Свързани

Когато избирате оборудване за упражнения, едно голямо препятствие е намирането на нещо, което наистина ви харесва. За някои хора над 70-годишна възраст използването на бягаща пътека или гребната машина е напълно подходящо, но за други това е твърде трудно. Това, което ви харесва и това, което сте в състояние да използвате, ще варира от човек на човек, но като цяло възрастните възрастни са склонни да имат няколко подобни притеснения. Първата ви спирка в това пътуване трябва да бъде при Вашия лекар, за да я накара да започне да тренира - но след това, помислете за няколко често срещани проблема, с които възрастните възрастни са склонни да се справят.

най-добрата

Решете от какво имате нужда

Ако не сте тренирали от известно време - или изобщо - балансът ви може да бъде нарушен, така че ще ви трябва нещо със здрави дръжки или може би седнало оборудване, което няма да ви изложи на риск да паднете. Много възрастни възрастни също изпитват болки в ставите, така че оборудването, което има слабо въздействие и няма да постави излишен стрес върху ставите ви, също може да бъде от ключово значение. Тъй като възрастните хора често се борят с координацията, може да искате и нещо, което не е прекалено сложно и ще бъде лесно за начинаещи да се научат. Наличното оборудване във фитнес залите може да варира в широки граници, така че когато избирате най-добрата тренировъчна машина във фитнес зала - или купувате машина - имайте предвид тези фактори. Има няколко често срещани устройства, които могат да се поберат в тази сметка.

Цикъл на място

Ако се притеснявате от болки в ставите, както и от равновесие, стационарните велосипеди може да са най-подходящият вариант за вас. Ще бъдете в седнало положение, така че няма да се притеснявате от падане. И тъй като карате в контролирана среда, няма да се справяте с бързото спиране или избягването на препятствия, които могат да направят колоезденето на открито по-предизвикателно. Стационарните велосипеди могат да ви помогнат да изградите издръжливост, да подобрите сърдечно-съдовата си форма и, ако повишите настройката за съпротивление, да ви помогнат да изградите мускули. Стационарният велосипед в легнал стил може да е още по-идеален, тъй като наведената назад позиция поставя по-малко напрежение върху гърба и коленете ви. Модел с лостове за ръце междувременно ще ви позволи да тренирате за цялото тяло. Независимо от стила, който използвате, уверете се, че педалите са настроени така, че краката ви да имат много леко огъване, когато са напълно изпънати и натиснати в педалите, или ще рискувате нараняване или ненужна болка.

Stand Up: The Elliptical

Елиптичните тренажори предлагат тренировка, която е нещо като ски бягане и ходене, но без допълнително въздействие, което може да причини болка. Тъй като трябва да се изправите, за да използвате машината, ще ви е необходим повече баланс от стационарния мотор - но в това изправено положение ще изгорите повече калории. Елиптичните често се предлагат и с лостове за ръце, което означава, че ще имате на какво да се хванете, ако трябва да възстановите баланса си. С добавена съпротива ще получите тренировка за издръжливост, която също може да ви помогне да изградите мускули.

Изградете своята сила

Сърдечно-съдовите упражнения ще ви помогнат да запазите издръжливостта си, когато достигнете края на 70-те, 80-те и след това - но това не е единственият вид упражнения, които трябва да правите. Всъщност тренировките с тежести или сила са видът упражнение, което трябва да изберете пред всички останали, според професора по медицина в Университета в Сидни Мария Фиатароне Сингх в статия във "The Washington Post". Не е нужно да инвестирате в пейка за тежести. Националният институт за стареене препоръчва използването на ленти за устойчивост или много леки тежести с дъмбели - въпреки че машините за тренировка на кръг или стационарни машини с тежести, в които работите от опора или седнало положение, също са добър избор. Машините за силова тренировка може да са по-безопасни за възрастните хора, тъй като няма опасност от отпадане на тежести и те са по-лесни за използване с подходяща форма. Особено важно е за възрастните възрастни да започнат с много леко тегло и след това бавно да преминат към по-голямо тегло, повече повторения или повече сетове, според Университета в Ню Мексико. Помислете дали да не наемете здравен треньор или треньор, специализиран във фитнес програми за възрастни хора, за да започнете.

Никол Вулкан е журналист от 1997 г., отразява родителството и годността за The Oregonian, кариерата за CareerAddict и пътуванията, градинарството и фитнеса за Black Hills Woman и други публикации. Вулкан е бакалавър по изкуства по английски език и журналистика от университета в Минесота. Тя също е спортист през целия живот и се стреми към сертифициране като личен треньор.