Знаете ли, че можете да намерите мелодия за отслабване, като използвате прост инструмент, наречен пулсомер?

Всъщност можете да изберете какъв процент мазнини искате да загубите.

отслабване

Като бърз пример за това какво можете да направите, когато задавате целеви зони на монитора си, вие решавате дали ще изгаряте 50% мазнини по време на сесия или по време на същата сесия бихте могли да увеличите изгарянето на мазнините си до 55%.

Чрез включване на вашата информация и избор на желаната от вас „зона“ - пулсомерът ще ви сигнализира, когато тренирате над или под желаната от вас зададена точка. Някак като да имате мини, дразнещ, треньор на китката си.

Не се притеснявайте, че ще бъде твърде сложно за правене - не е така. Това не е по-сложно от настройването на будилника ви.

Практически приложения за изгаряне на мазнини

Може би вярвате, че единствените хора, които наистина се нуждаят от пулсомер, са онези интензивни спортисти, които бягат на маратони или карат колелата си по луди планини. Вярно е, че те ще ги използват, за да подобрят способностите си - вие също можете да ги използвате, за да оптимизирате загубата на тегло, дори ако тепърва започвате с програма за ходене.

Стартирането на програма за ходене, когато не сте тренирали от известно време, обикновено означава, че ще започнете бавно и за кратки периоди от време. Мониторът за сърдечен ритъм може да увеличи изгорените калории, дори ако се разхождате само за 15 минути.

Всичко, което трябва да направите, е да настроите монитора си за зона „изгаряне на мазнини“, след което да се разходите. Ако темпото ви падне под - мониторът ви ще алармира, така че ще ускорите. Освен това - ако ходите твърде бързо, ще издава звуков сигнал, така че ще забавите и поддържате оптималното изгаряне на мазнини на около 65% - 75% от изчисления ви максимален пулс. По този начин можете да бъдете сигурни, че броят на използваните калории изгаря запасените мазнини за гориво.

Използването на монитор е много по-ефективно от това да вземете импулса си или да използвате RPE скала (скорост на възприемано усилие)

Усилието, което полагате, е пряко свързано с пулса ви. Просто казано; колкото по-усилено работите, толкова по-силно работи сърцето ви, за да изпомпва кръвта в белите дробове, за да се отърве от CO2 и да се напълни с кислородна кръв, която след това се изпраща до мускулите и органите ви.

Колкото по-трудно работите, толкова по-бързо бие сърцето ви.

Как да използвате своя пулсомер за отслабване

Калориите са измерване на енергията, а изгарянето на калории е начинът, по който получаваме енергия за движение. Енергията се произвежда по много различни начини в тялото, включително енергията, складирана в мускулите, наречена АТФ. Ако искате да изгорите натрупаните мазнини, трябва да сте сигурни, че осигурявате много кислород на тялото си, тъй като този химичен процес изисква кислородът да присъства, за да изгори мазнините.

Използвайки монитора за честота на изслушване и планирайки тренировките си за „зона“ (инструкциите за настройването им се доставят с монитора ви) за различни зони в различни дни, можете да увеличите максимално загубата на мазнини.

Можете също така да настроите целевите зони, за да ви поставят в калориен дефицит, така че да започнете да изгаряте мазнини, когато почивате. Това ефективно ще увеличи метаболизма ви и ще подобри общите ви усилия за отслабване.

Разбира се, изгарянето на мазнини и отслабването са само върхът на предимствата, които получавате, когато използвате пулсомер. Вие също така ще подобрите вашата дихателна и сърдечна съдова годност, както и ще увеличите метаболизма и мускулната си реакция.

Актуализирано на 2 декември 2020 г. Пила под: Ходене за фитнес с етикет: как да използвам пулсомер, използвайте пулсомер за отслабване
Ad The Inside Trainer Inc. е сътрудник на Amazon и печели от квалифицирани покупки.

За Inside Trainer Inc.

Добре дошли!
Inside Trainer Inc. популяризира качествена линия от специализирани фитнес уреди за болници, училища, дома и офиса.