бавни

Ако мислите да подготвите тялото си за плаж, има супер-ефективна диета, която може да ви помогне да постигнете целите на тялото си. Това е 1700 калории диета, която може да помогне за бавни и стабилни резултати от загубата.

Следвайки тази диета, трябва да се съсредоточите върху здравословната храна. Балансираният микс от храни от всички групи храни се препоръчва при диетата с калории 1700. Страхотно е, защото тялото ви ще получи достатъчно витамини и минерали, за да остане енергично и здраво. Диетата от 1700 калории включва храни като зеленчуци, постно месо, плодове, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, пълнозърнести храни и мазнини.

За да извлечете всички предимства на тази диета, трябва да се придържате към правилния баланс на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Повечето специалисти по хранене предлагат следната разбивка:

Кредит: Pixabay

50% от калориите от въглехидрати = 850 калории от въглехидрати или 212 грама въглехидрати на ден

10-30% от калориите от здравословни мазнини = 170 - 459 калории или 18 - 51 грама мазнини

20-30% от калориите от протеини = 340 - 459 калории или 85 - 114 грама протеин

За да постигнете добри резултати, трябва да ядете 1700 калории на ден здравословна храна и да се придържате към правилния баланс на въглехидрати, протеини и мазнини. Не разчитайте обаче на бърза загуба на тегло. Работата е там, че тази диета работи в дългосрочен план. Така че, можете да очаквате бавна, постепенна загуба на тегло от половин килограм до 2 килограма на седмица.

Независимо дали сте трениращ звяр или просто начинаещ, който прави първото си навлизане в света на фитнеса и диетите - BetterMe има какво да предложи както на начинаещи, така и на експерти! Инсталирайте приложението и изпробвайте гъвкавостта от първа ръка!

Предимства и недостатъци на диетата от 1700 калории

  • хората, които спазват тази диета, са по-склонни да поддържат тегло
  • това е здравословен начин за отслабване
  • получавате достатъчно калории, за да поддържате правилното хранене
  • тази диета може да ви доведе до здравословен начин на живот
  • диетата от 1700 калории е изключително адаптивна
Кредит: Pixabay
  • трябва да броите калории
  • уменията за готвене са плюс
  • тази диета изисква известно планиране и работа
  • диетата работи в дългосрочен план

Ето план за хранене от 1700 калории за един ден

Това еднодневно меню съдържа 1700 калории със 100 грама протеини, 68 грама мазнини и 179 грама въглехидрати.

  • Закуска: 2 яйца, приготвени така или иначе, 1 парче пълнозърнест тост с 1 ч. Л. Масло, 1/2 грейпфрут
  • Сутрешна закуска: 1/2 чаша пресни плодове, 1/2 чаша нискомаслено кисело мляко
  • Обяд: пилешки сандвич на скара, направен с 3 унции пиле на скара, 1 парче сирене чедър и нискомаслено майонеза върху 2 филийки пълнозърнест хляб, смесена зелена салата с 2 супени лъжици зехтин и балсамов оцет
  • Следобедна закуска: 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло, 1 малка ябълка, 6 пълнозърнести бисквити
  • Вечеря: 4 унции сьомга или риба тон, 1 чаша броколи, залети със супена лъжица зехтин, 3/4 чаша кафяв ориз.

Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома, която може да помогне за загубата на тегло.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Диета с 1700 калории (2019, livestrong.com)
  2. Много нискокалорични диети: Какво трябва да знаете (2018, webmd.com)
  3. Примерни менюта за 1700 нискокалорична диета (2020, verywellfit.com)

Оливия Джонсън

Оливия е страстна писателка и коректна коректорка, която се гордее със способността си да превърне трудно смилаемата информация в приятно четиво. Тя е книжен червей, живот на партито, любител на медитацията и фитнеса и шампион за здравословен живот - всичко в едно. Дисектирането на диетичните прищявки, развенчаването на отдавна установени митове за отслабване и предоставянето на научно подкрепено качествено съдържание е нейният основен приоритет. Когато работи върху парче, Оливия се настройва на собствения си опит от загуба на тегло чрез проби и грешки, което й помага да преодолее бъркотията, когато прави обширни изследвания. Нейният необуздан ентусиазъм се прелива в работата й и мотивира читателите да преследват пълния си потенциал.

Радостен Павел

Jovial е от Дубай и е главен инструктор по EMS/фитнес мениджър/консултант по хранене за фитнес REMS. Той е сертифициран от Gold’s Gym Fitness Institute и е регистриран като инструктор по фитнес.
Jovial е специализиран в HIIT обучение, рехабилитация/възстановяване на контузии, сила и кондиция, кикбокс, тренировки с телесно тегло и тренировки с тежести и практикува всяка дисциплина сам. Неговият подход е да се съсредоточи върху подобряването на начина на живот на своите клиенти, като ги мотивира и даде пример.