витамини

Ayran се състои от 2% мазнини, 2% протеини, 2% въглехидрати, 0% фибри и 92% вода. С 35 калории на 100 g това е с 21% по-ниско от другите храни в млечните продукти. Общо 51,43% от калориите в Айран идват от мазнини, 22,86% от протеини и 22,86% от въглехидрати.

Можете ли да ядете Ayran за диета с ниско съдържание на въглехидрати?

С 3g въглехидрати и гликемичен товар от 1,1 g на порция от 150 g, Ayran може да се консумира за кетогенна или нисковъглехидратна диета. Не съдържа фруктоза, не съдържа глутен и има умерено количество лактоза.

Хранителна информация

Разбивка в проценти (%) от общите калории

Средният размер на порцията (150g) от Ayran съдържа

  • 52,5 калории
  • 3g мазнини
  • 3g протеин
  • и 3g въглехидрати
  • 330 mg натрий - 22% от RDA за натрий.
  • 10,5 mg магнезий, което покрива 3,28% от препоръчителната дневна доза (RDA) за магнезий.
  • 0,3 mg цинк - 3% от RDA за цинк.
  • 0,15 mg желязо - 1,25% от RDA за желязо.
  • 112,5 mg калий - 2,81% от RDA за калий.
  • 0,0015mg витамин С - 0% от RDA за витамин С.
  • 0,3 mg витамин B12 - 10% от RDA за витамин B12.

За всеки грам въглехидрати в Ayran получавате

  • 1 грама протеин в сравнение със средните 0,46 g на грам въглехидрати сред всички храни. Други храни в млечните продукти имат средно 0,44 g протеини на 1 грам въглехидрати.
  • 1 грама дебел (общо средно 0,66 g, други храни в млечни продукти 0,93 g)
  • 0 грама влакна (общо средно 0,13 грама, други храни в млечни продукти 0,02 грама)

Разпределение на хранителните вещества на грам

Какви витамини има в Ayran?

Богат на витамини?

Следващата диаграма показва количеството витамини на порция Размер (150g) за Ayran от препоръчителната дневна доза (RDA [1]) за всеки витамин в проценти.

Минерали в Айран

С високо съдържание на минерали?

Отново, за всеки минерал, съдържащ се в Ayran, разгледахме размера на порцията (150g) и го приложихме към препоръчителната дневна доза (RDA [1]). Данните се показват в проценти от RDA за размер на порцията.

Въглехидрати

2% от Ayran са въглехидрати, на порция (150 g), което е 3 g въглехидрати.

Монозахариди и полизахариди

Колко висок е гликемичният индекс и гликемичното натоварване за Ayran?

Гликемичният индекс на Айран е 35, което би се считало за ниско. Гликемичното натоварване при нормална порция е 1.1 и може да се счита за ниска .

Алергени в Айран

  • е без глутен
  • има умерено количество лактоза
  • не Фруктоза

Мастни киселини и холестерол

От общо 2 g мазнини на 100 g, 1,1 g са наситени мастни киселини (SFA), 0,1 g са мононенаситени мастни киселини (MUFA) и 0,6 g са полиненаситени мастни киселини (PUFA). Количеството на холестерола е 5 mg.