. Изследванията обаче показват, че разбирането на биоритмите може да повлияе положително на мускулния растеж. Чрез проследяване на това как се чувстваме в продължение на дълъг период от време и установяване на потока на биоритъма ни, планирането на обучението и храненето може да бъде оптимизирано.


Как разбирането за биоритмите може да подобри успеха в културизма.

Според теорията за биоритмите биоритмите се класифицират в три типа и чрез разбирането на всеки един от тях може силно да повлияе на техния живот и действия.

Трите вида биоритми:

    Ултрарадианови ритми - Периоди, по-кратки от 20 часа, като най-честият пример е редовното, кратко биене на сърцето.

Циркадните ритми - Най-изучаваният клас ритми, те са с продължителност между 20-28 часа и включват освобождаване на хормони, телесна температура и сън. Повечето циркадни ритми се контролират от биологичен часовник, наречен супрахиазматично ядро ​​или SCN, който включва двойка мозъчни структури с размер на щифт.

Производството на хормона мелатонин се изключва под управлението на SCN. Намаленият мелатонин причинява чувство на будност и се осъществява чрез епифизните жлези [Определете] (при получаване на съобщения от SCN) реакция на светлина.

Освобождаването на мелетонин е циклично и как се чувстваме и функционираме до голяма степен зависи от неговото увеличаване и намаляване. Закъснението на реактивния двигател е до голяма степен резултат от нарушени циркадни ритми и тяхната зависимост от отделянето на мелатонин с точно определено време.

  • Инфрадиански ритми - Излиза след 28 часа и включва менструалния цикъл.


    • Наблюдение на биоритмите

    Определянето на модела на това как се чувстваме и функционираме може да помогне изключително при планирането на тренировъчна програма и диета. За да се определят техните биоритми, човек би наблюдавал, чрез редовно диаризиране, техните мисли, чувства и нагласи за период от две седмици.

    Очевидно и трите класа по биоритми ще се представят по време на двуседмичен период на наблюдение. Въпреки това, циркадните ритми ще бъдат наблюдавани предимно, тъй като те ще предоставят информация за режимите на сън и освобождаването на хормони (и двете от които значително управляват нашите чувства на благополучие).

      Научете повече за хормоните.

    За жените би било препоръчително да следят менструалния цикъл (част от инфрарадианния цикъл) и да планират съответно стратегии за обучение и диета.

    Лично открих, че чрез наблюдение на моите циркадни ритми, моите тренировки и сън могат да бъдат планирани за оптимизиране на представянето на културизма.

    Например открих, че енергията ми има тенденция да достигне своя връх в понеделник, петък и събота вечерта и съм планирала тренировки за тези часове. Сряда и четвъртък обикновено са дни, в които се чувствам най-летаргичен и често използвам тези дни за почивка. Също така установих, че режимите ми на сън се променят редовно - качеството и количеството на съня се променят значително в определени дни от седмицата.

    Планирането на дремките за деня след неспокоен нощен сън е една от стратегиите, които използвам в този случай. Горните промени се наблюдават както през двуседмичен период (където бяха отбелязани), така и в продължение на няколко години, в които се появи окончателен модел, въпреки постоянните промени в начина на живот.


    Метаболизъм и биоритми

    Връзката между храненето и растежа е доста очевидна в кръговете по културизъм. Възможно ли е обаче биоритмите да влияят върху резултатите, видовете храни и когато ги ядем. Някои смятат, че промените в някои ензими след хранене може да са резултат от храната, действаща да синхронизира нашите биоритми, както и пряк резултат от метаболитния ефект на тази храна.

    Това ни поставя въпроса: възниква ли растеж в цикли, които могат да бъдат определени от времето на хранене и специфичния прием на хранителни вещества? Храненето вечер (предимно въглехидрати и мазнини) обикновено ще допринесе за по-голямо отлагане на мазнини, отколкото храненето сутрин и изглежда, че биоритмите играят роля в този процес.

    Може да се твърди, че вечер, когато метаболизмът ни е биохимично програмиран, се забавя, за да се подготви за сън и следователно ефектът от изгарянето на мазнините е по-слабо изразен.

      Научете повече за метаболизма.

    Открих, че тренировките и храненето в определени часове на деня ще имат ефект върху изгарянето на мазнините и енергийните нива, независимо от нивото на активност. Валидно наблюдение или диви спекулации?

    Поради оскъдните изследвания никой не знае със сигурност. Това, което е известно, е ролята на биоритмите при контролирането на процесите, от които зависим за оцеляване.


    Циркадните ритми и как те регулират освобождаването на хормони

    За да илюстрираме как точно ще се промени дадена телесна функция в зависимост от цикъла сън/събуждане, сега ще се обърнем към времето на освобождаване на хормоните.

    Тялото разчита на точния момент на освобождаване на различни хормони, за да контролира широк спектър от функции. Цикълът на освобождаване на хормони, циркаден ритъм, помага да се илюстрира как биоритмите помагат да контролираме живота си. Той също така показва как усилията ни за обучение могат да бъдат подобрени, тъй като хормоните определят как макромолекулите се синтезират, разграждат, съхраняват и разпределят.

    Всъщност хормоните регулират цялата ни физиология и зависят от регулирането на нашите биологични часовници. Например, тестостеронът, който е от съществено значение за изграждането на мускулите, се освобождава през сутрешните часове при мъжете. Това може да има последици за тренировката: смята се, че сутрешната аеробика подобрява ефекта на изгаряне на мазнините и културистите често съобщават, че се чувстват по-силни в началото на деня.

    Хормонът на растежа също се освобождава по цикличен начин под управлението на цикъла ни сън/събуждане. Малки количества растежен хормон се отделят периодично през целия ден. Големи увеличения се случват през нощта - докато човек спи. Липсата на сън през нощта може да наруши естествения цикъл на хормона на растежа и да намали увеличаването на мускулните размери.

    Епифизната жлеза на мозъка, както беше споменато, е особено чувствителна към цикъла сън/събуждане. Дневната светлина активира епифизата, като по този начин тя освобождава големи количества мелатонин, което от своя страна повишава чувството за бдителност. Секрецията на кортикостероиди [Определете] също се влияе от функционирането на епифизната жлеза. За хората секрецията на кортикостероиди е най-висока сутрин и най-ниска вечер.


    Заключение

    Биоритмите, нашите вътрешни регулаторни часовници, се оказаха важна променлива в контрола на ежедневното функциониране на нашите тела.

    Трите вида биоритми (ултрарадиан, циркаден и инфрарадиан) работят съвместно, за да управляват как мислим, чувстваме се и функционираме. Освобождаването на хормона (от особено значение за културистите) се случва в точно определено време за контрол на мускулния растеж. Предполага се също, че може да се планира време за храна, за да се засили ефектът на биоритмите върху хранителните вещества.

    Чрез наблюдение на биоритмите в продължение на две седмици (и отбелязването им) и наблюдение на биоритми през цялото друго време, човек ще види определен модел да започне да се появява.

    Тренировките, диетата и почивката могат да бъдат оптимално планирани, за да съвпадат с тези биоритми и да ускорят напредъка в културизма.

      Sparkman, D. (1994). Анатомията на биоритмите. Мускули и фитнес. Април 1994 г. Издание.

  • Здравна връзка: Медицински колеж в Уисконсин. (1999). Сън и циркадни ритми. [На линия]