магически

Търсене

Без магическо хапче

Това е част 3 от поредицата „Living Your Resolution“.

В наши дни диетичната индустрия е голям бизнес с популярни диети, които влизат и излизат от мода, а нови диети с „бързо решение“ се споделят във всички социални медийни платформи. Наблюдатели на тегло, Джени Крейг, NutraSystem, шейкове за отслабване, хапчета за отслабване, ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на захар, кето, зелева супа и дори „соли“ за отслабване, рекламирани по телевизията.

Според Анджели Мейо, регистриран диетолог в мемориалната болница Тайлър Холмс в Уинона, ако искате да намалите теглото си, трябва да започнете с правилното отношение.

„Първо, имате нужда от ангажираност и самодисциплина“, каза Мейо.

Тя призова онези, които започват пътуването си за отслабване, да поставят малки реалистични цели като пиене на необходимите осем чаши вода на ден или 10 паунда за три месеца.

„Когато определяте целите си за отслабване, не казвайте, че искате да отслабнете с 50 паунда за шест месеца, кажете, че ще отслабнете с 10 паунда за три месеца“, каза Майо. „По този начин е по-лесно да постигнете целта си и няма да се разочаровате и да се откажете.“

Що се отнася до различните диетични планове на пазара, Мейо каза за всички диети там, Средиземноморската диета е най-добрият начин за здравословно отслабване. Средиземноморската диета включва ядене на много плодове и зеленчуци, постно месо, ядки, бобови растения и пълнозърнести нишестета.

„[И се наслаждавайте на тези храни] умерено“, каза Мейо.

Експерти от прочутата клиника Майо са съгласни, заявявайки, че средиземноморската диета не само е най-здравословният начин за отслабване, но и може да помогне за предотвратяване на хронични заболявания.

Според уебсайта на клиниката Mayo, „Средиземноморската диета е свързана и с намалена честота на ракови заболявания и болести на Паркинсон и Алцхаймер. Жените, които ядат средиземноморска диета, допълнена с екстра върджин зехтин и смесени ядки, могат да имат намален риск от рак на гърдата. "

Мейо обясни, че средиземноморската диета трябва да се разглежда като промяна в начина на живот за всеки, който иска да има по-добро здраве. Тя каза, че тези, които искат да отслабнат, трябва да използват пирамидата на Средиземноморската диета, докато броят калории.

"Трябва да имате не по-малко от 1200 калории на ден", каза Мейо. „Ако отидете по-ниско от това, тялото ви преминава в режим на глад.“

Мейо каза, че за да сваля по един килограм на седмица, човек ще трябва да намали дневния си прием на калории с 500 калории.

"Тридесет и петстотин калории се равняват на един килограм", каза Мейо. „Един паунд на седмица е реалистична цел за постигане. Но за да постигнете това, трябва да имате диетата и компонентите за упражнения. "

Мейо каза, че целта да вървите по две мили три пъти седмично е добра цел за отслабване.

"Няма лесен начин за това", каза Мейо. „Това трябва да се разглежда като промяна в начина на живот, а не като диета.“

Тя също така предупреди срещу някои от най-популярните диетични тенденции.

„Изобщо не препоръчвам кето диетата“, каза тя. „Толкова е богато на мазнини и холестерол и не препоръчва плодове и зеленчуци. Ако [някой] иска да го направи, първо трябва да говори със своя лекар или доставчик на здравни грижи.

Тя също така предупреди за различните добавки на пазара.

„Много от добавките [намерени в здравните магазини] не са одобрени от [Федералната агенция по лекарствата]“, каза тя. „Бих препоръчал да говорите с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова добавка. Не знаете как добавката ще взаимодейства с лекарствата и може да ви разболее. "

Мейо призова всеки, който иска да започне нов режим на хранене, да започне с среща с техния доставчик на здравни грижи.

„Трябва да разгледате няколко цифри - холестерола, кръвното налягане, кръвната захар и теглото си“, каза Мейо. Също така би помогнало да знаете своя индекс на телесна маса. "

Мейо каза, че повечето хора знаят, че устойчивата загуба на тегло изисква диета и упражнения, но това не спира хората да търсят пряк път.

„Имам пациенти, които влизат и мислят, че имам вълшебно хапче“, каза тя. „Хората почти знаят какво да правят. Дисциплината и ангажираността да го направите са ключовите. "

За тези, които се надяват да свалят няколко килограма или да установят по-здравословна диета, тя каза, че планирането е ключът към успеха.

„Планирайте храненията си - за следващите седем дни“, каза тя. „Отидете до хранителния магазин и си купете храната и се приберете вкъщи и направете храната по вашия план.“

Мейо каза, че не е добре да пропускате храненията. Всъщност тя каза, че яденето на три малки хранения със закуски между тях е най-добрият начин да отслабнете, като същевременно следвате специфичния си дневен прием на калории.

„Най-лесният начин да опишем това е„ да се храним чисто “, каза Мейо. „Колкото по-близо до растителна храна, толкова по-добре е за вас. Препоръчвам постно месо - говеждо, пилешко, постно говеждо месо, риба и свинско месо. Нищо пържено. "

Тя каза, че вместо бяла захар препоръчва естествен подсладител като Стевия. Тя също така каза да ограничи бързата храна или да направи здравословен избор, докато вечеря навън.

"Ако можете да направите едно хранене на ден без месо, това би било добре", каза Мейо. "Опитайте боб, те са с високо съдържание на протеини."

За онези, които са опитвали диета и са били неуспешни, въпреки сериозните усилия, тя предлага да попитат медицински специалист за проверка на щитовидната жлеза, защото ако тя не произвежда както трябва, това може да доведе до увеличаване на теглото. Mayo също така каза да разгледа страничните ефекти на различни фармацевтични лекарства, които могат да причинят увеличаване на теглото.

Мейо работи като регистриран диетолог повече от 30 години, „във всички области на клиничното хранене“.

Възпитаник на университета Лома Линда в Калифорния, Майо има бакалавърска степен по клинично хранене. Продължи образованието си в Делта щатския университет по програма MBA. Тя също е била сертифициран инструктор по аеробика.

Мейо каза, че не само се е борила с теглото си като млад човек, но и дъщеря й. Тя каза, че поради автоимунно разстройство дъщеря й е напълняла. В работата с детски ендокринолог се наблягаше силно на диетата и физическите упражнения.

Мейо каза, че родителите трябва да вземат проактивен подход, за да поддържат децата си здрави. В днешния свят децата не са толкова активни, колкото някога. Тя призова родителите да наблегнат на играта на открито и да ограничат технологиите и телевизията.

„Като родител вие контролирате какво ядат децата ви“, каза тя. „Ограничете нездравословната храна и сладките напитки. Предлагайте повече плодове и зеленчуци. Колкото по-млади влязат в навика, толкова по-добре. “

За повече информация относно подобряването на цялостното ви здраве, свържете се с вашия лекар или медицински специалист. За да потърсите съвет от сертифициран диетолог като Mayo, говорете с Вашия лекар за препоръка.