Подобно на достойната за кетогенна диета, един от ключовите принципи на диетата на Аткинс е да се уверите, че поддържате нисък прием на въглехидрати, за да увеличите загубата на тегло. И като се има предвид консумацията на източници с високо съдържание на протеини като сьомга, гръцко кисело мляко и говеждо месо, храненето с трева, оставането по-пълно е определено една от гарантираните предимства на тази диета, което я прави идеална за тези, които искат да намалят преяждането и закуската.

храни

Но ако не сте твърде сигурни какъв вид засищащи храни са съвместими с диетата на Аткинс, говорихме със седем регистрирани диетолози за невероятни храни, богати на мазнини и протеини, които напълно ще поддържат действието за изгаряне на мазнините. От шам-фъстъци до твърдо сварени яйца, по-долу са най-пълнещите храни, които можете да ядете по диетата на Аткинс.

Добавете ядки към вашия списък за пазаруване

"Тъй като диетата на Аткинс ограничава въглехидратите, най-добрият ви залог за пълнене на храни са тези с много здравословни мазнини и фибри като ядки, които също включват някои растителни протеини", каза регистрираният диетолог Маги Мун, MS, RD. Бадемите и шам-фъстъците са двата дървесни ядки с най-високо съдържание на растителни протеини, обясни тя, но орехите предлагат толкова много добри омега-3 мазнини, че си струва да се хвърлят и в сместа.

Въведете морски дарове във вашата диета.

„Риби като сьомга, риба тон, аншоа и сардини предлагат здравословни за мозъка (и пълнещи здравословни мазнини) мазнини, както и протеини за борба с глада“, каза Мун пред INSIDER.

Яжте правилната закуска.

„Яйцата винаги са чудесен избор за сутрини, както и неподсладеното гръцко кисело мляко“, каза регистрираният диетолог Шана Спенс, MS, RDN, CDN. Тези храни ви засищат поради високото съдържание на протеини, без да повишават кръвната захар, добави тя.

Поискайте бургери, увити в маруля.

"Хамбургерите, увити в маруля, са подходящи за Аткинс и в днешно време обикновено се предлагат във всички заведения за бързо хранене и ежедневни ресторанти", каза регистрираният диетолог Пат Бейрд, MA, RDN, FAND пред INSIDER.

Мазното месо определено е пълна храна, подходяща за Аткинс

„Най-пълнещата храна за Аткинс е смляно месо, хранено с трева“, каза спортният диетолог Трейси Глухайч. Тя препоръча да се правят салати тако със сирене чедър и гуакамоле. Комбинацията от протеини и мазнини засища и усвоява бавно, обясни тя, оставяйки ви по-сити по-дълго.

Добавете сардини към вашата диета

Глухаич предложи сдвояване на сардини с чипотъл майонеза за пълнене на храна. Сардините са един от най-здравословните видове риби, тъй като имат големи количества омега-3 мастни киселини, каза тя.

Не отбягвайте зърнените храни.

Въпреки че Аткинс е диета с ниско съдържание на въглехидрати, Спенс каза, че е добре да ядете все пак няколко зърнени храни. Тя обаче подчерта важността да се гарантира, че те са пълнозърнести храни като пълнозърнеста пшеница, киноа или ечемик.

Уверете се, че консумирате правилните протеинови източници.

„Някои от най-добрите храни, които ще ви заситят, са храни с източник на протеини“, каза регистрираният диетолог Емили Тилс, RDN CDN. Те включват избор на протеини като пилешки гърди, яйца, обикновено кисело мляко, твърдо сварени яйца и сирене, тъй като тези храни са с по-ниско съдържание на калории, но са с високо съдържание на протеини, за да помогнат за повишено чувство за ситост, обясни тя.

Уверете се, че консумирате и източници на мазнини.

„Протеините и мазнините се усвояват по-дълго, за да бъдат по-засищащи“, казва клиничният административен диетолог Ребека Елбаум MPH, RD, CDN, CDE. Добрият избор на мазнини включва авокадо, ядки и масло от ядки, обясни тя.

Имайте предвид обемните показатели, докато планирате храненето си

„Винаги е важно да се вземат предвид обемните показатели“, заяви регистрираният диетолог-диетолог Карли Джонстън, MS, RDN, LDN. Зареждането на вашата храна с не скорбялни зеленчуци (помислете спанак или броколи) ще ви помогне да напълните стомаха си за по-малко калории, обясни тя.