Алфа-липоевата киселина е част от стека PAGG, комбинация от няколко хранителни вещества, популярна в книгата на Тимъти Ферис „4-часовото тяло“.

Ферис го нарича един от „четиримата конници на изгаряне на мазнини“ заради предполагаемата му способност да „съхранява въглехидратите, които ядете в мускулите или в черния дроб, за разлика от мазнините“.

Заинтригуван от тези твърдения, аз разрових изследването, за да видя какво мога да намеря. Имаше много проучвания, много от които върху животни, показващи, че алфа-липоевата киселина има редица потенциални ползи, особено когато става въпрос за управление на диабета и неговите различни усложнения.

Но можех да намеря само две проучвания, които разглеждаха ефекта на алфа-липоевата киселина върху загубата на тегло.

В първия, публикуван през 2010 г. от италиански изследователски екип, група от 1127 субекта, повечето от които с наднормено тегло или затлъстяване, приемаха 800 милиграма алфа-липоева киселина на ден за общо четири месеца.

В края на проучването средното количество загубено тегло е 15 килограма. Което на пръв поглед звучи доста почтено. Но само докато не поразровите малко.

Първо, само 10 килограма от загубеното тегло са мазнини. Останалите пет килограма идват от чиста тъкан.

Вторият проблем се крие в начина на създаване на изследването. Минималното изискване за изследване на добавки е, че е едновременно двойно сляпо и плацебо контролирано.

Плацебо контролиран означава, че имате група хора, които получават фалшива добавка (плацебо) вместо истинската. Двойно сляпо означава, че нито изследователите, нито тестваните субекти знаят кой получават.

ВИЖТЕ СЪЩО: Измамата на плоския корем. Това е кратко ръководство за загуба на мазнини, което можете да прочетете онлайн или да запазите като PDF, което ви показва как точно да загубите червата си и да се върнете във форма. За да получите БЕЗПЛАТНО копие, изпратено до вас, моля, щракнете или докоснете тук, за да въведете вашия имейл адрес.

Субектите, използващи плацебо, се наричат ​​контролна група. Резултатите от тази група ви позволяват да видите какво би се случило без добавката.

За съжаление, това проучване няма контролна група, което прави резултатите почти напълно безсмислени.

И тъй като това беше открито проучване, всички участници, които участваха, знаеха, че им се дава добавка за отслабване, която се продава в Италия под името Liponax.

Ако кажете на хората, че приемат добавка, която ще им помогне да отслабнат, има голяма вероятност те да променят поведението си (съзнателно или несъзнателно) по начин, който да повлияе на резултата от изследването.

С други думи, не знаем дали субектите са отслабнали, защото са приемали алфа-липоева киселина или поради промени, направени в диетата си, които не са докладвани в проучването.

Второто проучване, този път от Корея, разгледа ефекта от две различни дози рацемична алфа-липоева киселина върху загубата на тегло при група от 360 мъже и жени с наднормено тегло и затлъстяване.

Участниците бяха разпределени в една от трите групи. Първа група приема 1200 милиграма алфа-липоева киселина на ден (ALA-1200). Втората група приема 1800 милиграма алфа-липоева киселина на ден (ALA-1800), докато третата група получава плацебо.

Алфа-липоевата киселина се приема в три дози от 400-600 милиграма приблизително 30 минути преди хранене.

Това беше много по-добро проучване, тъй като имаше контролна група (т.е. субекти, които приемаха плацебо) и нито изследователите, нито участниците знаеха кой получава алфа-липоевата киселина и кой получава плацебо.

Добавката наистина ускори загубата на тегло. Но само в групата LA-1800 ефектът беше статистически значим. Фигурата по-долу показва количеството загубено тегло като процент от първоначалното телесно тегло.

конникът

Всичко това звучи много вълнуващо, докато не вземете предвид следното.

Размерът на загубеното тегло е сравнително малък - два килограма в групата на плацебо, три килограма в групата LA-1200 и шест килограма в групата LA-1800.

Количеството загубени мазнини беше още по-малко.

Групата на плацебо загуби малко по-малко от един килограм мазнина, групата LA-1200 загуби малко над един килограм мазнина, докато групата LA-1800 загуби три килограма мазнина.

С други думи, 20 седмици „диети“, съчетани с 1800 милиграма алфа-липоева киселина на ден, доведоха до загуба на само шест килограма тегло, като само 50% от това отслабване идва от мазнини.

Не забравяйте, че това проучване използва група пациенти с наднормено тегло или затлъстяване, които намират сравнително лесно да свалят няколко килограма мазнини в продължение на една седмица. По принцип им бяха необходими 20 седмици, за да направят това, което биха могли да направят за 10 дни или по-малко.

Една теория за алфа-липоевата киселина е, че тя помага да отслабнете, като съхранява въглехидратите, които ядете, като гликоген, вместо да ги превръща в мазнини.

Идеята се основава на изследвания върху животни, които показват, че плъховете, на които е дадена алфа-липоева киселина, имат повече гликоген в черния дроб, което предполага, че диетичните въглехидрати се съхраняват като гликоген, вместо да се превръщат в мазнини.

Превръщането на въглехидратите в мазнини обаче (известно като de novo липогенеза или накратко DNL) не е нещо, от което трябва да се притеснявате, освен ако не ядете висококалорична диета, съдържаща големи количества въглехидрати. Това е точно обратното на това, което трябва да правите, ако се опитвате да отслабнете.

И DNL не е единственият начин, по който въглехидратите могат да ви напълнят. Излишните въглехидратни калории също допринасят за увеличаване на теглото, като заместват мазнините като източник на енергия. Потискайки изгарянето на мазнините, мазнините във вашата диета могат да се съхраняват много по-лесно.

Ако сте в калориен дефицит (какъвто ще трябва да бъдете, ако искате да загубите мазнини) и получавате разумно количество протеини и мазнини във вашата диета, количеството въглехидрати, което ядете, ще бъде доста под точката при което трябва да започнете да се тревожите за DNL.

Ако алфа-липоевата киселина има малък ефект върху загубата на тегло, предполагам, че го прави, като намалява приема на калории.

Големите дози изглежда намаляват приема на храна, когато се дава на плъхове, и може да има подобен ефект върху апетита при хората. Това може да обясни малкото количество допълнителна загуба на мазнини в групата LA-1800.

Въпреки това диетата, предписана в това проучване, включва 55-60% въглехидрати, 20-25% мазнини и само 15-20% протеини. Щяхме да видим много по-бърз темп на загуба на мазнини и по-голямо запазване на чистата тъкан, ако субектите просто бяха намалили приема на въглехидрати и са яли повече протеини, което само по себе си ще помогне за контрол на апетита.

Алфа липоевата киселина е добавка, която има своите предимства. Но ако го използвате за отслабване, имам чувството, че ще бъдете повече от малко разочаровани от резултатите.

Вижте също: Плосък мамят на корема

Ако искате по-малко отпуснатост и повече мускули, когато погледнете корема си (или къде трябва да бъдат), разгледайте The Cheat Sheet на Flat Belly.

Това е кратко ръководство, което можете да прочетете онлайн или да го запазите като PDF, което ви казва как точно да загубите червата си и да се върнете във форма. За да получите БЕЗПЛАТНО копие на изпратения ви мамят лист, моля, въведете вашия имейл адрес в полето по-долу и натиснете бутона „изпрати го сега“.

Основна странична лента

за автора


Кристиан Фин е учен по упражнения и бивш „обучител на обучителите“ със седалище във Великобритания. Той е магистър по физически упражнения и е участвал или е участвал в големи медии на два континента, включително BBC и Sunday Times във Великобритания и Men's Health и Men's Fitness в САЩ.

КНИГИ И ПРОГРАМИ

MX4 е създаден, за да ви помогне да изградите мускули възможно най-бързо, без да разрушавате ставите си. Идеално е, ако изглежда, че редовните тренировъчни програми ви оставят с досадни болки в коленете, раменете, лактите или гърба.

Muscle Evo

Muscle Evo е доказана тренировъчна програма за хора, които искат да се съсредоточат върху натрупването на мускули, като същевременно минимизират натрупването на мазнини. Той съчетава най-новата наука за изграждане на мускули с принципи на старата школа за обучение, за да ви направи стройни и силни.

Gutless

Ако искате да загубите червата си, без да се налага да следвате набор от объркващи диетични правила, да изрежете цели групи храни или да ядете храни, които не харесвате или никога не сте чували, ръководството за хранене Gutless ще ви покаже как се прави.