ФАКТ: Средностатистическият американец яде шест удобни храни дневно. При толкова висок брой е от решаващо значение да знаете кои ухапвания са най-здравословни за вас и вашето семейство. Ето защо нашите диетолози от GHRI се заеха със случая, обикаляйки пътеките на супермаркетите и изложенията за храни. Те анализираха списъците на съставките, сканираха етикетите на продуктите за здравословни фибри, протеини, витамини и минерали. Изхвърлени от количките им: всякакви продукти с високо съдържание на празни калории, захар, сол или мазнини, запушващи артериите, както и изкуствено подсладени, силно преработени или силно обогатени храни. След това дойде тестването на вкуса. Десетки доброволци, на възраст от 5 до 85 години, взеха проби и коментираха. Ето нашите 100 най-добри опции.
1. Quaker Simple Harvest Всички естествени незабавни многозърнести горещи зърнени храни
Тази парена купа с добри за вас зърнени храни е лесна за захарта и е готова само за 90 секунди.
На пакет: 150 калории, 1,5 g мазнини (0 g наситен), 4 g фибри, 90 mg натрий (3,89 $/кутия 8)
2. Weil by Nature's Path Горещи овесени ядки Veri-Berry
Вземете повече от половината си дневни пълнозърнести храни. Бонус: Ярки изблици на органични боровинки, череши и малини при всяка хапка.
На пакет: 150 калории, 1,5 g мазнини (0 g наситен), 4 g фибри, 100 mg натрий (4 $/кутия 8)
3. Природни вафли Pomegran Plus Nature's Path
Нашият победител в категорията вафли. Всяко „супер хрупкаво“ кътче доставя добротата на пълнозърнестите храни.
На 2 вафли: 160 калории, 4 g мазнини (0,5 g наситен), 4 g фибри, 350 mg натрий (3,69 $/кутия 6; замразени)
4. Kashi 7 пълнозърнести люспи
Протеинът (на стойност едно яйце) в тази хрупкава зърнена закуска с вкус на крехка грахам обещава да спре стомаха.
На чаша: 180 калории, 1 g мазнина (0 g наситен), 6 g фибри, 150 mg натрий (3,49 $ до 4 $/14,4-унция. Кутия)
5. Оптималната мощност на природния път
Еднодневна закуска с хранителен удар: Една порция от тази зърнена храна отговаря на дневната ви квота на фолиева киселина и една четвърт от вашите нужди от калций.
На чаша: 210 калории, 2,5 g мазнини (0 g наситен), 10 g фибри, 210 mg натрий ($ 4,29/14-унция. Кутия)
6. Eggology On-the-Go Яйчни белтъци
Zap за 95 секунди и presto: бъркане, изпълнено с 13 грама протеини за глад.
На 1/2-чаша контейнер: 60 калории, 0 g мазнини, 0 g фибри, 200 mg натрий ($ 3/2 опаковка; в хладилник)
7. Егология Твърдо сварени яйца
Перфектен за закуска в движение (или дори закуска след училище). Вариациите включват органични, без клетки и оригинални.
На яйце: 70 калории, 4 g мазнини (2 g наситен), 0 g фибри, 110 mg натрий ($ 1 до $ 1,30/2 яйца pkg .; в хладилник)
8. Тесто бластер
Леките, пухкави, органични фланеца са само спрей далеч с това тесто в кутия.
На 3 палачинки: 112 калории, 0,5 g мазнини (0 g наситен), 2 g фибри, 95 mg натрий (5 $/кутия, 9 порции; в хладилник)
9. Triscuit Розмарин и зехтин
Направете тези 100% пълнозърнести крекери без вина.
На 6 крекери: 120 калории, 4 g мазнини (1 g наситен), 3 g фибри, 135 mg натрий ($ 3.50/кутия)
10. Ak-Mak пълнозърнести сусамови сухари
Зърнеста доброта с "намек за мед" - и 5 запълващи грама протеин.
На 5 бисквити: 115 калории, 2 g мазнини (0,5 g наситен), 4 g фибри, 220 mg натрий (1,69 щ.д./кутия)
11. Мини Babybel Light
Всяко преносимо семисофт сирене е звезден източник на калций. Бонус: Тестерите на деца обичаха да отвиват червената си восъчна обвивка.
На парче: 50 калории, 3 g мазнини (1,5 g наситен), 0 g фибри, 160 mg натрий (пакет от 4 $/6 броя; в хладилник)
12. Смарагдови натурални орехи и бадеми 100 калории
Удовлетворете пристъпите на закуски - и си набавете витамин Е и здравословните мазнини омега-3 едновременно.
На опаковка: 100 калории, 9 g мазнини (1 g наситен), 1 g фибри, 0 mg натрий (5 $/кутия от 7)
13. Органични зеленчукови пролетни ролки в индийски стил Blue Horizon
Надолу няколко за "пикантна" закуска или загрейте цялата кутия за предястия A +.
На 3 ролки: 110 калории, 4 g мазнини (1,5 g наситен), 1 g фибри, 250 mg натрий (4 $/кутия с 8; замразени)
14. Зеленчукови ролки от Kahiki Naturals
Само 130 калории и богата обвивка с ленено семе са достатъчни причини да разтърсите това руло.
На руло с яйца с пакетче сос: 130 калории; 4 g мазнини (0,5 g наситен), 2 g фибри, 560 mg натрий (4 $/кутия с 3; замразени)
15. Blue Horizon Органични пролетни ролки от скариди в китайски стил
Смес от зеле и лук, борещи се с рака, плюс скариди.
На 3 ролки: 130 калории, 4 g мазнини (1,5 g наситен), 1 g фибри, 210 mg натрий (5 $/кутия 8; замразени)
16. Blue Horizon Органични пролетни ролца от скариди в тайландски стил
Ракообразни без химикали плюс хрупкави зеленчуци се равняват на „автентично“ руло.
На 3 ролки: 130 калории, 4 g мазнини (1,5 g наситен), 1 g фибри, 250 mg натрий (5 $/кутия с 8; замразени)
17. Пилешки яйчени ролки Kahiki Naturals
Същата формула като номер 14 - просто пръсване със сочно пиле.
На руло с яйца с пакетче сос: 140 калории; 4,5 g мазнини (0,5 g наситен), 2 g фибри, 520 mg натрий ($ 4/кутия от 3; замразени)
18. Ventera Ranch Тайландски кокосов къри в тайландски стил
Тестерите прелистиха това „абсолютно удивително“ ястие, вдъхновено от Азия. Порциите са малки, така че сервирайте върху ориз или юфка.
На 5 унции: 110 калории, 4,5 g мазнини (2,5 g наситен), 2 g фибри, 350 mg натрий (10 $/около 6 порции; в хладилник)
19. Месото от постно телешко месо на Лора с доматен сос
Класическата комфортна храна, без небесните наситени мазнини.
На 5 унции: 230 калории, 8 g мазнини (3,5 g наситен), 3 g фибри, 580 mg натрий (7 $/около 3 порции; в хладилник)
20. Дивата алясканска сьомга на Мори Маринована подправена скара
Тези индивидуално замразени филета от шест унции са заредени с омега-3 и перфектно подправени без много сол.
На 6 унции (1 филе): 245 калории, 14 g мазнини (2 g наситен), 0 g фибри, 170 mg натрий (13,88 $ до 14,88 $/6 филета)
21. Постелено говеждо нарязано говеждо месо със сос за барбекю
Без хормони говеждо месо, окъпано в остър барбекю сос.
На 5 унции: 245 калории, 5 g мазнини (2 g наситен), 2 g фибри, 390 mg натрий (7 $/около 3 порции; в хладилник)
22. Phillips Steamer Creations Honey Chipotle скариди
Толкова добре, че някои тестери всъщност свършиха да го купуват за вечеря.
На 8 скариди (4 унции): 180 калории, 8 g мазнини (4 g наситен), 0 g фибри, 420 mg натрий (7 $/2 порции торба; замразени)
23. G'Day Gourmet Tuna Mild Indian Curry
Удобният издърпващ раздел прави по-лесно от всякога да се промъкнете в някои здравословни омега-3.
На кутия: 162 калории, 10 g мазнини (1 g наситен), 0 g фибри, 420 mg натрий ($ 2.19/3.5-oz. Кутия)
24. Ventera Ranch Sweet & Sour Pork
Вкус на ресторанта без излишния натрий, калории или мазнини, запушващи артериите.
На 5 унции: 170 калории, 3 g мазнини (1 g наситен), 1 g фибри, 270 mg натрий ($ 9,87/около 6 порции; в хладилник)
25. Bumble Bee Sensations Лесни купи за сушене Домати и босилек
Вкусен тон, пълен със здравословни за сърцето омега-3.
Предлага се и в два други вкуса.
На купа: 130 калории, 5 g мазнини (1 g наситен), 0 g фибри, 360 mg натрий (2,43 щ.д./5-унция купа)
26. Пиле от кашу на ранчо Вентера
Тази пикантна комбинация от пилешко, зеленчуци и „хрупкави“ кашу вкара високи точки.
На 5 унции: 200 калории, 12 g мазнини (1,5 g наситен), 1 g фибри, 520 mg натрий (12,49 $/около 7 порции; в хладилник)
27. Laura's Lean Beef Pot Roast Au Jus
Този удоволствие на тълпата има вкус, сякаш е бавно приготвен от часове.
На 3 унции: 110 калории, 4 g мазнини (1,5 g наситен), 0 g фибри, 380 mg натрий (8 $/около 5 порции; в хладилник)
28. Оригинални говежди кабоби Rangoon с чушки и лук
Хвърлете няколко върху Барби и добавете една от предложените ни оризови страни.
На кабоб: 150 калории, 6 g мазнини (1 g седалка), 1 g фибри, 390 mg натрий ($ 10/4 кабат; замразени)
29. Phillips Steamer Creations Парни подправени скариди
Сервирайте върху лингвине, за да можете да се насладите на целия вкусен сос.
На 8 скариди (4 унции): 120 калории, 2 g мазнини (0 g наситен), 0 g фибри, 560 mg натрий (7 $/2 порции торба; замразени)
30. Ventera Ranch Chicken Szechuan
Неговите зеленчуци задоволяват 60 процента от ежедневните ви нужди от витамин А.
На 5 унции: 120 калории, 3,5 g мазнини (0 g наситен), 1 g фибри, 420 mg натрий (11 $/около 6 порции; в хладилник)
31. Кедърлан с ниско съдържание на мазнини, ориз и сирене Бурито
Без месо и пълна със соево сирене без холестерол.
На сандвич: 260 калории, 1 g мазнини (0 g наситен), 7 g фибри, 490 mg натрий (2,49 $/единична порция)
32. Мексиканската гювеч на Ейми
Този празник на юг от границата е малко калорично, но също така е пълен с калций, желязо и фибри.
На опаковка: 470 калории, 16 g мазнини (5 g наситен), 7 g фибри, 780 mg натрий ($ 4.29 до $ 5/единична порция)
33. Умни, плодови вдъхновения Медальони от червена боровинка
Наслаждавайте се на тези любими на фигурата благодарности през цялата година.
На опаковка: 350 калории, 4,5 g мазнини (1 g наситен), 4 g фибри, 560 mg натрий (3 $ за единична порция)
34. Светлината на Ейми в натриева растителна лазаня
„Бедна на сол, но без аромат“, тази класическа комфортна храна съдържа достатъчно калций.
На опаковка: 290 калории, 8 g мазнини (3,5 g наситен), 4 g фибри, 340 mg натрий (4,29 $ до 5 $ на единична порция)
35. Здравословен избор Азиатски вдъхновени кафе паровари General Tso's Spicy Chicken
Точно като изнасяне - минус мазнината за разширяване на талията.
На опаковка: 310 калории, 3,5 g мазнини (1 g наситен), 5 g фибри, 500 mg натрий (3,59 $ за единична порция)
36. Здравословен избор Кафе Парна пара Пиле Маринара на скара
Това богато на витамини италианско ястие няма да наруши вашата калория.
На опаковка: 270 калории, 4,5 g мазнини (1,5 g наситен), 6 g фибри, 550 mg натрий (3,59 $ за единична порция)
37. Пилешки сандвич Kashi Pocket Bread Rustico
Прекрасен микс от пиле, спанак, чушки и гъби, напоени със сос от бяло вино.
На опаковка: 300 калории, 8 g мазнини (2 g наситен), 4 g фибри, 670 mg натрий (3,49 $/единична порция)
38. Торти от раци и скариди Филипс
Дегустаторите обичаха изтръпващите езика подправки на тази двойка морски дарове. Добавете странична салата и вечерята се сервира.
На торта: 140 калории, 9 g мазнини (1,5 g наситен), 2 g фибри, 310 mg натрий (6,49 долара за две торти с 3 унции)
39. Кафяв ориз на Ейми, грах с черни очи и зеленчуци
Това натоварено с фибри и хранителни вещества ще ви държи сити в продължение на часове.
На опаковка: 290 калории, 11 g мазнини (1,5 g наситен), 8 g фибри, 580 mg натрий (4,29 $ до 5 $ на единична порция)
40. Kashi All Natural Chicken Florentine Frozen Entrée
Хранителна електроцентрала с „отличен вкус на чесън“.
На опаковка: 290 калории, 9 g мазнини (4,5 g наситен), 5 g фибри, 550 mg натрий (4 $ за единична порция)
41. Фена от спанак на Ейми в джобен сандвич
Тестерите бяха удивени от неговия „богат вкус“. Обичахме приятните му количества калций, желязо и витамин А.
На опаковка: 260 калории, 9 g мазнини (4,5 g наситен), 3 g фибри, 590 mg натрий (2,39 $ до 2,79 $/единична порция)
42. Kashi All Natural Black Bean Mango Frozen Entrée
Този "сладък и засищащ" микс от черен боб, манго и кориандър доставя дневна квота витамини А и С.
На опаковка: 340 калории, 8 g мазнини (1 g наситен), 7 g фибри, 430 mg натрий (4 $ за единична порция)
43. Boca All American Flame Grilled Burger
Няма да пропуснете говеждото, когато захапете тази соева баничка; „напомня на истински бургер“, каза един дегустатор.
На бургер: 90 калории, 3 g мазнини (1 g наситен), 4,5 g фибри, 280 mg натрий (3,49 $/4; замразени)
44. Ракови торти в стил „Филипс Мериленд“
Заредена с раци, а не с обичайните трохи за хляб. Хвърлете една върху пълнозърнеста ролка и отгоре с любимите си фикси.
На торта: 160 калории, 10 g мазнини (1,5 g наситен),