Ако ви кажа, че загубата на тегло е просто въпрос на включване на ключов ензим в тялото, който магически ще изгаря мазнините и ще засили метаболизма ни, бихте ли повярвали? Е, учените може би са открили този главен превключвател за отслабване под формата на ензим, наречен AMP-активирана протеин киназа или AMPk за кратко. Активността на този хормон до голяма степен обяснява защо някои хора нямат проблем да поддържат идеалното си телесно тегло, докато други привидно водят голяма битка за отслабване и задържане.

AMPk се намира във всяка клетка и служи като „главен регулиращ превключвател“ в енергийния метаболизъм. Като цяло активността на този ензим играе основна роля за определяне на състава на телесните мазнини и особено на количеството висцерална „коремна“ мазнина, която носим. Дейността му също е обвързана с продължителността на живота ни. Когато сме млади, AMPk е по-активен, но с напредването на възрастта клетъчното активиране на AMPk намалява, което води до натрупване на висцерални мазнини и загуба на мускулна маса.

Добрата новина е, че изследователите откриват естествени начини за подобряване на AMPk. По-конкретно, някои диетични стратегии и хранителни компоненти оказват значително влияние върху активността на AMPk по положителен начин. Не е изненадващо, че тези естествени подходи имат голямо обещание за целта почти безпроблемна загуба на тегло в резултат.

Фактор номер 1, който влияе на активността на AMPk

Активността на AMPk се влияе от много фактори, включително разнообразие от хормони и хранителни фактори. Въпреки това, най-важният влиятел на активността на AMPk в крайна сметка изглежда чувствителността на клетката към хормона инсулин. Следователно, с инсулиновата резистентност има намалена активност на AMPk. И така, първата стъпка в подобряването на AMPk е работата за подобряване на инсулиновата чувствителност. По този начин процесът води до увеличаване на нивата на адипонектин и понижаване на нивата на резистин, което от своя страна води до активиране на AMPk. Просто, нали?

Подобряване на инсулиновата чувствителност

Подобряването на инсулиновата чувствителност се постига най-успешно с комбинация от промени в начина на живот, като увеличаване на физическата активност и подобряване на диетата и храненето и целенасочена хранителна добавка. Това е една от ключовите области на фокус в тази програма.

Други препоръки за активиране на AMPk

В допълнение към подобряването на инсулиновата чувствителност, има редица много важни стъпки за активиране на AMPk. Най-забележителните са намаляването на общия прием на калории и редовните „енергични“ упражнения. Също така е интересно, че много компоненти на традиционната средиземноморска диета активират AMPk. По-специално зехтин, различни растителни пигменти, открити в зеленчуците и плодовете, и омега-3 мастните киселини EPA и DHA от рибено масло.

Има и много естествени продукти, които активират AMPk. Най-добрите ми препоръки за започване са алфа-липоевата киселина и берберинът, тъй като и двете съединения имат клинични доказателства за насърчаване на загубата на тегло.

• Алфа-липоевата киселина (ALA) е естествен и необходим биологичен фактор. Въпреки че има някои витаминоподобни функции, тъй като може да се синтезира в организма, той не е класифициран като витамин. ALA има няколко уникални способности, включително способността да работи като антиоксидант както във водоразтворими, така и в разтворими в липиди части от клетката и клетъчната мембрана; способността да регенерира други антиоксиданти; и способността да остане активна, след като неутрализира свободните радикали.

Двойно-слепи клинични проучвания при хора показват, че ALA подобрява инсулиновата чувствителност, контрола на кръвната захар, сърдечно-съдовото здраве, нервната функция и нивата на липидите и намалява симптомите на диабетна невропатия.

Последните проучвания показват, че ALA може да спомогне за засилване на метаболизма, да насърчи изгарянето на мазнините като енергия, да намали приема на храна и следователно да помогне за отслабване. В едно клинично изпитване ALA допринася за около три килограма допълнителна загуба на тегло през 10-те седмици.

За да се подобри усвояването на ALA, препоръчително е да се приема на празен стомах или два часа след хранене, тъй като приемът на храна може да намали бионаличността на ALA.

активиране AMPk

• Берберинът е един от най-вълнуващите природни продукти в съвременните медицински изследвания. Това е алкалоид, открит в златен корен, берберисова кора, корен от грозде в Орегон и корен на коптис (златна нишка).

Берберинът е изследван и като помощно средство за отслабване в две двойно-слепи клинични проучвания. В проучване, проведено през 2012 г., публикувано във Фитомедицина, 500 mg берберин три пъти на ден причиняват средно 5 килограма загуба на тегло за период от 12 седмици. В друго проучване от 2012 г., публикувано в Доказателна основа на допълнителна и алтернативна медицина, 37 мъже и жени с метаболитен синдром са получавали 300 mg берберин три пъти на ден в продължение на три месеца. Нивата на индекса на телесна маса (ИТМ) спаднаха от 31,5 на 27,4. Наблюдава се и подобряване на чувствителността към инсулин и хормоните, регулиращи мазнините.