Avatar Nutrition използва авангардна наука за храненето, за да ви помогне да получите тялото, което искате - всичко постигнато чрез простия процес на проследяване на макроси.

Какво представляват макросите?

Използваме много думата „макроси“. Съкратено е от „макронутриенти“, трите хранителни вещества, от които е съставена цялата храна. Трите макроса са протеини, въглехидрати и мазнини. Прочетете етикета на съставките и ще видите колко от всеки макрос е в храната, която ядете. Вместо да мислим за храните като „добри“ или „лоши“, ние разглеждаме макросите, които те съдържат! Няма добри или лоши храни - има само храни, по-високи или по-ниски в определени макроси. Може да се изненадате да откриете, че някои храни, които винаги сте смятали за „здравословни“, всъщност съдържат много въглехидрати и мазнини:

nutrition

Тази салата съдържа повече въглехидрати, мазнини и калории, отколкото чийзбургерът Quarterpounder от McDonald’s. Ако сте мислили, че ще отслабнете повече, ядейки салатата, ще сгрешите!

Що се отнася до загубата или напълняването, тялото ви вижда нещата от гледна точка на макроси. Яжте твърде много въглехидрати и твърде много протеини и мазнини, и няма да има значение източника. все още ще наддавате!

Как работи проследяването на макроси

Тъй като се фокусираме върху макроси, не е нужно да изрязвате конкретни храни! Можете да ядете неща, които харесвате, които биха били забранени за други диети, а като впишете макросите на тези храни в ежедневния си бюджет, можете да правите неща като да се насладите на поничка в офиса и все пак да виждате напредък! И така, как работи всичко това? Ще ви дадем бюджет от макроси, които да харчите всеки ден, а вие ще можете да изберете храните, за които искате да ги похарчите. Ще въведете всяка храна, която ядете, в тракера на Аватар, заедно с размера на порцията. Проследяващият ще изчисли колко от всеки тип макрос е в храната и ще ги извади от общия брой в дневния Ви бюджет, показвайки колко от всеки вид макрос ви остава да похарчите. Целта е да влезете в целевия диапазон за всеки макрос - не е нужно да сте перфектни, просто влезте в зелената зона за всеки кръг и ще видите напредък!

Примерни макро цели

Както можете да видите, някои храни изразходват повече макроси от други. За да останете в рамките на бюджета си, ще трябва да направите съзнателен избор на храна и да обърнете внимание на размерите на сервиране. Ако не сте внимателни с начина, по който харчите, е лесно да издухате мазнините и въглехидратите, докато изразходвате недостатъчно протеини!

Изборът на „скъпа храна“, като понички или пица, може да ви свърже с макро бюджета. Но все пак можете да имате тези храни. просто ще трябва да харчите разумно, спестявайки мазнини и въглехидрати, за да можете да си ги позволите. С времето ще научите кои храни са добри източници на протеини, мазнини или въглехидрати и ще разгледате храната в напълно нова и освобождаваща светлина!

Но някои храни няма да саботират вашата диета?

Вероятно сте виждали хората да отслабват, като изрязват определени храни като сода, бонбони, тестени изделия или хляб - но това не е така, защото тези храни притежават някакъв мистериозен механизъм, който похищава метаболизма на тялото и прави невъзможно изгарянето на мазнини!

В действителност истината е много по-проста от тази:

Когато диетата работи, това е от изрязване на калории. не специфични храни.

Някои хранителни продукти, като пилешки гърди и зеленчуци, имат предимство при отслабване пред други продукти, като пица и понички, тъй като имат по-малко калории и могат да ви помогнат да останете сити. Извън това няма нищо вълшебно в тях! Възможно е дори да са с по-високо съдържание на витамини, минерали, антиоксиданти и други полезни за вас съединения, но нито едно от тези неща няма стойност като енергия или материя за отслабване.

Тъй като се фокусираме върху макроси, не е нужно да изрязвате конкретни храни! Можете да ядете неща, които харесвате, които биха били забранени за други диети, а като впишете макросите на тези храни в ежедневния си бюджет, можете да правите неща като да се насладите на поничка в офиса и все пак да виждате напредък! И така, как работи всичко това? Ще ви дадем бюджет от макроси, които да харчите всеки ден, а вие ще можете да изберете храните, за които искате да ги похарчите. Ще въведете всяка храна, която ядете, в тракера на Аватар, заедно с размера на порцията. Проследяващият ще изчисли колко от всеки тип макрос е в храната и ще ги извади от общия брой в дневния Ви бюджет, показвайки колко от всеки вид макрос ви остава да похарчите. Целта е да влезете в целевия диапазон за всеки макрос - не е нужно да сте перфектни, просто влезте в зелената зона за всеки кръг и ще видите напредък!

Чисто хранене Carnivore Keto и др.

Гъвкава диета/IIFYM Планове за хранене Зона за наблюдатели на тегло