Анна Щербакова за нейното ежедневие и тренировки по време на самоизолация.

щербакова

интервю за радио Маяк, текстови версии от sports.ru dd. 19 април, 2020 г.

Анна: Обикновено се събуждам, правя малка тренировка, след което закусвам, след това имам часове с преподавател, защото все пак трябва да ходя на училище.

След това обядваме, след това отново поемам училищни задачи, след това правя пълноценно обучение, защото трябва да поддържам себе си във форма.

След това до вечерта имам свободно време, опитвам се да се забавлявам по някакъв начин. Имам много домашни любимци - куче и две котки, прекарвам много време с тях. Плета и различни играчки.

Как да тренирам за самоизолация? В социалните мрежи спортистите призовават за онлайн обучение, провеждат ги. Но скейтърът е без лед, особено такъв атлет на високо ниво като вас. Как вървят нещата с това?

Анна: Разбира се, много е трудно да се тренира без лед. Без значение колко упражнения правим, пак не е същото, усещанията са забравени. Но това се случва всяка лятна ваканция, тренираме, след това дълъг период на възстановяване.

Опитвам се да правя различни упражнения, доколкото е възможно, да скачам колкото е възможно повече вкъщи, за да поддържам физическа форма. Но, разбира се, усещанията за скачане са забравени. Когато се върнем на леда, ще отнеме много време да си припомним как е направено.

Имаме много упражнения, които правим и между другото, аз също снимам видеоклипове, публикувам ги в Instagram. Ще провеждам поток на живо с обучение, за да покажа как можете да поддържате форма у дома.

Трениращият персонал контролира ли изпълнението на някои задължителни упражнения?

Анна: Ние не сме малки деца и има много от нас, следователно те не ни гледат. Те не контролират как изпълняваме упражненията, но, разбира се, те се свързват с нас и контролират. Поддържаме връзка.

Правим тези упражнения всеки ден на пързалката, имаме уроци извън леда. Затова всички знаем какви упражнения трябва да се правят, треньорите просто се свързват с нас понякога - питайте ни как сме, как е формата, как се чувстваме.

Но, разбира се, също е трудно да се обучиш. Вчера с Камила Валиева разговаряхме по Skype, работихме заедно по време на видеообаждане, за да го направим по-забавно.

Ана също разказа какво би искала да подобри в своите изпълнения.

Анна: Мога да кажа, че дори сега има какво да подобря. Ще науча нови скокове, ще се фокусирам върху тройния аксел. Това ми липсваше този сезон. В кратката програма често изоставах от първото място, защото не скачам тройно.

Ще трябва да работя много върху този скок, за да го включа в програмата. И, разбира се, възможно е да се подобрят уменията за завъртане и кънки.

Имате ли разбиране за това колко ултра-c скокове можете да включите в дадена програма и все пак да я карате на чисто?

Анна: Този сезон имах максимум три скока и знам, че за мен това е абсолютно реално. Когато съм в добра форма, са възможни три скока.

В началото на сезона, когато пързалях с един, ми се струваше, че два е моят таван. И когато за първи път опитах с три скока, бях сигурен, че е невъзможно, няма да карам такава програма на състезания.

Но работата помогна да осъзная, че мога да направя три скока. Засега три е максималното съдържание, но ако науча нещо ново и го вложим в програмата, тогава всичко е възможно.

Ана разказа и за диетата си.

Анна: Обикновено не се ограничавам, опитвам се да ям правилната храна, за да имам сили за тренировка. В същото време разбирам, че ако си забраня да ям нещо, ще имам моменти на прекъсване. Контролирам храненето си, но не се ограничавам напълно.

В карантина трябва да се огранича малко повече в храната, защото нямам интензивни тренировки. Опитвам се да не ям през нощта. Така се оказва запазване на теглото.

Случвало ли ми се е да отслабна? Само мъничко. Опитвам се да не качвам много килограми, така че по-късно да не се налага да го свалям.