Изхранва 500 калории или по-малко

kcal

Кисело мляко, плодове и гранола

Гранола баровете са удобни, но както повечето приготвени храни, удобството си има цена. Баноновата гранула на снимката по-долу е по-малка от 1 унция (25 г) и има 110 калории. Също така е с ниско съдържание на натрий (40 mg). Това не изглежда много лошо, освен ако получите само 1 грам .

Зеленчуков пържен ориз

Пърженият зеленчуков ориз обикновено се предлага като предястие в менюто на повечето китайски ресторанти, който може да се яде като гарнитура вместо ориз на пара. Отнема още няколко минути подготовка и готвене, но си струва усилията. Той превръща белия ориз с ниско съдържание на фибри в по-висок .

Лесна салата с калории 535 калории

Здравей! Мексиканската храна може да бъде здравословна алтернатива на повечето етнически храни, когато правите сами или когато поръчвате внимателно в ресторант. Подобно на повечето ресторантски храни, порциите са свръх големи, така че лесно можете да консумирате повече калории и натрий, отколкото тялото ви се нуждае. Салатите тако са един пример. A .

Супа за бавно готвене Песто Минестроне

Супата за бавно готвене Pesto Minestrone е пълна със зеленчуци и има около 125 калории и 7 грама фибри на порция от 1 чаша (240 ml). Препоръчителни размери за бавна печка Тази рецепта прави около 5 qts. (18 чаши, 5,7 литра) супа. Докато 6 qt. бавна печка е идеална, можете .

Фурна почерняла риба

Oven Blackened Fish е за хора, които харесват почернените риби в стил Cajun, но не обичат дима или бъркотията от тиган, който почернява рибата. Някои методи за приготвяне на почернена риба са опасни за начинаещия готвач и кой иска да изхвърли добро парче риба? Можете да използвате вашия .

Мадрас Леща

Лещата Madras е пикантна индийска рецепта, пълна със здравословни домати с високо съдържание на фибри, леща и боб. Подготвените версии като тази на снимката по-долу съдържат около 500 mg натрий на 5 унции. сервиране. За богат вкус, без да добавяте повече сол, увеличете количеството на подправките. Приготвена леща от Мадрас, както е показано .

Рецепта за червен боб и ориз

Червен боб и ориз е проста, пикантна креолска рецепта. Комбинацията от боб и ориз е източник на пълноценни протеини, дори ако пропуснете шунката и колбаса за веган вариант. Една порция червен боб и ориз от 13 унции съдържа около 350 калории, 8 грама фибри, .

Пикантна супа от карфиол

Пикантната супа от карфиол е вкусна, лека, пикантна супа в индийски стил, която има по-малко от 200 калории, 1 грам наситени мазнини и 260 mg натрий на 12 унции. сервиране. Пикантната супа от карфиол също доставя 5 грама фибри. За разнообразие заместител броколи или комбинация от карфиол, броколи и други зеленчуци. Cook’s .

Зеленчукова супа за бавно готвене

Бавните готварски печки са чудесни за хора с ограничен опит в готвенето или ограничено време. В много случаи всичко, което трябва да направите, е да добавите всички съставки към готварската печка, да покриете и да зададете температурата за ниско или високо готвене. Няма бъркане, малко или никакво залепване и бавни готварски печки с .

Бавно готварско пилешко и гъбен сос

Бавно готварска подправка с пиле и гъби е проста рецепта за бавно готвене за пилешки части, обезкостени или обезкостени, в кремообразен сос от гъби, който е идеален за картофено пюре. Добавянето на зелен зеленчук и печени моркови, както е показано на снимката, завършва хранене, осигуряващо около 500 калории. Салата .