09 януари 2019 г.
Търсите промяна в диетата, която стимулира мозъка ви и помага на тялото ви? Неотдавнашен преглед на повече от 40 хранителни планове установи, че диетата MIND може да постигне и двете.
Диетата MIND е класирана на 4-то място в класацията за най-добри диети за 2019 г. според анализ на U.S. News and World Report. Прегледът оцени повече от 40 диети с принос от група здравни експерти.
Как се класира диетата MIND
Диетата MIND беше класирана:
Умни подробности за диетата
Диетата MIND включва компоненти на диетата DASH и средиземноморската диета, като се фокусира върху храни, които влияят върху здравето на мозъка и предлага ползи за здравето на сърцето, като акцент върху храни с по-ниско съдържание на натрий.
10 вида храни, които да ядете в диетата MIND
С диетата MIND акцентът е върху яденето на тези видове храни:
- Зеленолистни зеленчуци - 6 порции или повече на седмица
- Пълнозърнести храни - 3 или повече порции на ден
- Други зеленчуци - 1 порция на ден
- Ядки - 5 порции на седмица
- Плодове - 2 или повече порции седмично
- Фасул или бобови растения - 3 или повече порции на седмица
- Риба - 1 или повече порции на седмица
- Птици - 2 или повече порции седмично
- Вино - до 1 порция на ден
- Зехтинът като основно олио за готвене
5 групи храни, които трябва да избягвате в диетата MIND
Изследователите препоръчват да се избягват или ограничават тези храни:
- Сладкиши - по-малко от 5 порции седмично
- Червено месо - по-малко от 4 порции седмично
- Сирене - по-малко от 1 порция на седмица
- Пържена или бърза храна - по-малко от 1 порция на седмица
- Масло или маргарин - по-малко от 1 супена лъжица на ден
Диетолог, регистриран във Францисканското здраве, раздели предимствата на диетата MIND и идеи за диетичните планове на MIND във видео и публикация в блога миналата година.
Предимства на диетата MIND
Едно от ключовите предимства на диетата MIND е нейният положителен ефект върху мозъка и когнитивните способности.
„Вече знаем, че DHA и Omega-3 са толкова важни за намаляване на оксидативния стрес в мозъка ви и могат да покажат, че намаляват когнитивния спад“, каза диетологът, регистриран във Францисканска здравеопазване, Yu-Han Huang MS, RD, CD. "И Омега-3, разбира се, е много важна за подпомагане на вашите неврони и синапс протеини в мозъка ви."
Умна диета за отслабване
Диетата MIND се фокусира върху здравето на мозъка и сърцето, а не върху броенето на калории. Тъй като обаче тази диета има по-голям акцент върху производството и постните протеини, може да забележите загуба на тегло, ако общият ви прием на калории е намалял с промяната в подхода към храненето.