Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, е регистриран диетолог и сертифициран специалист по грижа и образование за диабет.

минуси

Много добре/Деби Бъркхоф

Beachbody е разпознаваемо име в индустрията за фитнес и отслабване от години. Компанията е произвела популярни тренировки у дома като P90X и Insanity и продава шейкове Shakeology, заедно с други хранителни добавки и уреди за упражнения. Една от най-популярните му програми е 21 Day Fix, която включва контролиран от порциите хранителен план и поредица от тренировки.

Какво казват експертите

"21-дневното поправяне твърди, че потребителите могат да свалят до 15 килограма за 21 дни. Чрез порциониране на храни в цветно кодирани контейнери и упражнения загубата на тегло е обещаваща, но вероятно не до обещаната степен. Експертите не харесват краткосрочния фокус някои може да го намерят за твърде ограничаващо. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Заден план

Beachbody предлага широка гама от тренировки за домашни трениращи на DVD или на услугата за стрийминг на компанията, Beachbody On Demand. Тренировките обикновено съчетават сърдечно-съдови тренировки с упражнения за сила и гъвкавост. Има танцови тренировки, високоинтензивни тренировъчни програми, йога и други специални формати. Повечето фитнес програми включват хранителен план, разработен от треньор на знаменитости и вътрешни експерти по хранене.

Beachbody продава също напитки Shakeology, хранителни добавки, мултивитамини и други диетични помощни средства, както и набор от контейнери за контрол на порциите. 21 Day Fix е само един от многото планове за фитнес и отслабване на Beachbody.

За да закупите продукти на Beachbody, купувате чрез треньор на Beachbody. Треньорите не са обучени специалисти по упражнения или хранене, а търговски представители, които правят комисионна, когато продават продуктите на компанията.

Треньорите обикновено са самите клиенти на Beachbody, които имат успех с програмите и предлагат партньорска подкрепа и препоръки за продукти на своите клиенти. Те също така правят комисионна, ако ви наемат да продавате продуктите. Тази многостепенна маркетингова система е била източник както на успех, така и на противоречия през цялата история на компанията.

Как работи

Хранителният подход за всяка програма на Beachbody се различава леко, но повечето планове, включително 21-дневната корекция, следват модел 40/30/30. Това означава, че консумирате 40% от калориите си от въглехидрати, 30% от протеини и 30% от мазнини.

На 21-дневното решение потребителите първо изчисляват дневните си калорични нужди въз основа на текущото тегло и използвайки формула, предоставена от Beachbody. След това тази калорийна цел определя броя на порциите за ядене от цветно кодираните контейнери за контрол на порциите.

Какво да ядем

Плодове и зеленчуци

Пълнозърнести храни (умерено)

Здравословни мазнини (умерено)

Семена и превръзки (в малки количества)

Преработени и пържени храни

Плодове и зеленчуци

Както всички планове на Beachbody, 21 Day Fix препоръчва да се яде много пълноценни плодове и зеленчуци. Порция е една чаша. В зависимост от броя на калориите, ще ядете от три до шест порции зеленчуци и от две до четири порции плодове на ден.

Постни протеини

21-дневният план за фиксиране препоръчва постни протеини като пилешки гърди без кожа, тофу, риба, яйца и нискомаслено гръцко кисело мляко. Порция е 3/4 чаша. Ще ядете от четири до шест порции на ден.

Пълнозърнести храни/въглехидрати

Размерът на порцията зърно е малък (1/2 чаша) и планът изисква две до четири порции на ден, отново в зависимост от броя на калориите ви. Препоръчителните храни включват зърнени храни като киноа и кафяв ориз, бобови култури като грах и леща и нишестени зеленчуци, като картофи и сладки картофи. Три пъти седмично можете да замените една от тези порции въглехидрати за лакомство като тъмен шоколад или сушени плодове.

Здравословни мазнини

Тази категория включва авокадо, ядки и сирена. Размерът на порцията е 1/3 чаша и независимо от целта за калории, планът ограничава тази група до една порция на ден. Две до шест чаени лъжички ядково масло и масла също са позволени ежедневно.

Семена и превръзки

Една порция от две супени лъжици е разрешена за всички калории. Планът за хранене за 21 дни Fix включва рецепти за дресинг за салати, които отговарят на критериите му.

Храни, които трябва да се избягват

Докато сте на 21-дневното решение, трябва да избягвате добавени захари и подсладители, преработени храни (като месо от деликатеси и пакетирани закуски), рафинирани въглехидрати (напр. Бял хляб, тестени изделия), бързо хранене и пържени храни и алкохол.

Препоръчано време

21-дневният Fix план за хранене изисква три хранения и три закуски на ден, съставени от броя на порциите, определен от вашите нужди от калории.

Ресурси и съвети

Планът Beachbody 21 Day Fix идва с достъп до треньор на Beachbody и онлайн поддръжка. Ако вашият треньор се регистрира при вас, това може да помогне с мотивацията и отчетността. Но треньорските отношения се основават на продължаващите ви покупки. Ако не планирате да инвестирате в продукти на Beachbody за дългосрочен план, може да искате да се уверите, че имате други приятели и членове на семейството, които да ви подкрепят в пътуването ви за отслабване.

Планът за тренировка също е неразделна част от 21-дневния фикс. Той включва шест различни 30-минутни тренировки. Ще правите поне по един всеки ден.

Много тренировки на Beachbody се водят от уважавани треньори с дългогодишен опит в упражненията и мотивацията. И макар че много от тях са доста предизвикателни, компанията препоръчва 21-дневното решение за начинаещи или за клиенти с наднормено тегло.

Модификации

21-дневният план за фиксиране включва препоръки за дневен брой калории, вариращи от 1200 до 2300. Beachbody казва, че ако вашето изчисление показва, че имате нужда от по-малко от 1200 дневни калории, трябва да закръглите (и да консумирате 1200 калории на ден); за преброяване над 2300, закръглете надолу.

Ако сте без глутен или вегетарианец, можете да адаптирате 21-дневния фиксиращ план за хранене, за да отговори на вашите хранителни нужди. Препоръчителните храни включват опции без глутен и без месо.

Ако вече знаете, че трябва да спазвате конкретна диета, това може да не е най-добрата програма за вас, защото няма да получите професионални или персонализирани хранителни съвети. По същия начин, ако имате нараняване или медицинско състояние, което изисква да модифицирате движението, може да се справите по-добре с квалифициран личен треньор или треньор, който може безопасно да ръководи вашата програма за упражнения.

Предимства и недостатъци

Акцент върху пълноценните храни и фибрите

Помощ за контрол на порциите

Може да ограничи прекалено калориите

Може да струва скъпо

Продукти, предлагани чрез маркетинг на много нива

Цели храни

По време на 21-дневното поправяне потребителите са насочени да предпочитат пълнозърнести храни и да избягват каквото и да било обработено. Това обикновено е добра стратегия както за отслабване, така и за здраве, защото насърчава консумацията на храни, богати на хранителни вещества и фибри и нискокалорични, добавена захар и сол.

Балансирано хранене

21-дневният план за фиксиране не ограничава никоя конкретна група хранителни храни и цели здравословна комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини.

Контролирани порции

Комплектът за контрол на порциите Beachbody е интелигентна система за хора, които искат да отслабнат. Програмата е привлекателна за много потребители, защото не е нужно да броите калории, за да я използвате (въпреки че системата се основава на постигане на програмирани калорийни цели).

Всеки контейнер за многократна употреба с ярки цветове е създаден, за да ви помогне да ядете точното количество различни храни по време на хранене, така че ще научите здравословни хранителни навици за дългосрочно поддържане на теглото. Осигурени са и ръководства за пазаруване на хранителни стоки и работни листове за планиране на хранене. Имайте предвид обаче, че системата ще изисква постоянен ангажимент във времето (както всяка програма за здравословно хранене), за да работи.

Включено упражнение

За разлика от много планове за хранене, 21 Day Fix се предлага с поредица от тренировки, предназначени да се използват в комбинация с диетата. Това може да помогне на потребителите да започнат нови, здравословни навици за упражнения.

Въпреки тези предимства, експертите имат някои проблеми с Beachbody като цяло и по-специално с тази програма.

Ограничение на калориите

Формулата, която 21-дневната корекция използва за определяне на калорийните цели, може да доведе до препоръчан дневен брой калории под 1500 калории. За много хора това просто не би било достатъчно калории за енергия и здраве, особено когато вземате предвид ежедневните тренировки. По същия начин размерите на порциите са доста малки и за някои хора може да е трудно да се използват успешно, дори само за 21-те дни от плана.

Краткосрочно решение

Beachbody обещава бързи резултати с 21-дневното поправяне и трябва да продължи само три седмици. През това време потребителите вероятно ще трябва да избягват да ядат навън и трябва да намират време за упражнения поне 30 минути всеки ден. Връщането към предишни навици и размери на порциите след 21-дневния период може да означава възстановяване на загубеното тегло.

Скъпи

21-дневният комплект за фиксиране струва около 60 долара и включва контейнери за контрол на порциите, видеоклипове за тренировки и план за хранене, заедно с други ресурси и информация. Закупуването на цели, непреработени храни обаче може да бъде скъпо. Освен това вашият треньор на Beachbody може да ви насърчи да закупите още продукти на Beachbody.

Shakeology на Beachbody не са необходими за програмата, но продуктите са силно рекламирани. Те също са скъпи. Трябва да купите шейковете в големи количества (картонена кутия от 24 пакета е най-малкият предлаган размер) и ще платите до $ 129,95. Цената вероятно ще бъде по-висока от цената за приготвяне на собствени протеинови смутита у дома.

Маркетинг на много нива

Подкрепата и набирането на връстници е крайъгълен камък на системата Beachbody. Тъй като обаче партньорската подкрепа е обвързана с финансова компенсация, компанията е подложена на обстрел от някои експерти в бранша за популяризиране на "коучинг услуги" от търговски представители, които нямат никакви упражнения или хранителни данни.

Компанията казва, че отделните дистрибутори са квалифицирани да предоставят подкрепа и насърчение, защото самите те са били успешни потребители на Beachbody. Но не се изисква официално упражнение или обучение по хранене. Треньорите печелят процент от всеки продукт, който продават, и всеки продукт, продаден от треньор, който те наемат, така че те са силно стимулирани да се свързват и продават.

Как се сравнява

Елементите на Beachbody 21 Day Fix може да са ви познати от други програми за диета и отслабване, както и от общите съвети и насоки за храненето.

Препоръки на USDA

Хранителни групи

21 Day Fix предлага балансирана комбинация от протеини, плодове, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти, макар и в малки размери. Това е в съответствие с препоръките на USDA за пълнене на чинията ви с комбинация от всички тези храни. U

Калории

USDA предлага дневен прием на калории от 1600 до 2000 калории за отслабване, в зависимост от възрастта, пола, теглото и нивото на активност. 21-дневното уравнение за фиксиране на калории не взема предвид възрастта, пола или теглото, което означава, че броят може да е грешен за вас. Може да имате повече успех с този инструмент по-долу, който включва тези променливи.

Подобни диети

Други програми за отслабване, както търговски, така и не, включват някои от същите стратегии, които 21-дневният поправка използва.

21-дневен поправка на Beachbody

  • Общо хранене: 21 Day Fix осигурява балансиран микс от храни и подчертава цели, непреработени съставки. Те най-вероятно имат много хранителни вещества, като същевременно са с по-ниско съдържание на калории.
  • Безопасност: Тази диета е сравнително безопасна; това обаче може да ограничи твърде много калории за някои потребители.
  • Практичност: Способността да следвате предписания план за хранене и упражнения е полезна и няма преброяване или измерване на калории (просто използвайте порционните контейнери). Но удобните храни са забранени и приготвянето на всички съответстващи ястия може да отнеме много време.
  • Устойчивост: Това не е предназначено да бъде дългосрочен план, което е добре, защото за повечето хора ще бъде трудно да продължат да се хранят по този начин и след 21-те дни.

Най-голямата диета за губещи

  • Общо хранене: Подобно на 21-дневното решение, диетата с най-голям губещ не ограничава групите храни; Вместо това, той се фокусира върху здравословни, богати на хранителни вещества избори и размер на порцията. Включва и упражненията като важна част от плана.
  • Безопасност: Отново, тази диета отразява 21-дневното решение, което обикновено е безопасно, но може да бъде твърде нискокалорично за някои потребители.
  • Практичност: Диетата предоставя някои полезни насоки, като препоръчителната "4-3-2-1 пирамида" за ежедневна консумация: Четири порции плодове и зеленчуци, три протеини, две пълнозърнести храни и една "екстра". Не се изискват специални храни или преброяване на калории.
  • Устойчивост: Ограничението на калориите и забраната за рафинирани въглехидрати и алкохол може да затрудни придържането към тази диета за дълги разстояния.

21-дневната диета на д-р Оз

  • Общо хранене: Положителното е, че 21-дневната диета на Dr.Oz подчертава пълноценните храни и позволява на потребителите да ядат неограничени порции от повечето зеленчуци. Той обаче силно ограничава животинските протеини и дори пълнозърнести храни.
  • Безопасност: Тази диета обикновено е безопасна, поне за краткосрочния период, през който е предназначена да се използва. Но всеки, който има медицинско състояние, трябва да се консултира с лекар, преди да го опита.
  • Практичност: Тази диета не изисква преброяване на калории или въглехидрати, въпреки че ще трябва да се измерват размерите на сервиране. Също така не се изискват никакви специални храни или добавки - но тъй като забранява преработените храни, ще са нужни достатъчно количество планиране и подготовка на храната.
  • Устойчивост: С много забранени храни, а останалите с доста ниско съдържание на калории и мазнини, може да е трудно да се придържате към тази диета през цели 21 дни (или да я повторите, както д-р Оз казва, че може да се наложи).

Нискокалорична диета

  • Общо хранене: Нискокалоричната диета не е официален план, но включва всеки хранителен план, който включва 1000 до 1500 калории на ден. Тъй като няма конкретни правила, няма ограничени храни. Но за да натрупат достатъчно хранителни вещества в тези калории, хората на тази диета трябва да внимават да избират храни с гъста хранителна стойност, като зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни.
  • Безопасност: Трудно е да се консумира толкова малък брой калории безопасно. Този вид диета е най-добре да се предприема с помощта на медицински специалист.
  • Практичност: Този хранителен план изисква внимателно преброяване на калориите, проследяване на храната и планиране на храненето.
  • Устойчивост: Придържането към нискокалорична диета може да бъде трудно, макар че е осъществимо, ако намерите комбинацията от хранителни, богати на фибри, задоволяващи храни, която работи за вас.

Дума от Verywell

Търговската диета или фитнес програма - като Beachbody - са удобни, защото много от елементите (като специфични тренировки и планове за хранене) са организирани за вас. Но тези планове имат цена, която често не е устойчива. Програмите за отслабване „направи си сам“ изискват повече време и усилия за настройване, но тази инвестиция може да ви помогне да създадете персонализирана програма, с която да можете да се придържате по-дълго.

Докато вземате решение, помислете за плана си за цял живот за уелнес, а не за краткосрочната снимка „след“. Фокусирането върху дългосрочното поддържане на теглото ще ви помогне да създадете система, която работи за вас. Програма като Beachbody може да бъде умен трамплин за стартиране на вашата диета и фитнес програма. Или може да изберете да го направите сами. Независимо от плана, който сте избрали, потърсете подкрепа и използвайте здравия разум като ръководство, за да поддържате тялото си здраво и добре. Също така е важно да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете тази или някаква програма за упражнения или диета.