От wlr Личен треньор, Nicola Glanville PTI REPS L3
Всички са чували за пилатес, дори и да не сме напълно уверени в неговото произношение, но какво е това и какво може да направи за нас?
Какво е пилатес?
Пилатесът е форма на упражнение, която се фокусира върху използването както на ума, така и на тялото, за да постигне оптимално представяне. Дълбоките стабилизиращи мускули на тялото се кондиционират и укрепват, като се използват последователности от движения, които използват гравитацията, телесното тегло и специално проектираното оборудване като форми на съпротива. Връзката между ума и тялото е от решаващо значение за пилатес. Пилатес тренира ума, за да поддържа постоянно ниво на осъзнаване на начина, по който тялото се движи. Това води до по-голям контрол на движението и значително подобрена техника.
Историята на пилатеса
Пилатес е кръстен на родения в Германия Йозеф Пилатес (1912-1967), човек, преодолял собствените си детски слабости чрез разработване и практикуване на собствен режим на упражнения. Според уебсайта на фондация "Пилатес" г-н Пилатес очевидно е страдал от астма, рахит и ревматична треска. Работил е като цирков артист, боксьор и инструктор по самозащита във Великобритания през 1912 г. След това работи с ранени войници от Първата световна война, които не могат да ходят поради нараняванията си. Пилатес се е развил през годините, за да се превърне в надеждна система за кондициониране и рехабилитация на тялото.
Ползи от пилатес
Обща тренировка за тяло
Пилатес работи с тялото по функционален начин, като използва мускулите в синергия помежду си. Това е начинът, по който тялото е проектирано да се използва и изпълнените последователности на движенията могат да ви подготвят за физическите предизвикателства в ежедневието.
Основна стабилност и постурално подравняване
Лошата стойка се дължи на различни болки, които пречат на голям процент от населението. Според уебсайта на BBC Health, „4 от всеки 5 възрастни изпитват болки в гърба в даден момент“ (BBC Health). Ако родителите ви не са ви научили да седите изправени, тогава пилатес определено е за вас. Пилатес ви учи да поддържате съзнателно оптимално анатомично подравняване във всички позиции и по време на движение. Като координираме тялото като цяло, ние сме по-силни, като по този начин намаляваме шансовете за нараняване, причинено от прекомерна употреба на една област.
Мускулен тонус и сила
Пилатес е фантастичен начин да изваете мускулите си. За да получите оптимални резултати, трябва да участвате в 3 или повече сесии седмично. И ако имате пухкав слой мастна тъкан (мазнина!), Скриващ вашето „разкъсано“ телосложение, тогава вашите тренировки по пилатес ще трябва да бъдат допълнени с 5 х 30-минутни сърдечно-съдови тренировки седмично, за да намалите процента на телесните мазнини.
Тренировките на премиера се състоят от пилатес и редовни джогинг сесии, това е чудесна комбинация. Пилатес не е сърдечно-съдова тренировка и няма да упражнява сърцето и белите дробове достатъчно, за да намали шансовете ви за развитие на сърдечно заболяване.
Подобрена информираност на тялото
Тренировките за пилатес са предназначени да подобрят баланса и координацията, като преподават по-голяма връзка между ума и тялото. Много от по-възрастните клиенти, които съм обучавал, са забравили как да използват различни мускули и времето им на реакция е бавно. Това често е много разочароващо за тях и е изненадващо. Пилатесът е идеалният начин да се върнете в контакт със собственото си тяло, за да можете да го използвате с пълния си потенциал.
Рехабилитация на наранявания
Джоузеф Пилатес използва своята система за рехабилитация на ранени войници и днес Пилатес е спечелил обществено признание като метод за възстановяване на силата и функцията след наранявания. Едно голямо предимство на пилатес е, че има слабо въздействие и това го прави идеален като форма на физическа терапия.
Пилатес не е заместител на медицинските съвети. Въпреки това лекарите, физиотерапевтите, хиропрактиците и остеопатите не могат да правят вашите упражнения вместо вас. Времето ви с тях често е кратко и след това сте сами по себе си през междинните периоди. В повечето случаи не мислите отново за техните съвети, докато не влезете в клиниката и чакате следващата си среща. Едно от страхотните неща при пилатес е, че ви осигурява структуриран метод за поемане на контрол и подобряване на собствената ви сила и издръжливост. Понастоящем пилатесът е широко достъпен в цяла Великобритания и е чудесен начин да подобрите структурната цялост на тялото си.
Въпреки това, ако имате някакви наранявания или заболявания, говорете с вашия лекар преди да започнете нова тренировка.
WLR PT Carla Van Traa, също преподавател по пилатес, изготви това ръководство за безопасно упражняване на коремните мускули за нас. Използвайте уебсайта на фондация „Пилатес“, за да потърсите местен инструктор
Пилатес за отслабване
Пилатесът ще допринесе за цялостната ви стратегия за отслабване, като повиши мускулния тонус. Мускулите са метаболитно активни; колкото повече от него имате, толкова повече калории ще изгорите. Най-добрият начин да отслабнете би бил да комбинирате редовни сесии по пилатес с 5 х 30 минути сърдечно-съдови упражнения на седмица. Освен повишения мускулен тонус, пилатес ще укрепи тялото ви, подготвяйки го за по-динамичните тренировки за изгаряне на калории.
Пилатесът също може да помогне за повишаване на самочувствието и намаляване на нивата на стрес (виж по-долу), и двата фактора са тясно свързани със загубата на тегло.
Намаляване на стреса.
Пилатес ви обучава да останете фокусирани върху движенията си. Това е идеално за изтласкване на гласовете в главата ви, които ви напомнят да платите сметките, да поправите пералнята и да завършите работния проект, който трябваше да се появи вчера. Пилатес също така ви учи да дишате правилно, което е друга призната техника за намаляване на стреса.
Различни дисциплини на пилатес
Стот Пилатес
Това е модерна версия на пилатес, която стартира през 1988 г. Методът на Stott за пилатес е ревизиран от специалист по фитнес и рехабилитация, за да включи съвременни принципи на науката за упражненията и гръбначната рехабилитация. Предимствата на Stott Pilates могат да се насладят на всеки, включително на клиенти за рехабилитация и пренатални клиенти, чак до скалата до спортни професионалисти. Stott Pilates също е марка компания, която обучава собствени инструктори и продава пилатес оборудване.
Body Control Pilates®
Методът Body Control® на пилатес е вариант, който се фокусира специално върху рехабилитацията и „бързо се превръща в препоръка на остеопата към пациенти, страдащи от почти всякакви наранявания“ (Джонатан Бетсър, DO председател на Обединената асоциация по остеопатични спортни грижи).
Body Control Pilates се основава на 8 принципа:
- Релаксация
- Подравняване
- Дишане
- Центриране: създаване на пояс на сила *
- Координация
- Плавни движения
- Издръжливост
* Силовият пояс, посочен по-горе, е метод за съставяне на мускулите на тазовото дъно и привличане на коремните мускули към гръбначния стълб за постигане на „силен център“.
Body Balance ™.
Body Balance ™ е модерен клас упражнения, който ще намерите на разположение в много фитнес зали в страната. Той е хореографиран до съвършена музика и включва комбинация от пилатес, йога и тай чи. Идеално е, ако искате динамичен клас със съвременен стил. Използвайте уебсайта Fitpro, за да намерите клас близо до вас.
Оборудване за пилатес
Матови работни класове
Работните класове за постелки са по-широко достъпни от класовете за апарати, тъй като изискват по-малко оборудване. Този сорт пилатес се провежда на постелка в студио. Включва работа срещу гравитацията и телесното тегло, за да задържате и поддържате редица позиции, като използвате сила и издръжливост. Той е изключително популярен поради своята гъвкавост. Всичко, от което първоначално ще се нуждаете за тази форма на пилатес, е постелка! Понякога класовете включват използването на съпротивителни ленти и топки. Класовете за работа с мат са чудесни за начинаещи да развият основно ниво на стабилност на ядрото, преди да преминат към използване на по-усъвършенствани апарати.
Класове на апарати
Джоузеф Пилатес направи оборудването си за упражнения, като прикрепи различни ролки към болничните легла. Днес оборудването, което ще видите, е специално проектирано по предназначение; апаратът включва Cadillacs (около £ 2700), Rerformers (около £ 2900), цеви (£ 150 +) и столове (£ 1000).
Реформаторът се състои от конструкция на рамката на леглото с плъзгащ се носач и съпротивителни ленти, прикрепени в единия край. Апаратът за пилатес значително увеличава разнообразието от упражнения, достъпни за вас, предлагайки по-голяма устойчивост и повече подкрепа. В You Tube има видео, което ви показва как може да се използва реформатор.
За кого е подходящ пилатес?
Всеки! Трябва ли да кажа повече? Всички се нуждаем от силни мускули на сърцевината, за да поддържаме движенията. Основните ни мускули са тези, които стабилизират таза и гръбначния ни стълб, за да поддържат оптимално подравняване. Тези стабилизиращи мускули включват: коремни мускули - напречни коремни мускули и вътрешни и външни коси; глутеалите - глутеус максимус и медиус (седалище); мускулите на гърба - мултифидус, трапец и серратус отпред. Важно е тези мускули да функционират правилно, за да поддържат стойката ни и да улесняват движението. Ако нашите дълбоки стабилизиращи мускули не са силни, може да се получи нараняване.
Работи ли?
Всеки от нас е различен и единственият начин да разберете дали пилатес ще работи за вас е да опитате сами. Ще трябва да сте фокусирани и дисциплинирани и да тренирате редовно, за да видите и усетите резултати. Пилатес еволюира, за да включи съвременни знания за науката за упражненията и рехабилитацията на гръбначния стълб, така че подходът му е стабилен.
Много известни личности са известни с това, че практикуват пилатес в стремежа си да поддържат върхови постижения за избраните професии.
Те включват:
- Мадона, певица на 50 години на 16 август 2008 г. Подобрява ли се мускулният тонус от това?
- Сигурни Уивър, актриса
- Пат Кеш, бивш шампион по тенис на сингъл на Уимбълдън
- Шарън Стоун, актриса
- Джулия Робъртс, актриса
- Майк Атертън, бивш капитан на крикет в Англия, използва пилатес, за да подпомогне възстановяването си от проблеми с гърба.
- Андрю Флинтов, Англия Крикет
- Дженифър Анистън, актриса
- Матю Пинсент, британски гребец и олимпийски златен медалист
- Клер Райт, Олимпийски GB на батута прави пилатес като част от нейното 5-часово ежедневие
- Тайгър Уудс, професионален голфър в САЩ
- Натали Кофлин, олимпийска плувка в САЩ, която спечели 5 медала на Олимпийските игри в Атина
Пилатес срещу йога
Има някои прилики между йога и пилатес. И двете системи се фокусират върху работата на ума и тялото, с акцент върху релаксацията и моделите на дишане. Въпреки това, Пилатес е по-скоро програма за физическа терапия, докато Йога се фокусира върху духовното благополучие. Ако търсите релаксация, гъвкавост и духовно благополучие, тогава Йога е за вас. Ако искате да тонизирате, укрепвате и рехабилитирате всеки път неговия пилатес.
Как да започнете пилатес
Класове
Има редица начини да се заемете с пилатес. Добро място за начало е да се свържете с местния център за развлечения, за да попитате за наличието на класове. Предимствата на класовете са, че са добре структурирани и са лесни за следване, а на разположение има инструктор, ако имате нужда от помощ или съвет. Цената на груповите класове може да варира от приблизително £ 5 - £ 12 за матови работни сесии и £ 15- £ 40 за групова сесия на апарати.
Една към една сесии
По-скъпа алтернатива може да бъде намирането на инструктор, който ще ви преподава индивидуално, вероятно в собствения ви дом. Очевидно цената на индивидуалното обучение ще бъде по-голяма от груповите сесии при приблизително 15 - 40 £ на сесия. Ако обаче имате конкретни изисквания, напр. нараняване или сте бременна, едно към едно ръководство е идеално.
Научете себе си на пилатес
Има много учебни книги и DVD-та, които се предлагат в магазините на улицата или в интернет. Едно от предимствата на използването на книги и DVD-та е, че можете да правите пилатес у дома или на почивка или където и да сте. Можете да го научите по свое време, като се обърнете към инструкциите при едно щракване на страница или натискане на бутон.
Продължавайте добре, г-н Браун
Премиерът определено дава добър пример на публиката, като дава приоритет на здравето си. Моят съвет към Гордън би бил: „Продължавайте добре и помнете, че упражненията са за цял живот, а не само за празници.“ Не се съмнявам, че г-н Браун използва мозъка си 24 часа на ден 365 дни в годината. Ако той иска тялото му да бъде толкова пъргаво, колкото умът му, той върви по правилния път.
Започнете безплатна пробна версия днес
WLR разполага с обширна база данни за упражнения, както и богата информация за това как да изберете най-добрата форма за упражнения за вас. Защо не опитате безплатно за 24 часа?