Без значение на кой график на периодично гладуване сте, ако установите, че не отслабвате или сте стигнали плато за отслабване, това може да е така, защото не сте чисти на гладно.

периодично

Какво е чисто гладуване?

Според кардиолога и експерта по управление на теглото, д-р Луизе Петре, интермитентното гладуване включва редуване на периоди на хранене или „пируване“ с периоди на ядене или „гладуване“. Прозорецът на гладно може да се направи по различни начини, или с прием на много нискокалорични храни или течности, или като се ограничи само до нулевокалорични течности. "Когато се възприеме по-ограничителният подход, това се нарича чист пост", обясни тя.

Чистото гладуване често се използва за описване на гладно или ограничено във времето хранене, когато се консумират само безкалорични и неподсладени напитки; с други думи, Erin Donaldson, DO, с изпълнителна медицина на Тексас, каза, че се придържате към вода, газирана вода, черно кафе, чай и билкови чайове без нищо друго - дори резенчета лимон или некалоричен естествен подсладител като стевия или монах плодове.

Мога ли да получа изкуствени подсладители или крем, докато постим?

Много експерти ще кажат, че малко крем, MCT масло, подсладител без захар или стевия е добре да го имате в кафето си на гладно, известно още като „мръсно гладуване“. Но за максимални резултати, особено ако не постигате целите си за отслабване, "гладуването трябва да се поддържа чисто и всички изкуствени подсладители трябва да се избягват", каза д-р Доналдсън.

Д-р Петре добавя, че подсладителите без захар могат първоначално да повишат нивата на инсулина и това е така, защото вкусовите ви рецептори казват на мозъка, че идва захарта и тялото се подготвя предварително за секрецията на инсулин. Проучванията показват, че стевията също може да повиши нивата на инсулин, така че и това трябва да се избягва.

Когато нивата на инсулин са ниски, това подсказва тялото ни да използва натрупаните мазнини за енергия, обясни д-р Доналдсън. И въпреки че смятате, че все още гладувате, защото пиете кафе само с малко подсладител или сметана без захар или консумирате нещо под 35 калории, ако тялото ви произвежда инсулин, то няма да се обърне към съхраняваните ви мазнини за енергия.

Мога ли да пия напитки без захар, докато постим?

Вашето тяло ще има същия отговор на напитки без захар като газирани напитки и спортни напитки, каза д-р Петре, така че е най-добре да избягвате и тези и да се придържате към чистото гладуване.

Мога ли да получа дъвка без захар, докато постим?

Ако дъвката е подсладена с изкуствени подсладители, тогава да, това също може да предизвика секреция на инсулин, както е обсъдено по-горе поради вкусовите рецептори и мозъчната връзка, обясни д-р Петре.

Друг проблем с дъвченето на дъвка или консумацията на напитка без захар, докато гладувате, обясни д-р Джейсън Фунг, дм, нефролог (бъбречен специалист) и автор на Пълното ръководство за гладуване, е, че "дъвката обикновено не се препоръчва, защото актът на дъвчене и сладостта обикновено предизвикват слюноотделяне и глад." Така че за някои, дори ако дъвчете дъвка без захар или пиете диетична сода, това всъщност може да затрудни гладуването.

Трябва ли да почиствам бързо?

Дон Браун, доктор по медицина, главен изпълнителен директор и основател на приложението LIFE Fasting, заяви, че "популярната концепция за чисто гладуване не е задължително да има силна научна обосновка." Важното е, че в клинични изследвания, дори когато хората консумират малък брой калории, ароматизирана вода, бульон или други изкуствено подсладени, безкалорични напитки, докато пости, е установено, че периодичното гладуване за периоди от 16 или повече часа имат измерими ползи за здравето.

Ако се чувствате страхотно на периодично гладуване и отпивате кафе с малко сметана и стевия, дъвка или пиете напитки без захар, тогава казвам, че това е победа! Но ако не се чувствате чудесно или постигате желаните резултати за отслабване, струва си да опитате чисто гладуване.