Рабу, 24 юни 2015 г.

7 навика, които гарантират отслабване

avicenna

7 навика, които гарантират отслабване
Правенето на малки промени може да направи голяма разлика
Контролът на теглото е свързан с извършване на малки промени, с които можете да живеете вечно. Докато включвате тези незначителни корекции в начина си на живот, ще започнете да виждате как те могат да допринесат за големи икономии на калории и загуба на тегло.
Тук са 7 навика, които гарантират отслабване да ви помогне да превърнете мечтата си за отслабване в реалност:

1. Оценете хранителните си навици.
Ядете ли късно през нощта, хапвате ли, докато готвите, довършвате храненето на децата? Огледайте се и ще бъде лесно да идентифицирате няколко поведения, които можете да промените, което ще доведе до големи икономии на калории.

2. Бъдете последователни
Какъвто и да е режимът на упражнения, който предприемате в подкрепа на плановете си за отслабване - плуване, бягане, йога или скуош, бъдете в съответствие с него. Това ще отнеме много сила на волята и известно сътрудничество от близките ви. Но, ако сте в съответствие с вашия режим за отслабване, тренировките ще ви помогнат в дългосрочен план. Променяйте вида на тренировката, която правите на всеки няколко месеца или седмици, но не пропускайте сесиите, освен в дните за почивка.

3. Яжте навреме
Досега вече знаете много за това какво трябва да ядете, за да подпомогнете загубата на тегло. Също толкова важно е да се храните навреме. Яжте ястия на редовни интервали - независимо дали става въпрос за шест малки хранения на ден или три големи; не пропускайте никакви. Пропускането на хранене или неправилното хранене може да доведе до много други здравословни усложнения като подуване на корема и киселинност, освен да саботира вашите планове за отслабване. Съвет: Поддържайте се хидратирани, за да не прекалявате.

4. Винаги пазарувайте с пълен корем.
Това е рецепта за бедствие да влезете в хранителния магазин, когато сте гладни. Пазарувайте от подготвен списък, така че импулсното закупуване е сведено до минимум. Храненето правилно започва със складиране на здравословна храна в килера и хладилника

5. Спи добре
Спи добре и спи добре. Вашето тяло трябва да се възстанови и регенерира след дълъг работен ден. Трябва да му отделите достатъчно време за това. Седем и осем часа сън всяка вечер са от съществено значение. Спането по-малко или повече може да доведе до натрупване на мазнини. Затова се уверете, че си почивате достатъчно.

6. Не пропускайте закуската си
Някои от вас може да мислят, че пропускането на закуска може да спести калориите, но по някакъв начин може да ви накара да се почувствате по-гладни и да ви насърчи да хапвате повече през целия ден. Закуската ще ви помогне да изгаряте калориите си през целия ден, вместо да предизвиквате колебания в скоростта на метаболизма си, което от своя страна може да помогне за отслабване.

7. Направете баланс
Запомнете: Когато планирате отслабване, си струва да бъдете търпеливи. Няма да отслабнете за една нощ. Затова не се обезсърчавайте и не наказвайте тялото си, ако не видите незабавни резултати. Гладуването или полагането на извънреден труд във фитнеса никога не е отговорът. Това само ще доведе до изтощение, умора и в крайна сметка ще понижи имунитета ви. Всъщност ще спечелите много, ако правите почивки между рутинните си тренировки. И понякога почерпването с парче шоколад или парче пица няма да навреди на плановете ви за отслабване

Селаса, 23 юни 2015 г.

9 Храна за бързо отслабване

9 Храна за бързо отслабване
Някои храни могат да ви помогнат да намалите телесното тегло, защото ви помагат да се чувствате по-дълго сити и помагат за ограничаване на глада.
Някои дори ускоряват метаболизма ви. Така че вземете списък на 9 Храна за бързо отслабване когато отидете в супермаркета:


1. Картофи
"Много хора все още смятат, че тъй като картофите имат висок гликемичен индекс, те ще предизвикат глад и наддаване на тегло, но изследванията показват, че това не е така", казва Джой Дюбост, доктор по медицина, говорител на Академията по хранене и диететика. Всъщност картофите се класираха на първо място по известния индекс на ситост, публикуван в European Journal of Clinical Nutrition през 1995 г. През годините с ниско съдържание на въглехидрати те изпаднаха в немилост, но напоследък има нов интерес към изучаване на ефекта им на диета и загуба на тегло. В крайна сметка, въпреки че един картоф е тежък с въглехидрати, той е зеленчук - една средна каша съдържа 168 калории с 5 грама протеин и 3 грама фибри. Някои експерти твърдят, че те са особено удовлетворителни, тъй като съдържат устойчиво нишесте

2. Фасул
Евтините, пълнещи и гъвкави зърна са чудесен източник на протеин. Фасулът също има високо съдържание на фибри и се усвоява бавно. Това означава, че се чувствате сити по-дълго, което може да ви попречи да ядете повече.

3. Конопени сърца
Известни също като черупкови конопени семена, те наскоро навлязоха в масовите хранителни магазини. Конопът - роднина на марихуаната - е напълно легален и съдържа повече протеини, отколкото чиа или лен, в допълнение към фибрите. Тъй като съдържа пълен незаменим аминокиселинен профил и е богат на незаменими мастни киселини (EFA) като омега-3, това е чудесна възможност за вегани, които искат да добавят повече оставаща сила към своите ястия.

4. Ябълки
Пропуснете ябълковия сок и ябълковото пюре и вместо това изберете хрупкава ябълка. Целият плод притъпява апетита по начин, по който плодовите сокове и сосове не.
Една от причините е, че суровите плодове имат повече фибри. Освен това дъвченето изпраща сигнали до мозъка ви, че сте яли нещо съществено.

5. Кисело мляко
Независимо дали предпочитате гръцко или традиционно, киселото мляко може да е добро за вашата талия.
Изследване от Харвард проследява повече от 120 000 души в продължение на десетилетие или повече. Киселото мляко, от всички храни, които се проследяват, е най-тясно свързано със загубата на тегло.
Това не доказва, че киселото мляко е причинило загуба на тегло, но се откроява сред другите храни.

6. Лимони
Добавете сока и пулпата на този цитрусов плод, за да изпомпате вкуса на всичко - от вашата ледена вода до салати, смутита и варена риба, за почти никакви калории, препоръчва Koff. В допълнение към подобряването на вкуса на храната, пектиновите фибри в този цитрусов плод могат да ви помогнат да се преборите с глада. „Лимоните също са алкалообразуваща храна, която спомага за насърчаване на оптимално рН в червата“, обяснява тя, което според някои може да помогне за храносмилането и за отслабване, въпреки че тези твърдения все още не са доказани с научни изследвания.

7. тъмен шоколад
Искате ли да се насладите на шоколад между храненията? Изберете квадрат или два тъмно над млечната версия. В едно проучване любителите на шоколада, на които е даден черен шоколад, са яли с 15% по-малко пица няколко часа по-късно от тези, които са яли млечен шоколад

8. Яйца и колбаси
Богата на протеини закуска може да ви помогне да се противопоставите на закуски през целия ден.
В проучване на група затлъстели млади жени, онези, които започнаха деня с 35 грама протеин - това вероятно е много повече, отколкото ядете - веднага се почувстваха по-пълни. Жените изядоха 350-калорична закуска, която включваше яйца и баничка с телешки колбас. Ефектът от високо протеиновата закуска изглежда продължи до вечерта, когато жените похапваха по-малко мазни, сладки стоки, отколкото жените, които закусваха зърнени храни.
9. Авокадо
Самото мислене за богато, кремообразно авокадо е задоволително. Да, с високо съдържание на мазнини, но добрият вид. Неговите растителни мастни киселини имат противовъзпалителни ползи, които могат да помогнат за облекчаване на артрита и по-нисък риск от сърдечни заболявания. Освен това половин авокадо съдържа 7 грама фибри. В проучване, публикувано в Nutrition Journal, изследователите установяват, че добавянето на половин авокадо към обяда увеличава удовлетворението на субектите с 26% и намалява желанието им да ядат с 40% за 3 часа.

Сенин, 22 юни 2015 г.

Гарантирано 10 съвета за бързо отслабване

10 съвета, гарантирани за бързо отслабване:

1. Решете колко килограми трябва да отслабнете
Повечето хора започват пътуването си за отслабване, като твърдят, че са с наднормено тегло xyz килограма. Това не е здравословен начин да се проектира или да се цели отслабване. Изчислете желаното тегло спрямо вашия ръст, като използвате надеждни методи като ИТМ и задайте здравословна цел за отслабване. Това често е половината спечелена битка.

2. Приберете скалата (храна)
Контролът на порциите не е измерване; става въпрос за поръчка на две мезета вместо предястие и намаляване на хляба, ако имате тестени изделия.

3. Запасете кухнята си
Поддържайте къщата си добре снабдена с плодове, зеленчуци, здравословни меса, зърнени храни, зърнени храни, подправки и аромати. Следвайте нашите трикове за здравословно готвене, готвене на зеленчуци за седмицата и публикации за готвене с ниско съдържание на мазнини, за да разберете как най-добре можете да запасите кухнята си със здравословни и вкусни съставки. Всичко това ще помогне за следващата стъпка - приготвяне на здравословни ястия у дома.

4. Яжте здравословни ястия, приготвени в домашни условия
Независимо дали вие готвите, член на семейството или помощ в къщата, уверете се, че всеки практикува здравословни методи за готвене и съставки. Попитайте всеки човек, който е отслабнал по здравословен начин, и винаги ще чуете за това колко здравословни ястия, приготвени в домашни условия, са основната причина за това. Използвайте по-малко масло, ниско съдържание на сол, пресни продукти и ще започнете да виждате резултати за нула време.

8. Отсънете наддаване на тегло
Направете момент да се обърнете по-рано и ще видите загуба на тегло в рамките на една седмица. Последните изследвания от университета в Пенсилвания установиха, че дори само няколко нощи лишаване от сън могат да доведат до почти незабавно наддаване на тегло. Учените помолиха участниците да спят около 10 часа на нощ в продължение на два дни, последвани от пет нощи за ограничаване на съня и четири нощи за възстановяване. След 11 дни групата с недоспиване е качила почти 3 килограма в сравнение с добре отпочиналата контролна група.

9. Намерете решение за борба със стреса
Както посочихме в публикацията си за стреса и загубата на тегло, стресът винаги е вреден за здравословното отслабване в дългосрочен план. Намерете начини за борба със стреса и скоро ще разберете, че вашата диета и упражнения вече не са саботирани и наистина виждате резултати. Погледнете йога, медитация, упражнения за дълбоко дишане или прости хобита като четене, за да се борите със стреса.

10. Пийте много вода
Знаете, че тялото ви разчита силно на водата за всички важни телесни функции, и въпреки това спестявате да пиете достатъчно количество вода всеки ден. Е, време е да спрем това. Вижте някои вълнуващи начини да направите водата интересна и ще я опаковате за нула време. Не забравяйте да носите бутилка с вода на тренировката си и отпивайте по няколко глътки след всеки 2-3 минути упражнения.