начина

Въпреки сладкото им име, няма много какво да се обича в любовните дръжки.

Любовните дръжки са друго име за излишната мазнина, която седи отстрани на талията и виси над горната част на панталона. Известен още като кифла, тази мазнина може да бъде предизвикателство за загуба.

Много хора се опитват да се насочат към тази специфична област с безкрайни странични хрускания и други коремни движения, насочени към косите мускули, които се движат по страните на торса.

Това обаче не е ефективен начин да загубите любовни дръжки (1, 2).

За да се отървете от любовните дръжки завинаги, ще трябва да направите промени в диетата, упражненията и начина на живот.

Ето 17 естествени начина да се отървете от любовните дръжки.

Здравословното хранене е от ключово значение, когато се опитвате да загубите мазнини във всяка област на тялото. Отхвърлянето на добавената захар е един от най-добрите начини да изчистите диетата си.

Добавената захар се съдържа в храни и напитки като бисквитки, бонбони, спортни напитки и газирани напитки. Терминът не се отнася за естествената захар, съдържаща се в здравословни храни като цели плодове.

Освен че е свързан с множество здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, метаболитен синдром и диабет, яденето на твърде много добавена захар може да доведе до повишено количество телесни мазнини, особено в областта на корема (3, 4, 5).

Подсладителите като трапезна захар, високо-фруктозен царевичен сироп (HFCS), мед и нектар от агаве съдържат проста захар, наречена фруктоза.

Много изследвания показват, че фруктозата, особено от подсладени напитки, причинява увеличаване на мазнините в корема (6, 7, 8).

Освен това, повечето сладки храни са заредени с калории, но съдържат малко хранителни вещества. Намаляването на количеството добавена захар във вашата диета може да помогне за намаляване на телесните мазнини, включително любовни дръжки.

Запълването на здравословни мазнини като авокадо, зехтин, ядки, семена и тлъста риба може да ви помогне да изтъните талията си.

Не само, че здравословните мазнини са вкусни, те ви помагат да се чувствате сити, което ви кара да консумирате по-малко калории през целия ден.

Едно проучване на повече от 7000 души установи, че когато участниците ядат високомаслена средиземноморска диета, допълнена със зехтин, те губят по-голямо тегло и натрупват по-малко мазнини по корема от тези на диета с ниско съдържание на мазнини (9).

Замяната на храни с по-малко хранителни вещества със здравословни мазнини може да ви помогне да загубите телесни мазнини. Това може да е толкова просто, колкото да добавите няколко филийки вкусно авокадо към вашата храна.

Всъщност едно проучване показа, че хората, които консумират авокадо, обикновено тежат по-малко и имат по-малко мазнини по корема от тези, които не го използват (10).

Въпреки че здравословните мазнини са с високо съдържание на калории, включването на умерени количества във вашата диета може да ви помогне да свалите килограми.