Толкова често ни учат как да се храним, но рядко ни учат как да се храним истински. Храната не е само за хранене, а и за удоволствие и удовлетворение. Що се отнася до нежното хранене, може да има какво да разопаковате и отучите.

По-голямата част от това, което научаваме по отношение на храненето, идва от диетичната култура или от диетичните съобщения навсякъде около нас. Много от нас са разбрали, че храните могат да ни „излекуват или да ни навредят“, което затруднява здравословната връзка с храната. Така че с моите клиенти оставям храненето извън картината заедно, докато изградим солидна основа: отказ от диетичния менталитет, даване на разрешение за ядене и почитане на тялото. Това са първите 3 стълба в моята програма Намиране на свобода на храната.

И така, какво, по дяволите, е нежното хранене и как мога да го прилагам?

На първо място, ако сте обсебени от здравословното хранене и използвате догматично хранене (това диктува живота ви в момента), тогава трябва да се сложи нежно хранене, за да се работи за възстановяване на здравословна връзка с храната.

Ако имате медицинско състояние като СПКЯ, диабет, IBS или SIBO, храненето може да бъде обсъдено заедно със стълбовете към Food Freedom.

Искам да подчертая важността на изграждането на солидна основа, преди да работите върху прилагането на нежно хранене в живота си. Има причина, че това е глава 10 в Интуитивното хранене и бонус модул в моя курс.

No1 - Нежното хранене е уникално за ВАС

Тези стълбове трябва да се използват там, където се нуждаете от най-голяма помощ. Това не означава, че трябва да изчакате, докато не се откажете от диетичния си манталитет, преди да почетете тялото си и да си позволите да ядете. Зависи от индивидуалните ви борби и какво се случва с вас в този момент от живота ви.

No. 2- Нежното хранене е само ЕДНО парче от пъзела

Има толкова много неща, които имат значение извън храненето и упражненията. Не забравяйте голямата картина на здравето: финансово здраве, връзка, сън, самообслужване, движение, управление на стреса и т.н.

Примери за това как може да изглежда прилагането на нежно хранене за вас:

  1. Опаковайте храна за обяд, за да не се налага да ядете навън всеки ден на работа
  2. Като произвеждате най-много ястия, И все пак можете да прекарате дни без тях и да нямате безпокойство или притеснение
  3. Намирането на вкусни начини за приготвяне на зеленчуци, така че да ви е приятно да ги ядете, без да се притеснявате да добавите твърде много калории
  4. Планиране на вашата храна, така че да не се налага да се стресирате в края на деня, без да се притеснявате как да готвите. Планирането на храненето определено може да бъде част от свободата на храната!
  5. Яденето на органична храна, яденето на пълнозърнести храни, бобови растения и ядки, яденето на НЯКОЙ растителна основа, за да се получат микроелементи, яденето на отговорно произведено месо или много яденето на хранителни органични меса като черен дроб.

Това е манталитет „всички храни са подходящи“, освен ако не е необходимо от медицинска гледна точка да се направи друго.

Например: да не се яде глутен, ако е целиакия, но да не се избягва само за да се яде.

Ако глутенът е страшна храна, тогава избягването му не би било нежно хранене.

Примери за манталитет „всички храни са подходящи“-

  1. Безмесни понеделници
  2. Ядене на палео от средиземноморски стил за хранене

Не е нужно да се поставяме в кутия като „I'm Pale0“. Ако стигнем до това по отношение на вкуса и се наслаждаваме на факта, че всички храни се вписват във вашата диета, може да откриете, че понякога ядете такива храни, но не ядете така всяко едно хранене в рамките на една седмица.

хранене

No. 3- Нежното хранене ХРАНА ДОСТАТЪЧНО

Жените са склонни да се хранят толкова често. Много пъти, когато започна да работя с жени, те не ядат достатъчно храни като цяло и говоря за калории.

Трябва да ядете достатъчно калории, за да поддържате здравето и нуждите на тялото си. Това също означава балансиране на вашите макронутриенти, ядене на разнообразни храни за множество хранителни вещества и хранене достатъчно за вашите специфични здравословни нужди като чревно или хормонално здраве.

No. 4- Нежното хранене е свързано с намерение

Нежното хранене и храненето за отслабване например може да изглеждат еднакво от състезанието с птичи поглед, но намерението зад него е толкова различно. Нежното хранене трябва да бъде гъвкаво и да не обсебващи мисли около храната.

Намерението трябва да бъде да направите живота си по-малко стресиращ и да ядете повече ароматна храна. Вкусът помага със задоволство, но и с нежно хранене, защото когато знаете как да готвите по вкусен начин, това ще ви помогне да ядете тези храни в дългосрочен план и ще бъде по-устойчиво.

Намерението трябва да идва от място за самообслужване, а не за самонараняване. Намерението трябва да се приведе в съответствие с вашите системи на убеждения, но това не означава, че трябва да е твърдо. Става въпрос за това, че е течен и гъвкав.

№ 5- Нежното хранене е любопитство

И накрая, нежното хранене трябва да бъде любопитно и да проучвате как се чувствате по много отворен начин. Никоя конкретна храна не е „диетична култура“ - става въпрос за намеренията, които стоят зад начина, по който ядем тези храни.

В края на деня целта е да живеете живота си така, както искате да живеете. За някои от нас здравето и уелнесът са това, което ценим и нежното хранене ще бъде част от това.

Привилегията е да можете да обмислите нежното хранене в живота си и мисля, че е наистина важно да разберете това. Не е нужно да се храните перфектно, за да сте здрави.

Храненето никога не трябва да се налага на хората и аз вярвам, че ако успеем да премахнем този подход към храненето и наистина да имаме по-нежно мислене, би било по-лесно за всички да се включат в живота си до края на живота си. Това наистина е повече за дългосрочния подход.

Не става въпрос за ежедневието.

Не става дума за бисквитка, която сте изяли след обяд днес.

За това как се грижим за себе си през следващите месеци и години ....

Ето защо създадох Finding Food Freedom. Знам, че може да е трудно да пътувате сами, но не е нужно. Тук съм, за да ви подкрепям на всяка крачка.

Създадох тази оценка за самообслужване, за да можете да направите крачка назад и да видите дали вашата грижа за себе си може да липсва и как се справяте. Запомнете, храненето е само ЕДНО здраве.

Изтеглете оценката за самообслужване!

Когато започна да работя с клиенти, първо започваме с разкриването на техните ценности. Няма тайна формула за интуитивно хранене и живот.

Учи се да се отказва от притеснения относно това, което слагате на салатата си след тренировка ...

Има неща, за които държите дълбоко. Толкова е трудно да се съсредоточиш върху важни неща, когато си обсебен от теглото си или от стремежа към отслабване. Много е трудно да изживееш ценностите си, ако всичко, което цениш, е тънко тяло.

Когато се чувствате уверени в себе си и своите ценности, можете просто да живеете живота си.

Няма повече отлагане. Няма повече да се лутаме около нашите решения или да казваме: „Ще проуча това още повече“ или „Трябва да разгледам това или да прочета тази книга“ или „Трябва да погледна как някой друг го е направил. ”

Това вече не се случва за жените, с които работя, които влизат в моите програми.

Буквално получавам текстови съобщения от хора, които казват

Имам нова мотивация и фокус. Докато пишех в дневника си, не мога да повярвам, че стигнах до място, където целите ми не бяха да отслабна, да променя формата на тялото си или да изгоря определено количество калории. Вместо това те се занимават със сила, намалявайки стресовото ми натоварване и работят върху навиците ми за сън. БЛАГОДАРЯ ВИ ДАМО.

но новата им мотивация идва от място за самообслужване, а не за контрол.

Най-интересното за мен е да гледам как хората получават тези аха моменти, учат се и растат от тях.

Това е нещо повече от план за хранене или книга за диети. Моите програми осигуряват на жените рамка, подкрепа от мен и общност.

И все пак те не чувстваха, че трябва да преминат през цялата програма, за да предприемат действия.

Те се отнасяха към информацията като към ресурс „ТОЧНО ВРЕМЕ“ - ресурс, в който се гмуркаха, когато знаеха, че се нуждаят от информация, за да им помогнат в трудна част от пътуването си и да внедрят инструментите и ресурсите, използвайки собствените си ценности и интуиция за напредък и продължете напред.

Тази разлика беше толкова очарователна за гледане!

Знам, че моята общност е изпълнена с ученици през целия живот - но колкото и да направих, за да се опитам да помогна, много пъти виждах как жените се забиват, докато преминават курса, опитвайки се да научат ВСИЧКО, преди да предприемат действия. Те щяха да преминат през не само моята програма, но и програмите на други хора, да прочетат всички книги и да се почувстват така, сякаш никога не са били там или да се върнат в едни и същи модели, защото винаги има повече информация.

Фокусът върху изпълнението направи всичко различно.

Модулът Diet Mentality в програмата ме удари силно. Сега осъзнавам, че съм правил някои неща, за които всъщност не съм съзнавал, и сега разбирам ЗАЩО ги правех. Например, не съм на диети или активно диети от повече от година поради училище и стресови ситуации на работното място. Вместо да ям интуитивно, преяждах, Това е така, защото в задната част на съзнанието ми строгата диета беше неизбежна. След като имах нещата под контрол, щях да се върна към преброяването на калории и да се опитам да отслабна натрупаното тегло. Сега виждам защо вашата програма е толкова дълга, колкото е. Имах много да се науча.

Намиране на свобода на храната, член на групово обучение

Когато разбирате, че преходът от света на диетичната култура към недиетичен е процес и изисква много подкрепа и насоки, знаете, че имате нужда от някой, който да премине с вас през трудните моменти, когато искате да се върнете към друга диета. Диетите са подли.

Ето защо ще продължа да се бия с теб. Ще продължим да се борим заедно с диетите. Диетите са наранили твърде много жени. Искам да съм сигурен, че това е последната година, в която диетите си бъркат в ума.

Така че, ако сте готови да:

  • имат здраве без мания
  • излезте на вечеря без вина
  • кажете „да“ на пътуване до Италия или Испания и се насладете на времето със семейството и богатството на храната
  • научете как да прилагате (наистина прилагате) нежно хранене в живота си
  • живейте живота си въз основа на вашите ценности ...

... . тогава бих искал да ви поканя да се присъедините към нас в намирането на свободата на храната.

Ако не сте излекували нашата връзка с храна и все още сте обсебени от храна или тялото си и нежното хранене не е нещо, с което сте готови да се справите ... преминете през първите 3 стълба на рамката с нас. Ако се насочите към Намиране на свобода на храната, можете да научите повече за тази 12-седмична програма за изграждане на солидна основа, която поставя основите на свободата на храната.

Ще бъда домакин на Отворена къща следващия четвъртък, 16 април, за да споделите с вас всички подробности за тази 12-седмична програма и можете да отговорите по-долу.

RSVP към Деня на отворените врати на FFF!

Присъединете се към нас на 16 април за отворена къща на живо и аз ще споделя всички подробности за тази 12-седмична програма за поддръжка и ще отговоря на всички въпроси, които може да имате. Отговорете тук, за да запазите мястото си!

Това е групова програма за обучение и подкрепа, основана на 5 стълба - рамката за свободата на храната.

  • 12 седмици модули, съдържащи видеоклипове, работни книги и инструменти, които да ви помогнат да работите през процеса. Научете как да седнете с чувствата си и да работите чрез подкани за списания, да разкриете какъв „тип“ ядещ сте и да научите как да намерите ситост с храни.
  • Достъп до частна онлайн общност, където ще намерите подкрепа и мотивация за постигане на целите си и връзка с други, които преминават през същите предизвикателства.
  • Седмични „работни часове“ в zoom конферентна зала + месечни разговори за коучинг на живо с Wendie.
  • Доживотен достъп до всички модули, инструменти и записани видеоклипове на живо с Wendie.

Изследванията показват, че диетата може да увеличи шансовете ви за наддаване на тегло.

  • Екип от изследователи от UCLA прегледа 31 дългосрочни проучвания за диета и стигна до заключението, че диетата е предиктор за наддаване на тегло.
  • Изследванията върху близо седемнадесет хиляди деца на възраст 9-14 години стигат до заключението ... „в дългосрочен план диетата за контрол на теглото е не само неефективна, но може действително да насърчава наддаването на тегло“ (field et. Al 2003).
  • Тийнейджърите, които спазват диета, са имали два пъти повече риск от наднормено тегло в сравнение с тийнейджърите, които не са на диета.

Също така ще имате постоянна подкрепа с мен и членовете в „Намиране на свобода на храната“.

Всеки месец ще бъда домакин на поредица от разговори с въпроси и отговори на живо за всеки етап от програмата. Създадох всяка част от „Намиране на свобода на храната“, за да ви подкрепя там, където се намирате - точно сега - и да ви фокусира върху достигане на следващата фаза от вашето пътуване.

Ще има и допълнителни обаждания от други експерти, които попълват пропуските по теми, по които не съм експерт. Довеждам някои от моите скъпи приятели и колеги, за да разговаряме с вас за неща като телесното уважение и стил, как да се помирите със стреса, което ще ви помогне да се чувствате комфортно в сегашното си тяло и да се научите как да останете присъстващи, спокойни, и уверен.

Създадох Finding Food Freedom, така че не само да имате внедряване и поддръжка извън видеоклиповете и модулите, но и да имате постоянна поддръжка всеки месец, докато работите през стълбовете на рамката.

Жените, които са работили с мен през последната година, изведнъж не се освобождават от негативни мисли, които могат да се появят за тяхното тяло или храна, никой не е започнал да обича напълно всяка част от тялото си и напълно се е превърнал в интуитивно ядещ нинджа ... но те са създали по-прости начини да се грижат за себе си и са намерили някои начини за намаляване на стреса в живота си.

Започнаха да бъдат по-мили и състрадателни към себе си.

Те се научиха как да се наслаждават и да казват „да“ на храни, от които се страхуват отдавна ...

Те започнаха да се учат как да се настройват на вътрешните си знаци, за да могат да намерят уелнес без мания.

Те имаха способността да се освободят от оковите, които диетата имаше върху тях през по-голямата част от живота им!

Намирането на свобода на храната е за жени, които:

  • търсят здраве без мания
  • уморени, източени и просто не се чувстват добре в телата си
  • искате да се освободите от диети, сравнения и негативни саморазговори
  • искате да спрете да губите енергия, стресирайки я за храна
  • уморени сте от изрязването на храни или групи храни и се чувствате по-зле
  • имате нужда от някой, с когото да преминете през това, но не можете да си позволите частен треньор

Сега искам да бъда ясен, намирането на свобода на храната НЕ Е за всички.

Това не е за жени, на които наистина трябва да им се казва всяка седмица какво трябва да правят. Намирането на свободата на храната не е свързано с това.

Всъщност наистина искам да предупредя това. Ако не можете да се научите да се самоотчитате и не сте готови да приложите рамката, за да се научите как да бъдете интуитивен и саморефлективен, за да работите през това пътуване, тогава може би свободата на храната не е за вас. Само за да бъда честен. Само за да е ясно. В момента в света на здравето и уелнес се случват много взаимозависимости, където, ако на хората не им се казва точно какво да правят, те не знаят как да живеят живота си без диети. Мисля, че това е трагедия.

Ако сте готови да се освободите от диетата и ефектите, които тя е оказала върху живота ви, тогава трябва да разберете как да се изявите и как да вършите работата всяка седмица. Трябва да знаете каква работа, която вършите, всъщност ще премести иглата напред за вас в това пътуване.

Това са неща, с които мога да ви помогна в намирането на свободата на храната. Това са нещата, за които са предназначени седмичните „работни часове“ и месечните обучения - така че мога да науча повече за вашите предизвикателства и къде се намирате по време на пътуването, за да мога да го персонализирам, за да ви помогне.

Трябва да сте ангажирани и да поемете 100% отговорност за проследяването, за да видите резултатите, които търсите.

Можете също да се присъедините към мен 16 април за пълна отворена къща където ще ви преведа през всяка една част от Намирането на свобода на храната, включително някои специални бонуси, които ще бъдат достъпни само за първите 25 членове.

Ако това предизвиква интереса ви и знаете, че сте готови за нещо различно, изгонени сте, имате чувството, че плувате в много информация и просто се нуждаете от тази система за поддръжка, която да ви фокусира, за да ви помогне останете на път, бих обичал, обичам, обичам да ви подкрепям в това.