безплатен

    Помощ за Coursera Безплатен онлайн курс (одит) Платен сертификат по английски език Наличен 5 седмици, материал за 17 часа

Намерен в

Общ преглед

Клас Централни съвети

Този 5-седмичен курс ще води учещите през основните стъпки при планирането на индивидуална програма за отслабване. Няма гаранция за загуба на тегло чрез завършване на курса; учащите ще разполагат с рамката и основните компоненти за основаваща се на факти програма за отслабване. Този курс е предназначен за здрави възрастни, които нямат хронично заболяване като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, белодробни заболявания или други. В допълнение, този курс не предоставя информация за хора, които имат хранителни алергии или непоносимост.

Отслабването и отстояването му изискват планиране и поставяне на цели. Краш диетите или модните диети са неефективни и могат да бъдат опасни. Този курс предоставя информация, основана на доказателства, за планиране на програма за отслабване, която е безопасна и ефективна при загуба от един до два килограма на седмица.

Този курс ще помогне на обучаващите се да установят следното:

1. Реалистично целево тегло с конкретен план за скорост на отслабване и времева рамка за постигане на целевото тегло.
2. Реалистична цел за честотата, продължителността и интензивността на упражнението, която ще позволи на обучаемия да постигне и поддържа тежестта на целта.
3. Специфичен набор от стратегии за пазаруване на хранителни стоки, хранене в ресторанти, хранене по социални поводи и справяне с глада и емоционалното хранене.
4. План за мониторинг на приема на храна, упражнения и загуба на тегло.
5. План за продължителна оценка на напредъка към целите и стратегии за коригиране на целите за продължителна загуба на тегло за следващите 6 месеца или повече.
6. Обстойно разбиране на трудността при поддържане на загуба на тегло и план за максимално увеличаване на шансовете за предотвратяване на загубеното тегло.

Учебна програма

Седмица 1
-Нека започнем с изготвянето на вашия личен план за отслабване! Започваме тази първа седмица с определяне на лична целева тежест, която е реалистична за вас и съставяне на план за упражнения. Сигурно сте очаквали, че ще започнем с калории и храна - но тези две теми всъщност са правилното място за начало!

Седмица 2
-През втората седмица ще се съсредоточим върху темата за храненето. Тази седмица ще научите колко калории трябва да приемате, за да отслабнете и колко порции от всяка от хранителните групи трябва да приемате ежедневно, за да сте сигурни, че получавате всички основни хранителни вещества, от които се нуждаете. Също така ще направите план за пазаруване на хранителни стоки.

Седмица 3
-Добре ли е да се храните в ресторанти, когато се опитвате да отслабнете? Как можете да управлявате приема на калории и групи храни в кафенето на работното си място? Какви стратегии най-вероятно ще увеличат способността ви да отслабвате и да го държите настрана?

Седмица 4
-Тази седмица ще научим за „задействащите фактори“, които могат да ви изведат от релсите, когато стартирате програмата си за отслабване, и ще разработим стратегии за справяне с тях. Също така ще отделим малко време, за да прегледаме всички цели, които сте си поставили досега, и да направим необходимите ревизии.

Седмица 5
-Стигнахте до последната седмица на този MOOC! Нашата цел през тази седмица ще бъде да ви помогнем да останете на път и да избягвате връщането към старите хранителни навици, докато отслабвате. Също така ще помислим защо е толкова трудно да отслабнете, след като го отслабнете, и някои стратегии, които можете да използвате, за да увеличите успеха си.