Свързани

Може да изглежда, че е прекалено забавно да се счита за упражнение, но трамплинът е начин за изграждане на мускули и изгаряне на калории, без да усещате, че вършите много работа. Просто скачането нагоре и надолу може да ви помогне да тонизирате и изтъните бедрата си, не са необходими сложни движения. Можете обаче да включите и няколко лесни упражнения към скачането на батут, за да насочите допълнително бедрените си мускули.

тренировки

Батут за кардио

За да постигнете тънки бедра, трябва да изградите мускулен тонус - чрез тренировки за съпротива - и да изгорите калории, за да отслабнете като цяло. Скачането на батут повишава сърдечната честота, тъй като работи с големи мускулни групи, така че е вид кардио упражнения. Кардио изгаря калориите по-бързо, отколкото тренировките за устойчивост. Един килограм телесно тегло е равен на 3500 калории, така че, за да загубите един килограм, се нуждаете от дефицит от 3500 калории. 150-килограмов човек, скачащ за 12 минути на батут, ще изгори 82 калории. Американската сърдечна асоциация препоръчва общо 30 минути умерени упражнения на ден в продължение на минимум пет дни всяка седмица. За повишена кардио тренировка, помислете за джогинг на място на батута. Това намалява въздействието върху коленете ви в сравнение с традиционния джогинг и осигурява силна кардио тренировка.

Използвайте мускулите на краката си за скокове

Скачането нагоре и надолу на батут е упражнение с ниско въздействие, което ангажира и изгражда всичките ви мускули на долната част на тялото. Това включва прасците, квадрицепсите, сухожилията, седалищните мускули и мускулите на долната част на гърба, като всички те трябва да работят заедно, за да осигурят стабилност и сила по време на скока. Необходимостта от постоянно балансиране на тялото, докато скачате - за да сте сигурни, че няма да паднете - означава, че нивото на ангажираност на вашите мускули се променя от скок към скок, така че мускулите ви да не свикват твърде много с упражнението за скачане. Ще изградите мускули чрез скокове на батут, помагайки на бедрата ви да изглеждат по-тънки и по-стройни, тъй като мускулите са по-компактни от мазнините. Американската сърдечна асоциация препоръчва мускулна дейност за изграждане на минимум два дни в седмицата.

Променете го: Набиване на коляното

За да увеличите ангажираността на бедрената мускулатура, добавете подгъване на коляното към скачането на батут, докато сте свикнали да скачате с батут. Правейки редовен скок нагоре с двата крака, приберете коленете към гърдите си, докато се издигате във въздуха. Можете да започнете, като просто сгънете малко коленете си или повдигнете петите си до дупето, докато скачате, ако трябва да изградите до пълен подгъване на коляното. Изправете краката си обратно в стандартно положение за скачане, преди да се приземите на батута. За да ангажирате допълнително мускулите на краката си, потънете в клек - сгъвайки се в бедрата и коленете - докато кацате, и след това скочете обратно нагоре.

Дръжте безопасността на първо място

Батутите, предназначени за домашна употреба, са безопасни, но все пак представляват известен риск. Дръжте батута си ниско до земята; в случай че паднете, няма да е от твърде високо. По същия начин сложете предпазна мрежа около батута си. Никога не тренирайте на батут с някой друг, който вече е на него, и се уверете, че вашият батут е достатъчно голям, за да можете да скочите и да кацнете, без да се спънете.

Джесика Луис публикува професионално от 2005 г. и е регистриран диетолог и диетолог. Нейната работа редовно се намира в „National Post“ и „Oxygen Magazine“. Тя е завършила университета в Гуелф и университета Макмастър. Маратонка и ентусиастка по йога, тя също се интересува от алтернативна медицина.