катаболно състояние

Анаболизмът и катаболизмът са метаболитни процеси, необходими за нормалното развитие, растеж, оздравяване и възпроизводство на човешкия организъм, но те описват противоположни процеси.

Докато анаболизмът се отнася до изграждането на молекули и изисква енергия за завършване, катаболизмът описва реакциите, по време на които сложните молекули се разграждат до по-малки и енергията се освобождава. Така че анаболизмът е изграждането на молекули, а катаболизмът е разрушаването или разграждането на молекулите.

От биологична гледна точка и двата процеса са необходими за поддържане на живота и и двата са медиирани от хормони, като анаболните хормони са инсулин, тестостерон и растежен хормон, докато катаболните са адреналин, норадреналин и кортизол. Що се отнася до фитнеса, тези термини, анаболни и катаболни, се отнасят до видове упражнения, използвани за различни цели.

Когато ядем нещо, тази храна се усвоява и по време на храносмилането по-големите молекули се унищожават и се превръщат в по-малки. Това е катаболен процес, така че съдържащите се в храната макронутриенти - протеини, въглехидрати и мазнини - се разграждат до по-малки молекули, които след това се използват от организма като градивни елементи за тъканите.

Енергията, която се отделя по време на катаболизма, се съхранява в молекулите на АТФ и се използва винаги, когато тялото има нужда от нея. Без тази енергия анаболните процеси не могат да се осъществят, тъй като организмът не произвежда енергия по време на анаболизма. Така че катаболизмът е този, който движи анаболизма напред.

След като тялото има на разположение своите градивни елементи (микроелементите), могат да се осъществят анаболните процеси. Те включват растежа и заздравяването на тъканите и се извършват както по време на тренировка, така и след нея. Ако тялото произвежда повече енергия в катаболно състояние, отколкото е необходимо за неговите анаболни процеси, излишъкът се съхранява като гликоген или мазнина, за по-нататъшна употреба.

За да увеличите чистата си маса и да намалите процента на телесните мазнини, може да се наложи да извършвате както анаболни, така и катаболни тренировки, в зависимост от текущия ви състав на тялото. Но като цяло в анаболното състояние тялото изгражда мускули, а в катаболното изгаря мазнините.

Анаболното състояние се постига чрез силови тренировки и правилно хранене, така че ако искате да качите повече мускули, трябва да вдигнете тежести или да правите упражнения с телесно тегло. Хормоните, които са свързани с анаболизма, помагат за натрупване на чиста маса и могат да доведат до мускулен растеж, но трябва да обърнете внимание и на храненето.

Без необходимите хранителни вещества тялото ви няма да може да изгражда мускулна тъкан, докато е в анаболно състояние, затова се уверете, че получавате достатъчно протеини и въглехидрати преди и след тренировка. Също така, уверете се, че сте получили достатъчно сън и почивка след тренировка, тъй като тези процеси също подпомагат растежа и възстановяването на увредените мускулни тъкани.

За отслабване и намаляване на процента на телесните мазнини трябва да поддържате тялото си в катаболно състояние и това се постига по време на кардио упражнения, които продължават около 45 минути. Бягане, колоездене, HIIT тренировки, спорт, плуване и други форми на аеробни тренировки са чудесни за намаляване на общата мастна маса, тъй като тялото консумира енергия, докато е в анаболно състояние.

Ако кардио тренировката продължи по-дълго, организмът използва кръвната глюкоза в началото, но след това се нуждае от допълнителен източник на енергия за захранване на мускулите и продължаване на рутината, така че започва да разгражда гликогена, съхраняван в мускулите или мастната тъкан. Упражненията, които поддържат тялото в катаболно състояние, ще доведат до почти никакво изграждане на мускули, но вместо това ще подкрепят усилията ви за отслабване.

Както можете да видите, анаболните и катаболните упражнения имат различно въздействие върху тялото ви, но всяко от тях причинява увреждане на мускулите ви, така че не забравяйте да почивате, да се храните здравословно и да хидратирате тялото си правилно след всяка тренировка, независимо от вида му.

Ако искате да намалите процента на телесните мазнини, но също така да сложите малко чиста маса и да изградите по-атлетично и дефинирано тяло, поискайте препоръките на вашия треньор, тъй като колкото по-чиста маса имате, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви и следователно толкова повече ефективно тялото ви изгаря калории по време и след тренировка.

Имате какво да добавите към тази статия? Коментирайте по-долу или се присъединете към нашата Facebook общност и споделете вашите мисли с нас.