Инструменти за нишки
Търсене на тема
Бихте ли могли да вдигнете на празен стомах?
Исках да започна трансформацията на тялото си, но най-доброто време да отида на фитнес е сутринта. Искам да се наклоня малко и да натрупам мускулна маса. Не съм сигурен обаче дали мога да вдигам тежести през сутринта и след това да правя 20 минути кардио след това (забележете, че искам да тренирам на гладно, за да изгарям колкото се може повече мазнини. Защото ще правя тренировка на гладно, аз съм уплашен, в крайна сметка може да загубя мускул, вместо да развия мускул. Бих ли загубил мускули, ако тренирам по този начин или по някакъв начин спра моите "печалби" и ако е така, има ли начин e да избегне това, вместо bcaa?
Много хора го правят.
Вдигането на празен стомах или не, няма да бъде забележим фактор за това колко мазнини губите. Нито ще бъде забележим фактор за загуба на мускулна маса.
АКО това отговаря на графика ви, продължете. Не бих похарчил пари за BCAA. Бих помислил за добавка с въглехидрати, която може да бъде толкова проста като Gatorade или друга подобна напитка, или толкова специфична като HBCD (силно разклонен цикличен декстрин) от нещо като Nutrabio Super Carb.
Проследявайте дневните си калории и въглехидрати/мазнини/протеини. Проследете телесното тегло.
Не е нужно да правите кардио изобщо, за да загубите телесно тегло и телесна мазнина. Това е добре за вас/вашето сърдечно-съдово здраве.
За да избегнете загуба на мускули, поддържайте разумната скорост на отслабване (средно 1-2 lbs на седмица), повдигайте тежко (по-ниски повторения, по-голямо тегло, по-дълги почивки) върху съединенията (клек, мъртви, преса, пейка, гребен, брадичка ), и поддържайте приема на протеин нагоре
Прочетете стиковете и разгледайте реномирани начинаещи процедури като Fierce 5, Starting Strength, All Pros, Greyskulls LP и т.н.
Лични предпочитания, но съм го виждал повече, затова се препоръчва да не се вдигат тежести на гладно O.o
Първо, нивото на енергията ви може да е изключено. (както направи за мен)
Но изпробвайте и вижте дали работи за вас.
Не се замисляйте. Ако страдате от дефицит, поддържайте интензивността си висока и се храните/възстановявайте правилно, за да ограничите загубата на мускулна маса.
Направено толкова много пъти. След няколко тренировки тялото ви ще се адаптира добре към него
Правя го всеки път, когато тренирам, но притеснението ви е неоправдано, защото не изгаряте мазнини и не изграждате мускули едновременно. Това са противопоставени цели и изискват различни калорични нужди, съответно дефицит към TDEE и излишък към TDEE. Когато режете, тренировките на гладно няма да ви накарат да загубите повече мазнини, тъй като една част от времето или едно хранене извън контекста на останалата част от диетата ви и животът няма да промени това. Калориите за и през деня са много по-подходящи и ежедневното посрещане на протеиновите макроси е това, което ще повлияе на запазването на мускулната ви маса по време на рязане.
TLDR? Фокусирате се върху грешните неща и не разбирате напълно храненето. Насочете се към форумите за хранене и прочетете лепките. Прилагайте наученото.
Можете ли да вдигнете на празен стомах? Да.