Една ябълка

Горе: Можете да използвате ябълка и круша, за да ви помогнат да визуализирате рисковете си за здравето. Снимката е предоставена от TGA Communications LLC.

Днешните разговори за талията сякаш се съсредоточават (без игра на думи) около ябълките и крушите. Дискусията надхвърля тяхната вкусна привлекателност като плод - всичко е свързано с физическите форми.

Формата на телата ни се влияе от това колко имаме от различните видове мазнини и къде се утаяват. Подкожните мазнини обикновено се срещат в цялото тяло, но обикновено се утаяват около бедрата и бедрата на човек, придавайки на тялото форма на круша.

Висцералната мастна тъкан, намираща се дълбоко в корема, обгражда органите. Когато има твърде много, той придава на тялото заоблена форма на ябълка и това може да доведе до опасни здравословни състояния като диабет и сърдечни заболявания.

В каква форма си? Задайте си този въпрос: Когато се погледнете в огледалото, приличате ли на ябълка (най-широка през корема) или круша (тегло най-вече под кръста)?

Има експерти, които предполагат, че тялото с форма на круша е по-здравословното от двете. Повечето медицински специалисти, включително д-р Савард, са съгласни, че наднорменото тегло не е идеално за никого.

За жените с форма на ябълка д-р Савард предлага да следват програмата „оздравете и се отървете от висцералните мазнини“. „Ако искате да започнете само с едно нещо, извадете частично хидрогенираните храни от живота си. Плюс това, раздвижете се “, посъветва тя в уеб предаване на Библиотека на Конгреса. Заседналият или неактивен начин на живот увеличава риска от преждевременна смърт на всички, добави тя.

Ако сте круша, не бъдете твърде доволни от себе си. Изследователска статия на UC Davis Health, публикувана в „The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“, отбелязва: „Защитните ползи от наличието на крушовидна форма на тялото може да са повече мит, отколкото реалност.“

Според проучването на UC Davis, „Крушовидните хора може да са по-малко склонни да се борят с метаболитния синдром.“ Метаболитният синдром е група от състояния - повишено кръвно налягане, висока кръвна захар, излишни телесни мазнини около кръста и ненормални нива на холестерол или триглицериди - които се появяват заедно и увеличават риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет.

„Никой обаче не е имунизиран срещу сърдечни заболявания или други рискове за здравето“, добавя изследването.

Можем ли да променим нашите форми?

За повечето от нас телата ни променят формата си с напредването на възрастта. „Теглото ни може да остане постоянно, но ако човек не продължи да тренира редовно, ще загубим мускулна маса и ще натрупаме повече мазнини“, каза клиничният диетолог Александра (Санди) Парк, болница Emory Saint Joseph’s Hospital.

„Интересно е да разгледаме ядрено-магнитен резонанс на кости и мускули за двама души с еднакво тегло, но на различна възраст“, ​​каза Парк. „В напречното сечение можем да видим намаляването или промяната на мускулната маса и добавянето на мазнини.“

Тя каза, че това е особено забележимо в количеството мазнини в корема - мазнините, които са най-вредни за нашето здраве - с напредването на възрастта. Тя сподели две важни точки.

  • Докато остаряваме, сме склонни да заместваме мускулната маса с мазнини. Мазнините не са толкова метаболитно активни, колкото мускулите и поради това използват по-малко калории. Най-просто казано: мускулите изгарят калории, а мазнините не.
  • Вторият фактор за напълняване с напредване на възрастта е свързан с порциите и вида храни, които ядем. Всъщност се нуждаем от по-малко калории, за да поддържаме сегашното си тегло - „но не по-малко хранителни вещества“, каза Парк.

„След 65 г. или умишленото, или неволното отслабване има подобни резултати“, каза Парк. „Това е загуба на мускулна маса.“ Твърде многото седене (или липсата на каквато и да е физическа активност), съчетано с наднорменото тегло, често се считат за важни фактори на метаболитния синдром.

Парк каза, че насърчава пациентите да следят количеството храна, която слагат в чиниите си, и предлага да приемат диетата с прякор „DASH“. DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията и подчертава яденето на разнообразна храна с точното количество хранителни вещества.

Необходимостта от хранителни плътни храни все още е важна, тъй като добавяме години - опитайте се да планирате ястия, които включват пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. „Възползвайте се максимално от храната, която ядете“, каза Парк.

Затова продължете и похапвайте ябълка или круша. Защо не добавите аспержи и тиквички към вашите зеленчукови закуски от А до Я? „Това са храните, които ще оставят по-малко„ място “за тези нездравословни празни калории“, каза Парк.

Проверете себе си

Повечето експерти са съгласни, че наличието на повече от един от следните симптоми увеличава риска от сериозно заболяване:

  • Можете ли да намерите онази стара рулетка от плат? Проверете дали линията на талията ви е повече от 40 инча за мъжете или повече от 35 инча за жените (измервайки през корема).
  • Нивото на кръвната Ви захар (или захар) на гладно е по-голямо от 100 mg/dl или в момента приемате някакви лекарства за понижаване на глюкозата?
  • Нивото на триглицеридите Ви е над 150 mg/dl?
  • Проверете кръвното си налягане и се уверете, че е под 130/85. Приемате ли вече някакви лекарства за кръвно налягане?
  • И накрая, проверете нивото на липопротеините с висока плътност (HDL понякога е известен като „добър“ или „здравословен“ холестерол.) То трябва да бъде по-малко от 40 mg/dl за мъжете и под 50 mg/dl за жените.

Правете си редовен преглед, за да проверите номерата си и да получите помощ за подобряване на вашата форма и физическа форма. Разбира се, винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, преди да правите големи промени в диетата си или да добавяте упражнения.