Свързани
Както аеробиката, така и спортната гимнастика имат своите места във всяка цялостна фитнес рутина. Аеробните упражнения се фокусират върху отслабването и подобряването на сърдечно-съдовото ви здраве, докато програмата за калистеника е предназначена за укрепване на мускулите. Има обаче припокриване, тъй като няколко аеробни упражнения могат да изградят мускули, докато калистениката също така изгаря някои калории. В идеалния случай ще включите и двата вида дейности във вашата програма за упражнения.
Раздвижете се с аеробика
Американският колеж по спортна медицина казва, че аеробните упражнения са „всяка дейност, която използва големи мускулни групи, може да се поддържа непрекъснато и е с ритмичен характер“, според катедрата по кинезиология и здраве на държавния университет в Джорджия. На обикновен английски това означава дейности като ходене, бягане, колоездене, плуване, кънки или ски бягане. Аеробните упражнения карат сърдечно-съдовата ви система да работи по-усилено, което укрепва сърцето ви. Обикновено това е форма, която не носи тежести, но може да има известна съпротива. Когато плувате например, тялото ви се движи срещу съпротивлението на водата.
Не се съпротивлявайте на калистеника
Калистеничните упражнения обикновено се определят като тренировки за съпротива без тежести, по-известни като упражнения с телесно тегло. Примерите включват лицеви опори, издърпвания, ситупи, хрускане, клякане, изпадане и повишаване на прасеца. Калистеника изгражда мускулите ви, докато бутате или дърпате тялото си срещу съпротивлението на гравитацията. Можете да изпълнявате гимнастика без никакво оборудване, или можете да разширите обхвата си от упражнения, като използвате инструменти като издърпваща лента, успоредки или пейка. Често използването на оборудване ви помага да увеличите интензивността на калистеничните упражнения. Например, да правите хрускания на пейката за отказ - с главата по-ниска от краката - е по-трудно, отколкото да правите упражнението на равна повърхност.
Най-добрият начин за отслабване
Аеробните упражнения превъзхождат гимнастиката, ако целта ви е да отслабнете. Ако тежите 155 килограма, например, 30 минути енергични калистеници ще изгорят около 298 калории. Енергичното половинчасово каране на стационарен цикъл обаче ще отреже около 391 калории, докато колоезденето на открито при 16 до 19 мили в час изгаря 446 калории за 30 минути. Чрез увеличаване на сърдечния ритъм - и поддържането му повишено, докато тренирате - редовната програма за аеробна фитнес може да понижи кръвното Ви налягане и риска от сърдечно-съдови заболявания. Освен това можете да изпълнявате аеробни упражнения - и да изгаряте калории - всеки ден. Ако изпълнявате гимнастика, трябва да разпределите тренировките си, за да избегнете упражняването на една и съща мускулна група в последователни дни. Но мускулната маса, която добавяте, като правите гимнастика, може да ви помогне да отслабнете, тъй като мускулната тъкан изгаря повече калории, докато е в покой, отколкото равно количество мазнини.
Калистениката може да ви изпомпа
Силовите тренировки, включително калистенични упражнения, осигуряват най-добрия начин за добавяне на мускулна маса. Когато правите лицеви опори, например, мускулите в гърдите, раменете и ръцете повдигат голяма част от теглото на тялото ви срещу съпротивлението на гравитацията, като по този начин укрепват тези мускули. Калистеника също укрепва костите ви и може да подобри вашата гъвкавост, в зависимост от това какви упражнения изпълнявате. Някои аеробни упражнения обаче също имат силов компонент, въпреки че обикновено са ограничени до долната част на тялото. Спринтирането, по-специално, може да помогне за укрепване на краката, глутеусите и сърцевината.
Някои упражнения вървят и по двата начина
Упражненията с кардио и тренировъчни принципи могат да се считат за хибриди, а не за истински аеробни или калистенични дейности. Когато тичате например нагоре по стълби или нагоре по хълм, изтласквате тялото си нагоре срещу съпротивлението на гравитацията, както правите по време на гимнастика. В същото време, бягащата част от всяко упражнение е ясно аеробна.