важни

Докато затлъстяването е свързано с различни здравословни проблеми, просто да сте с идеално телесно тегло не ви гарантира перфектно здраве. Вашите хранителни навици, модели на упражнения и как се справяте със стреса допринасят за вашето здраве и риск от заболяване. Обърнете внимание на тези здравни показатели, докато продължавате да оценявате напредъка си и да постигате фитнес целите си.

Като цяло фитнес

Въпреки че поддържането на нормално телесно тегло е свързано с подобряване на здравето, здравословното тегло не гарантира фитнес. Укрепването на сърцето ви чрез сърдечно-съдови упражнения и мускулите чрез тренировки за съпротива са важни части от здравословния начин на живот. Обучението за гъвкавост също ви държи мобилни с напредване на възрастта и ви позволява да изпълнявате кардио и силови упражнения. Тествайте редовно нивото си на фитнес, за да проследите напредъка си и се уверете, че не само отслабвате, но и се подготвяте. Ако принадлежите към фитнес зала, попитайте за тестове за фитнес. Понякога първоначалната оценка за фитнес е включена в членските ви такси. Можете също така да изпробвате самоуправляващия се тест за фитнес за възрастни, предоставен от The President’s Challenge, който е достъпен онлайн.

Сърдечно здраве

Здравето на сърцето се влияе от редица фактори, включително вашето тегло, диета, упражнения, възраст и фамилна анамнеза. Въпреки че нямате контрол над всички тези фактори, има много неща, които можете да направите, за да включите здравословна диета и да останете активни в полза на сърцето си. Получавайте редовни прегледи от Вашия лекар и постигнете по-добро разбиране на факторите, които допринасят за здравето на сърцето, като кръвното налягане и холестерола в кръвта. Американската сърдечна асоциация смята кръвното налягане под 120 над 80 за нормално, а общото отчитане на холестерола под 180 mg/dL за оптимално.

Енергийни нива

Много нездравословни навици могат да разгърнат вашата енергия. Храните и напитките, които са с високо съдържание на захар с малка хранителна стойност, недостатъчно ядене, липса на сън и излишен стрес, влияят върху това как се чувствате. Ако изпаднете в средно сутрин или следобед, което ви оставя да сте изтощени, може да се наложи да обърнете по-голямо внимание на диетата, съня и моделите на упражнения.

Намалете прости въглехидрати, които могат да повишат кръвната захар и след това да я накарат да се срине, оставяйки ви мудни и гладни. Яжте броя на препоръчаните калории, за да постигнете целта си за отслабване. Клиниката Майо препоръчва възрастните да спят седем до осем часа всяка вечер. Ако все още се чувствате с ниска енергия въпреки достатъчния сън, според Националната фондация за сън, дременето може да подобри бдителността и да подобри производителността. Дрямайте до 20 до 30 минути, за да не пречи на добрия сън през нощта. Придържайте се към редовните си упражнения, но не забравяйте да работите поне в един ден за почивка седмично. Вашето тяло се нуждае от това време, за да се възстанови. Претренирането може да доведе до умора и нарушен режим на сън.

Маса на постно тяло

Поддържането на мускулна маса (или чиста телесна маса) и намаляването на мастната маса, особено около коремната област, може да подобри здравето ви. Процентът на телесните мазнини може да бъде оценен по различни начини, включително измервания на дебеломер, ръчен BIA (анализ на биоелектричния импеданс) и подводно теглене Вашата фитнес зала трябва да може да ви помогне при оценка на процента на телесните мазнини. Американският съвет за упражнения счита, че жените с телесни мазнини от 21 до 24 процента са в категорията за фитнес, докато телесните мазнини от 25 до 31 процента са приемливи. Мъжете с телесни мазнини от 14 до 17 процента са класифицирани в категорията за фитнес, докато 18 до 24 процента е приемливо.

Настроение и отношение

Когато се чувствате зле, това се вижда във вашето настроение и отношение. Има много причини, поради които може да се чувствате капризни и раздразнителни, като излишен стрес, липса на сън и чувство на неудовлетвореност във връзка със здравето или телесното си тегло. Тези чувства се превръщат в негативно отношение към здравословните навици, които могат да бъдат трудни за преодоляване. Добрата новина е, че здравословното хранене може да подобри настроението и нивата на енергия. Упражнението освобождава ендорфини, които ви карат да се чувствате по-щастливи и по-здрави. Когато се окажете в лошо настроение, оценете настоящите си навици. Пропуснали ли сте няколко тренировки или бихте ли могли да подобрите приема на хранителни вещества? Определете какво причинява тези чувства и направете необходимите промени, за да подобрите настроението си и да приемете здравословен начин на живот.